تمارين حرق القلب عدد كبير من السعرات الحرارية وتحسين اللياقة البدنية القلب والأوعية الدموية. التأثير على قلبك يختلف مع كثافة التمرين. أثناء التمرين ، يستجيب قلبك لطلب الجسم لمزيد من الأوكسجين. كلما ارتفع الطلب ، كلما زاد معدل ضربات القلب. العوامل الخارجية مثل الظروف البيئية تلعب أيضا دورا. سوف يساعدك قياس النبض على قياس معدل ضربات القلب وشدة تمرينك.
مناطق اللياقة البدنية
يمكن تصنيف التمارين حسب تأثيرها على معدل ضربات القلب ، بناءً على المعدل الأقصى لقلبك. يبلغ الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب 220 نبضيًا في عمرك. يتم حساب التمارين الخفيفة من 50 إلى 70 في المائة من هذا الرقم. سيزيد التمرين المعتدل من معدل ضربات القلب إلى 70 إلى 80 في المائة. إن التمارين الأكثر شدة سوف تحدي جسمك بمعدلات ضربات القلب من 80 إلى 90 بالمائة من معدل ضربات القلب الأقصى.
العوامل المؤثرة على معدل ضربات القلب
يتم رفع معدل ضربات القلب من خلال التمرين الأكثر قوة. تمارس التمارين القوية مجموعات العضلات الكبيرة. الطلب على الأكسجين يتطاير بسرعة ، مما يتسبب في ضرب قلبك بشكل أسرع لمواكبة احتياجات جسمك. قد تجد أن هناك عوامل أخرى يمكن أن تؤثر على معدل ضربات القلب أثناء التمارين الرياضية ، مثل استخدام المنشطات مثل الكافيين. الظروف الجوية ، مثل ارتفاع نسبة الرطوبة ، سوف تؤثر أيضا على معدل ضربات القلب. في هذه الحالات ، لا يحصل جسمك على كمية من الأوكسجين مع كل نفس. سوف يزيد معدل التنفس لديك ، وكذلك معدل ضربات قلبك.
التكيف مع النشاط
إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ، ستجد أن جسمك يتكيف مع نشاطك ويصبح أكثر كفاءة بمرور الوقت. هذه التعديلات تؤثر على القلب ومعدل ضربات القلب. قلبك مثل أي عضلة أخرى تقوم بتدريبها - النشاط المكثف سيزيد من حجمه وقوته. وعندما تصبح أقوى ، فإنها ستضرب بقوة أكبر لتوصيل الدم إلى أنسجة الجسم. أثناء التمرين ، يزداد معدل ضربات القلب وضغط الدم. مقدار ما يزيد هو مسألة كثافة التمرين.
قياس كثافة التمرين
يمكنك قياس كثافة التمرين ، وبالتالي تأثيرها على معدل ضربات القلب ، من خلال النظر في حرق السعرات الحرارية. وفقا للمجلس الأمريكي على التمرين ، سيحرق شخص يزن 160 رطل حوالي 145 سعرة حرارية في الساعة بينما يمشي بسرعة 2 ميل في الساعة. سيحرق الفرد نفسه ، الذي يتدحرج بقوة بقوة ، 871 سعرة حرارية في الساعة. الفرق يكمن في نشاط العضلات. أثناء التزحلق ، يمكنك استخدام كل من الجزء العلوي والسفلي. تعمل دائمًا على الحفاظ على توازنك. معدل قلبك يرتفع لتزويد الأكسجين. تشمل الأنشطة المماثلة ركوب الدراجات والجري وحبل القفز. إذا كان هدفك هو رفع معدل ضربات قلبك إلى مستويات الأداء ، فإن هذه التمارين ستوفر التمرين الأكثر كثافة.
