إن نطاق حركة المفصل هو الزاوية التي ينتقل من خلالها المفصل من الوضع التشريحي إلى الحد الأقصى للحركة في اتجاه معين. يسمح لك امتلاك نطاق مثالي من الحركة بالانتقال بحرية دون ألم أو تصلب وأداء الأنشطة والعمل بدون إصابات.
المفصلية المشتركة
يشير المفصل المشترك إلى كيفية توجيه العظام والأوتار والأربطة والعضلات في المفصل للسماح بنطاق معين من الحركات. توفر بعض المفاصل مجالًا واحدًا فقط من الحركة ، مثل مفصل المرفق ، حيث لا يسمح إلا للذراع بالثني أو التمدد. ويسمح البعض الآخر بمجموعة متنوعة من الحركات ، مثل مفصل الكتف والمقبض ، حيث يمكن ثنيها واختطافها وتوصيلها وتدويرها.
العضلات أو كتلة الدهون
قد تمنع الدهون الزائدة أو كتلة العضلات الحركة الطبيعية للمفصل عن طريق منع حركة حركته. على سبيل المثال ، يمكن للبطن البارز أن يحد من ارتفاع مستوى ثني الورك وسحب ركبتك إلى ضلوعك.
عدم تناسق الجسم
من المرجح أن يكون لدى الأشخاص الذين يلعبون رياضات غير متناظرة ، مثل التنس والبيسبول ، نطاقًا أقل من الحركة في الكتف أو الورك المهيمن من الجانب غير السائد ، على الرغم من أن الجانب المهيمن قد يكون لديه تنسيق وقوة واستقرار أكثر من الجانب الآخر. هذا ينطبق أيضًا على الأنشطة اليومية الأخرى ، مثل الكنس ، والكنس ، والكتابة وحمل المحفظة.
الاصابة والمرض
الألم الناتج عن إصابة أو مرض يجعل العضلات في الموقع المصاب تتعاقد بشكل انعكاسى لتجنب مزيد من الضرر ، مما يحد من نطاق حركة المفصل. مثل هذه الحالات تشمل التهاب المفاصل ، التهاب كيسي ، كدمات ، خلع و الالتواء. يمكن تحقيق مدى منتظم من الحركة بمرور الوقت مع إعادة التأهيل والعلاج المناسب ، مثل التمارين التصحيحية والتدليك والعلاج الحراري والوخز بالإبر.
تمدد الأنسجة
تشير قابلية الأنسجة إلى مرونة ومرونة العضلات والأنسجة الضامة المحيطة بها. إذا لم يتم تمديدها أو نقلها بشكل منتظم ، فإنها يمكن أن تصبح قاسية وتفتقر إلى القابلية للتوسعة ، مما يؤثر على مدى قدرتك على الحركة.
في التطبيق العملي ، قبل التمرين ، يجب إجراء تمارين الإحماء التي تحرك المفاصل في نطاق كامل من الحركة. على سبيل المثال ، قبل الركض ، يمكنك عمل تقلبات الورك في المستوى السهمي (من الأمام إلى الخلف) ، والمستوى الأمامي (من جانب إلى جانب) والطائرة المستعرضة (الدوران). هذا التمرين ليس فقط يرفع درجة حرارة جسمك لتحسين قابلية تمدد الأنسجة ، ولكنه أيضًا يحرك مفصل الورك في كل المستويات إلى الحركة لتقليل الصلابة وزيادة التحفيز العصبي.
