عندما يتحدث الناس عن وجود مركز ثقل قوي ، فإنهم عادةً ما يعنيون توازنًا جيدًا ، على الرغم من أن مركز ثقلكم ليس سوى جزء واحد من معادلة التوازن والاستقرار. في ألعاب القوى ، وخاصة الألعاب الرياضية مثل كرة القدم والرجبي والمصارعة ، يعتبر مركز الجاذبية القوي المنخفض مفتاح النجاح ، ويهتم العديد من الرياضيين بالحفاظ على هذه الأصول. يمكنك تحسين حياتك من خلال تقييم التوزيع الجماعي الخاص بك ، وعن طريق ممارسة عضلات ساقيك وأساس ومثبت.
التوزيع الشامل
صورة ماس التوزيع الصورة: Jupiterimages / Pixland / Getty Images مركز ثقل أي كائن هو المنطقة التي تتركز حولها كتلة الكائن. عادة ما تكون نقطة التوازن الطبيعية المثالية تقع مباشرة أسفل السرة وفي منتصف الطريق بين البطن وأسفل الظهر ، وهي في منتصف الطريق بين كتلة الجسم العلوي والسفلي. على سبيل المثال ، إذا كانت المرأة تعاني من زيادة الوزن أو الحمل ، فسوف يتحرك مركز جاذبيتها إلى الأمام وستواجه صعوبة في تحقيق التوازن. وبالمثل ، إذا كان الرجل يفرط في الجزء العلوي من جسده ويتجاهل ساقيه ، فسوف يتحول مركز ثقله إلى مستوى أعلى ، وسيكون أقل استقرارًا.
تعزيز ساقيك
تعزيز الخاص بك الساقين الصورة الائتمان: prudkov / iStock / Getty Images يتم تصنيع الشاحنات لتكون منخفضة مركز الثقل قدر الإمكان لمنعهم من السقوط ، والعديد من الرياضيين هيكل أجسادهم بالمثل. كلما زاد تركيزك في جسمك السفلي ، كلما كان توازنك أفضل. هذا لا يعني أنه يجب أن يكون لديك أذرع نحاسية وأرجل ضخمة ، ولكن كلما كانت ساقيك أقوى ، كلما كان من المرجح أن تكون أكثر استقرارًا. تُعد السكاكين والطعن والقفزات الجانبية ورفع الساق بعض التمارين العديدة التي ستعمل على تحسين ساقيك وتحسين مركز جاذبيتك.
تعزيز الأساسية الخاصة بك
تعزيز رصيدك صور الأساسية: آدم غولت / Photodisc / غيتي صور العضلات الأساسية القوية والدائمة هي جزء آخر لا يتجزأ من التوازن. لأنها تلتف حول مركز الثقل الخاص بك ، يجب أن يكون لديك abdominals العلوي والسفلي ، obliques وأسفل الظهر في حالة جيدة للرد بسرعة للتغيرات في حركة الجسم والموقف. إن Deadlifts عبارة عن تمرين رائع على التمرين لبناء قوة أساسية بالإضافة إلى قوة الساق ، خاصة في أسفل الظهر. للحصول على تمرينات ab تعزيز الأداء ، حاول تجنب الجرش والبقاء على قدميك. استخدام الأوزان الحرة أو الكابلات للقيام التقلبات الروسية الدائمة و woodchoppers عالية سيزيد عزم دوران رد الفعل الذي تحتاجه لتبقى مستقرة.
ميزان التدريب
اليوغا هي طريقة رائعة لتقوية مركز الثقل الخاص بك Photo Credit: Motoyuki Kobayashi / Digital Vision / Getty Images في حين أن التمارين الأساسية والساق الأساسية ستساعد على تحسين توازنك ، يمكنك جعلها أكثر فعالية من خلال دمجها في التدريب على التوازن المباشر. للقيام بذلك ، قم بإجراء تمارين على الأسطح غير المستقرة التي ستختبر رصيدك. هذه يمكن أن تكون مستقيمة على كرة BOSU ، أو situps على كرة إستقرار. عندما يتحول مركز ثقلك ، فإن عضلات الثبات الصغيرة في الكاحلين والركبتين واللب سوف تنخرط ، الأمر الذي سيحسن مع مرور الوقت من إدراك التوازن وفترة رد الفعل. أيضا ، فإن الاستقرار وتدريب نطاق الحركة في اليوغا هو وسيلة رائعة لتعزيز مركز الثقل الخاص بك.
