الطوب ليست أفضل وسيلة لممارسة الرياضة. انهم خشن على أياديهم العارية لا تأتي في أوزان موحدة. أنها تفتقر إلى مقابض مريحة وتميل إلى رقاقة إذا أسقطت أو حتى من الصعب جدا. ومع ذلك ، لديهم ميزة كونها أرخص من معدات الوزن القياسية. كما أنها أكثر تنوعا من العديد من الخيارات الأخرى ، مما يعني أنه يمكنك استخدامها في نطاق أوسع من التمارين.
تمارين الدمبل
أي تمرين يمكنك القيام به مع الدمبل ، يمكنك القيام به مع لبنة. ببساطة قبضة الطوب في يدك وتذهب من خلال مجموعة قياسية للحركة لممارسة لديك في الاعتبار. بسبب الوزن المنخفض لبنة قياسية بالمقارنة مع الدمبل الكبير ، فإن هذه الممارسة تجعلها أفضل للتدرج وتشكيل التدريبات أكثر من بناء السائبة. استخدام الطوب لمجموعات من التكرار عالية في الوزن المنخفض للحصول على أفضل النتائج.
تمرين تقوية القبضة
هذا التمرين هو البديل الذي استخدمه بروس لي عند تطوير قوة يده للنجاح في ممارسة فنون القتال. اضبط طابوقين جنبًا إلى جنب. مد يدك للقبض على كل منهم باستخدام منصات أصابعك والإبهام. اضغط على الطوب معًا ، ثم ارفعه عن الأرض. استمر في العد البطيء من 20 إلى 30 ، باستخدام قوة يدك لخلق احتكاك كاف للحفاظ على الطوب. اضبطها ، ثم جرّبها من ناحية أخرى.
الحجارة يخطو
يبني هذا التمرين التوازن والتنسيق الحركي. تبدأ من خلال وضع العديد من الطوب على سطح مستوي في خط ، والطوب 18 إلى 24 بوصة وبصرف النظر. امش عبر الفضاء ، وتخطو فقط على الطوب. كلما تحسنت في هذا التمرين ، أدر الطوب على جانبه الضيق بدلاً من الوجه العريض. على مستويات الخبراء ، قم بتعيين الطوب على النهاية. قد يرغب المبتدئون في ارتداء أحذية المصارعة أو الأحذية الأخرى بدعم قوي من الكاحل.
مواقف ثابتة
ممارسة أخرى اقترضت من التدريب على فنون القتال ، هذه الممارسة تبني القدرة على التحمل والقوة الثابتة والانضباط الشخصي. الوقوف بشكل طبيعي ، أو في موقف فنون الدفاع عن النفس منمنمة كما تعلمون ، قبضة لبنة في كل يد. امسك يديك في وضع صارم مثل مباشرة أمامك أو فوق النفقات العامة مباشرة. شغل هذا الموقف لعدة دقائق ، حتى يكون لديك صعوبة في الحفاظ على الموقف دون اهتزاز أطرافك. استرح لبضع دقائق ، ثم قم بذلك مرة أخرى.
