ممارسة الرياضة والنشاط البدني بشكل عام مفيد لصحتك. مع مرور الوقت ، يساعدك نظام التدريبات القلبي الوعائي على الحفاظ على مستويات ضغط الدم الصحية. وبسبب طبيعة الجهد المبذول ، يزيد ضغط الدم إلى حد ما أثناء التمرين ، حسب كثافة التمرين وصحتك العامة.
أساسيات ضغط الدم
يحافظ نظام الدورة الدموية على الضغط في الشرايين ويضخ قلبك ضده. تعكس أرقام ضغط الدم ضغط الدم الشرياني عندما يدفع قلبك الدم عبر نظامك ، وأيضاً عندما يستقر قلبك بين النبضات. الضغط "النشط" هو الرقم الأعلى في قراءة ضغط الدم. هذا هو الضغط "الانقباضي". الضغط "السلبي" أو "الراحة" هو الرقم السفلي ، ويمثل الضغط "الانبساطي". أرقام ضغط الدم الصحي هي 120 ضغط الدم الانقباضي أكثر من 80 الانبساطي ، أو أقل قليلا.
زيادة ضغط الدم وظيفة
يتغير ضغط الدم طوال اليوم ، حسب موضعك ومستوى القلق ومستوى نشاطك. يزيد ارتفاع ضغط الدم المزمن من خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين والسكتة الدماغية ، ولكن الزيادة المؤقتة في ضغط الدم تسمح لك بتلبية الطلبات التي تضعها على جسمك عند ممارسة التمارين الرياضية. بدون ضغط كاف ، يفشل نظام توصيل الدم.
تمارين القلب والأوعية الدموية
عند ممارسة التمارين الرياضية ، تعمل عضلاتك وتحتاج إلى الغذاء. أنت تتنفس بصعوبة لتزويد الأوكسجين إلى مجرى الدم ، ويضخ قلبك بشكل أسرع لتوفير الإمدادات اللازمة. المزيد من مضخات الدم من خلال نظامك وزيادة ضغط الدم. طبقًا لـ "طب الرعاية الأولية" ، فإن ضغط دمك المريح أقل من المتوسط إذا كنت لائقاً بدنيًا ، وتزيد أقل من المعدل خلال المجهود ؛ فالزيادة في ضغط الدم الانقباضي تكون مؤقتة ، وعادةً لا تكون ضارة. ثابت ، بسبب توسع الأوعية الدموية أثناء التمرين ، وفقا للين كرافيتز ، دكتوراه ، في مقالته "تمرين واستراحة ضغط الدم". عندما تحبس أنفاسك أثناء التمارين الرياضية ، قد يرتفع ضغط دمك أعلى من غيره في الأوقات ممارسه الرياضه.
تمرين رفع الأثقال
رفع الأثقال يضع متطلبات على عضلاتك وقلبك ورئتيك ، ويؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم أثناء المجهود. يرتفع ضغط الدم عند رفع المزيد من الوزن والحفاظ على أنفاسك. تقنية سليمة والتنفس المستمر يساعد على تجنب طفرات مفاجئة في الضغط. إن رفع وزن أقل في وقت واحد ، وبدلاً من ذلك القيام بالمزيد من التكرار ، يتجنب أيضًا المشكلات المرتبطة بارتفاع ضغط الدم.
الاعتبارات
التمرين جيد لقلبك وللصحة العامة ، لكن المجهود المفرط المقترن بالتنفس غير المناسب أو غير المناسب أمر خطير. في مقالة للسباحين الأمريكيين حول موضوع السباحة ، يشرح دكتور بول هوتينجر ، مدرب السباحة في المرحلة الرابعة من المسابقة ، السكتة الدماغية النزفية التي حدثت بعد قيامه بتدريبات مكثفة "بدون تنفس". ارتفاع ضغط الدم المرتفع مع تمرينات عالية الكثافة أثناء حبس أنفاسك يؤدي إلى مشاكل ، وفقًا لهوتينجر ، لذا ناقش الأدوية المناسبة وتعديلات السلوك مع طبيبك لتجنب المضاعفات المحتملة.
