على الرغم من أن العديد من الأشخاص يتدربون على وجه التحديد لفقدان الوزن بسرعة ، أو لسباق أو أي نوع آخر من الأحداث الرياضية ، فإن برنامج اللياقة البدنية مدى الحياة يهدف إلى تعزيز والحفاظ على لياقتك على المدى الطويل بحيث يمكنك الاستمرار في العيش بأسلوب حياة صحي وطبيعي. بدلاً من العمل بكفاءة عالية لرؤية التغييرات الفورية ، يتم التركيز بشكل أكبر على الاتساق وجعل اللياقة جزءًا من عاداتك اليومية.
اللياقة البدنية مدى الحياة
اللياقة البدنية مدى الحياة هي مثالية لبرنامج لياقة بدنية طويل الأمد يهدف إلى تحسين صحتك ببطء وبكفاءة. بدلا من التدريب لحدث معين أو سبب معين ، تبذل جهود لمتابعة نمط حياة صحي واتساق مع جلسات اللياقة البدنية. يجب أن يعمل نظام صحة اللياقة البدنية بشكل عام لتحسين وتحسين العناصر الخمسة لللياقة البدنية: التحمل القلبي الوعائي ، وقوة العضلات ، والتحمل العضلي ، والمرونة وتكوين الجسم.
الدلالة
تقول جمعية القلب الأمريكية أن البالغين من عمر 18 إلى 65 سنة يجب أن يحصلوا على 30 دقيقة من النشاط المكثف المعتدل على الأقل خمسة أيام في الأسبوع. 30 دقيقة لا يجب أن تتم في جلسة واحدة ؛ تدعي وزارة الزراعة الأمريكية أنه من الفعّالة أن تفرق نشاطات اللياقة البدنية الخاصة بك بزيادات تبلغ 10 دقائق على مدار اليوم. لمنع زيادة الوزن المعتادة التي تأتي مع التقدم في العمر ، شارك في 60 دقيقة من النشاط البدني كل يوم.
فوائد
وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية ، فإن التمارين المستمرة في برنامج طويل الأمد للياقة البدنية يحافظ على صحة القلب والرئتين ، ويبني ويحافظ على كتلة العظام ، ويبقيك في وزن صحي ، ويمنع الأمراض المرتبطة بالبدانة ، ويحسن الطاقة اليومية يعزز النوم بشكل أفضل ويزيد الثقة بالنفس.
استراتيجيات للياقة البدنية
مفتاح برنامج اللياقة البدنية مدى الحياة هو جعلها سهلة وممتعة. شارك في الأنشطة التي تستمتع بها. اجعلها مجهودًا جماعيًا ودعوة عائلتك وأصدقائك للانضمام إليك في رحلات مشي لمسافات طويلة أو أنشطة أخرى. بذل المزيد من الجهد للمشي أو الركض أو ركوب الدراجة إلى وجهات بدلاً من القيادة. استخدام الدراجة الخاصة بك لتشغيل المهمات كلما استطعت. أثناء الإجازة ، ابذل جهدًا للمشاركة في النشاط البدني ، مثل تعبئة حبل القفز لممارسة تمرين القلب والأوعية الدموية ، أو الاستفادة من المشي أو الركض في وجه إجازتك.
عادات لمدى الحياة
إن جهود اللياقة على مدار الوقت ليست فعالة للتغيرات الجسدية الفورية. تحسينات في عناصر اللياقة البدنية تتطور بفعالية بمرور الوقت. عادة ما يتعلم أولئك الذين يشاركون ويشاركون في فكرة اللياقة البدنية مدى الحياة كيفية إجراء تغييرات صحية طويلة الأجل. أولئك الذين يهتمون بالتأثيرات الفورية ، مثل فقدان الوزن بسرعة ، هم أقل عرضة لتطوير عادات صحية.
