قد تبدو الآلات البيضاوية مضحكة إذا لم تكن معتادًا عليها ، ولكنك ستتوقف عن الضحك عندما تتعرف على فوائدها. وهناك تقاطع بين جهاز المشي وجهاز تسلق السلالم ، حيث تقدم الماكينات البيضاوية تمرينًا يندرج ضمن فئة التمرينات الجيدة - على الرغم من أنها ليست مناسبة بالضرورة للجميع.
Cardio / فوائد العضلات
توفر الماكينات البيضاوية تجريبًا هوائيًا يزيد من معدل ضربات القلب ويعمل مجموعات العضلات الكبيرة لفترة ممتدة من الوقت. تقوي الأهليلجيات بشكل خاص الساقين السفلية بينما تعمل أيضًا على تقوية الأرداف. تتميز الماكينات بحركة سلسة ومزلقة أقل تشويشًا على العظام والمفاصل مقارنة بالتمارين الرياضية عالية التأثير مثل الركض أو حبل القفز ، وهو أمر مهم بشكل خاص إذا كانت لديك مشكلات مشتركة أو كنت تتعافى من الإصابة. كما تسمح لك الحركة المزلقة بالعمل بجهد أكبر مما تفعل على متسلق أو متسلق الدرج دون الشعور كما لو كنت تبذل المزيد من الجهد.
فوائد إضافية
تحتوي العديد من الماكينات على مقابض متحركة توفر تمارين الذراع والجزء العلوي من الجسم في نفس الوقت الذي تعمل فيه ساقيك. توفر Ellipticals تمرينًا يجمع بين الحركة الأمامية للجهاز الدوار والحركة الرأسية لمتسلق الدرج ، وهو أمر فعال للتدريب المتقاطع. تشتمل الآلات على مجموعة متنوعة من التدريبات المبرمجة مسبقًا للمساعدة في درء الملل ، ويمكنك بسهولة أن تنفجر رشقات قوية من الحركات طوال روتينك.
سعرات حرارية محروقة
تحرق الآلات البيضاوية سعرات حرارية أكثر من الركض ، أو القفز على الحبل ، أو التمارين الرياضية ذات التأثير العالي. تختلف أعداد السعرات الحرارية اعتمادًا على وزنك وشدة التمرين ومدته. في المتوسط ، يعمل استخدام جهاز بيضاوي الشكل على حرق 13 سعرًا حراريًا في الدقيقة ، وهو ما يحسب 390 سعرًا حراريًا خلال التمرين لمدة 30 دقيقة. يمكنك زيادة حرق السعرات الحرارية أكثر إذا كنت تستخدم حركات ذراع قوية لتتناسب مع حركات الساق.
عيوب
على الرغم من أن الأهليلجيات تقدم تمارين سلسة ومشرقة ، إلا أن التمارين الرياضية يمكن أن تكون مكثفة ، كما يحذر كليفلاند كلينك. يمكن أن يكون مستوى الشدة ، حتى في أدنى مستويات الماكينات ، كبيرًا جدًا إذا كنت قد بدأت للتو في تنفيذ برنامج تمارين أو خارج الشكل. قم بإجراء اختبار قصير على البيضاوي لتحديد ما إذا كان لا يزال بإمكانك التحدث أثناء ممارسة التمارين ، طريقة لقياس ما إذا كان التمرين متطرفًا للغاية.
