الكرياتين هو حمض أميني مصنوع من الكبد والبنكرياس والكلى. الكرياتين متوفر أيضا في المصادر الغذائية مثل الأسماك واللحوم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن تصنيعه في المختبر ، على الرغم من أن فعاليته كمكمل يبقى محل خلاف. تخزن العضلات الخاصة بك الكرياتين والفوسفات الكرياتين ، وهو مصدر للاعبي التنس المحترفين ، الذي يوفر الطاقة.
التاريخ
تم تحديد الكرياتين لأول مرة في عام 1832 في اللحوم. في 1970s ادعى العلماء السوفييت أن المكملات الغذائية عن طريق الفم من الكرياتين يمكن أن تعزز أداء الرياضيين في الأحداث القصيرة والمكثفة. منذ ذلك الحين ، نمت استخدام مكملات الكرياتين بين كل من الرياضيين الهواة والمحترفين الذين يسعون لتحسين أدائهم. كما يبدو أن الكرياتين يزيد كتلة الجسم النحيل ، على الرغم من أن هذا التأثير يمكن أن يختلف.
كيف تعمل
بينما تكون عضلاتك في وضع الراحة ، يوفر التنفس الهوائي العادي الطاقة. أنها لا تتطلب الكثير من الفوسفات الكرياتين للطاقة ، وأنها تنتج أكثر مما تستخدم. من ناحية أخرى ، عندما تنكمش عضلاتك بنشاط ، فإنها تحتاج إلى المزيد من ATP للحصول على الطاقة وتبدأ في استخدام مخازنها من فوسفات الكرياتين. ومع ذلك ، فهي غير قادرة على جعل ATP إضافية كافية لمواكبة المعدل الذي يستخدمونه فيه.
التعب العضلي
استجابةً للحاجة المتزايدة ، يرتفع إنتاج الـ ATP في خلايا العضلات الخاصة بك ، ولكنه محدود بالمعدل الذي يمكن أن يصل إليه الأكسجين. في أقصى جهد ممكن ، فإن الميتوكوندريا في خلايا العضلات الخاصة بك فقط تنتج حوالي ثلث الـ ATP التي تتطلبها. ثم ينتقل جسمك إلى النشاط اللاهوائي لصنع ATP ، ولكن هذا يؤدي إلى حمض اللاكتيك المنتج الثانوي ، والذي يتراكم ويسبب عضلاتك في الإرهاق.
معلومة اضافية
قد يبطئ ملاحق الكرياتين من تقدم مرض باركنسون ويزيد من قوته وقدرته على التحمل في ظروف مثل التصلب الجانبي الضموري ، والتهاب المفاصل الروماتويدي ، والعديد من الضمور العضلي وفشل القلب الاحتقاني. مكملات الكرياتين من قبل الرياضيين هي المسموح بها من قبل اللجنة الأولمبية الدولية والجمعية الوطنية للرياضيين ، وفقا ل MedlinePlus.com. تعتمد احتياجاتك من الكرياتين على حجمك ونشاطك البدني ، ولكن لا يعتبر التزويد ضروريًا. استشر طبيبك قبل البدء في تناول الكرياتين.
