يمكن أن يحدث تلف لأعصابك من الإصابات الرضية والمرض. يمكن أن يسبب تلف الأعصاب الألم والخدر والوخز بالإضافة إلى عدم التنسيق والتنقل والقوة. تشير الأبحاث إلى أن التمارين الرياضية والحركة المتكررة قد تساعد في تجديد الخلايا العصبية وتحسين إشارات النظام العصبي. تختلف استراتيجيات إعادة التأهيل تبعاً للإصابة وعمرك وحالتك الصحية الحالية. تحدث إلى طبيبك أو طبيب الأعصاب حول تمارين محددة لك.
الجهاز العصبي
نظامك العصبي يحكمه الدماغ والحبل الشوكي. معا تعتبر أنها الجهاز العصبي المركزي ، أو الجهاز العصبي المركزي. يتم تمرير جميع الإشارات العصبية من وإلى هذه المناطق للمعالجة. فروع العصب ، تتكون من خلايا تسمى الخلايا العصبية ، انشق عن الجهاز العصبي المركزي الخاص بك إلى العضلات والأنسجة والأعضاء. تشكل الخلايا العصبية اتصالات ، أو مسارات ، عندما تتعلم مهمة جديدة. بمجرد تعلم المهمة وتكوين مسار - مثل تعلم المشي - تصبح المهمة أسهل في التنفيذ. لأن المسارات العصبية يتم توليدها من خلال تكرار الحركات والفكر ، قد تساعد التمارين الرياضية على إعادة بناء الاتصالات التالفة.
تمرين تطوعي
إن المشاركة في التمرين التطوعي - حيث تستطيع أن تتحرك بنفسك - يمكن أن تحفز جهازك العصبي وتشجع الاتصال العصبي. درست دراسة في مايو 2004 نشرت في "وقائع الأكاديمية الوطنية للعلوم" آثار التمرينات الطوعية على الحيوانات التي عانت من تلف الأعصاب من الإصابة. وأظهرت المواضيع الذين ركضوا طوعا على عجلة ممارسة تحسن كبير في الاتصال العصبي مقارنة مع الحيوانات المستقرة. وشهدت ممارسة التمرينات زيادة في الخلايا العصبية - إسقاطات من عصبون - ومحور - جزء من الخلية العصبية التي تجري نبضات - أطوال.
المشي والجري
ببساطة المشي والجري كل يوم سيكون له تأثير إيجابي على جهازك العصبي. ينص معهد فرانكلين على أن كلا النوعين من التمارين يعززان الوظيفة الإدراكية والعضلية ويمكنهما أيضًا منع تدهور الخلايا العصبية في دماغك. إذا كنت ذكراً ، قد يكون تدريب التحمل أكثر فائدة من التدريب على فترات ، بينما قد يكون العكس صحيحاً بالنسبة للإناث. وفقا لدراسة مارس 2011 التي نشرت في "حوليات علم التشريح" ، يمكن أن يكون التدريب المتواضع اليومي المتواضع بمثابة نمو محور عصبي تأثير كبير والاتجاه الصحيح للاتصال. في ذكور الفئران ، وجد الباحثون أن التشغيل البطيء للقدرة على التحمل أنتج معظم النمو المحوري مع اتصالات دقيقة. في المقابل ، استجابت فئران الإناث بشكل أفضل إلى التمرين الفاصل الذي تم إجراؤه بكثافة أعلى.
المهارات الحركية الدقيقة
على الرغم من أن المهارات الحركية الكبرى ، مثل تلك المشاركة في المشي ، ضرورية ، قد تحتاج إلى إعادة تدريب أصابعك لإمساك قلم رصاص أو أي نوع من المهام اليومية الأخرى. هذه الحركات غالبا ما تنطوي على المهارات الحركية الدقيقة ، ويمكن أن تتطلب المزيد من التركيز والتكرار لإتقان. توصي جمعية السكتات الدماغية الأمريكية باستخدام المنطقة المتأثرة قدر المستطاع والحركات المتكررة عدة مرات كل يوم لإعادة توصيل المسارات العصبية. على سبيل المثال ، يمكنك استخدام شريط مطاطي للتمدد وتحريك أصابعك بشكل سلبي أو وضع الأوتاد في لوحة الوتد. المفتاح هو تحريك الأطراف أو المناطق مع فقدان الأعصاب أو التلف بشكل متكرر ، مع التركيز على الحركات لإعادة ربط عقلك وجسمك.
