فقدان الوزن هو محفز كبير لممارسة الرياضة. ومع ذلك ، يجب أن تتأكد من أنك تقوم بالتمرين الصحيح للوصول إلى أهدافك. قد يبدو برنامج النشاط البدني الخاص بك لفقدان الوزن مختلفًا عن الشخص الذي يتطلع إلى البقاء بصحة جيدة. تحتاج إلى تتبع شدتك ومدتها وحرق السعرات الحرارية أثناء العمل على فقدان الوزن.
المدة الزمنية
المبلغ الذي تحتاج لممارسة لفقدان الوزن يتجاوز المبلغ الذي يجب أن تمارسه للحفاظ على وزنك أو صحتك. وفقا للكلية الأمريكية للطب الرياضي ، يجب عليك محاولة تجميع 300 دقيقة من التمارين في الأسبوع لفقدان الوزن. ويقارن هذا مع توصيات من الكلية الأمريكية للطب الرياضي ورابطة القلب الأمريكية لممارسة 30 دقيقة ، خمسة أيام في الأسبوع.
سعرات حراريه
لفقدان الوزن ، يجب أن تحاول حرق كمية معينة من السعرات الحرارية أثناء التمرين. حرق ما لا يقل عن 2000 سعرة حرارية في الأسبوع من ممارسة هو توصية من الكلية الأمريكية للطب الرياضي. من أجل القيام بذلك أثناء ممارسة التمارين لمدة 300 دقيقة في الأسبوع ، تحتاج إلى العمل بكثافة معتدلة إلى معتدلة الصلابة ، من خمسة إلى سبعة أيام في الأسبوع لمدة 45 إلى 60 دقيقة لكل جلسة.
طريقة
من الناحية المثالية ، ينبغي أن يتكون برنامج التمرين الخاص بك من كل من الجزء الهوائية والمقاومة. يجب أن يشكل النشاط الهوائي الجزء الأكبر من البرنامج لأنه يحرق معظم السعرات الحرارية والدهون. يتضمن التمرينات الهوائية استخدام مجموعات العضلات الكبيرة في مادة ديناميكية ، مثل الركض وركوب الدراجات أو السباحة. يمكن تنفيذ المكون الآخر ، تدريب المقاومة ، عدة مرات في ثلاثة في الأسبوع ، في أيام غير متتالية. هذا النوع من التمارين يزيد من كتلة عضلاتك التي تحرق السعرات الحرارية أيضًا. حاول القيام بتمارين من 8 إلى 10 باستخدام مجموعات العضلات الكبيرة الخاصة بك والعمل على ما يصل إلى ثلاث مجموعات من 10 إلى 15 تكرارًا.
الاعتبارات
إذا كنت جديدًا في ممارسة التمارين ، فقد يكون من الأفضل العمل مع محترف. يجب أن يكون هناك توازن بين كثافة ومدة البرنامج للحصول على حرق حراري مثالي. قد يكون هذا النوع من التمارين صعباً على جسمك ، وخاصةً مفاصلك. تأكد من اختيار التمارين ذات التأثير المنخفض ، مثل السباحة أو ركوب الدراجات ، إذا حدث ذلك. قبل البدء في أي برنامج تمرين جديد ، احصل دائمًا على تصريح من طبيبك.
