آلام الظهر هي واحدة من أكثر حالات الألم المزمن شيوعا التي يعالجها الأطباء في الولايات المتحدة ، وفقا للأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام (AAOS). هناك نسبة عالية من الأشخاص يعانون من آلام أسفل الظهر ناتجة عن قرص انفتاق. يتكون العمود الفقري من 24 قرصًا فقرة وأقراصًا بينية. تعمل الأقراص الخاصة بك كممتصات للصدمات عند المشي وزيادة مرونة العمود الفقري. وبالتالي ، فإن الحفاظ على هذه الأقراص الصحية ستمنع الإصابة وتحافظ على نطاق حركتك. اتبع هذه الخطوات للحفاظ على صحة أقراص العمود الفقري.
الخطوة 1
أداء التمارين الرياضية ومقاومة بانتظام. المشي ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع ومقاومة القطار ثلاث مرات في الأسبوع لإبطاء تنكس الأقراص المرتبطة بالعمر ، توصي مايو كلينك. استشر طبيبك قبل المشاركة في النشاط البدني عالي التأثير إذا كان لديك إصابة سابقة في الظهر.
الخطوة 2
مارس وضعًا جيدًا لتقليل الضغط على العمود الفقري والأقراص. حافظ على عمودك الفقري في المواءمة عند الجلوس والوقوف. ارفع الوزن الثقيل مع ركبتيك وليس ظهرك.
الخطوه 3
إدارة وزنك بشكل فعال للحد من الضغط المفرط وضعت على العمود الفقري الخاص بك. خفض كمية السعرات الحرارية الخاصة بك ، والالتزام بأداء التمارين المنتظمة.
الخطوة 4
قم بالاقلاع عن التدخين لخفض مخاطر مشاكل الظهر ، يوصي مايو كلينك.
الخطوة 5
حدد موعدًا مع طبيبك إذا كنت تعاني من إصابة حادة في الظهر أو تعاني من مشاكل مزمنة في الظهر لا تتحسن.
نصائح
- سوف تقوية عضلات البطن تقوية لبك وإضافة دعم إضافي لظهرك.
