آلام المعدة والرحلات المتكررة إلى الحمام يمكن أن تعيث فسادا في يومك. يؤثر النظام الغذائي أو الإجهاد أو الدواء أو المرض على الهضم وقد يؤدي إلى ضعف الجهاز الهضمي. اتخاذ خطوات لتغيير عاداتك الغذائية قد يساعد على تحسين عملية الهضم والشعور العام بالرفاهية. استشر طبيبك إذا كنت تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي المزمن.
تعديل عادات الأكل الخاص بك
قد يؤدي إجراء تغييرات على طريقة تناول الطعام إلى تحسين عملية الهضم. تقول كلية باسيفيك للطب الشرقي بعدم تخطي الوجبات وتناول وجبات صغيرة متكررة طوال اليوم للمساعدة على الهضم. تناول الطعام أثناء الجلوس دون تشتيت انتباهه ومضغ الطعام قد يساعد أيضًا. الأهم من ذلك ، كنت ترغب في تناول نظام غذائي صحي ومتوازن لصحة جيدة عموما. يشمل النظام الغذائي المتوازن مجموعة متنوعة من الأطعمة من جميع مجموعات الطعام - الفواكه والخضروات والحبوب والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان - بكميات مناسبة تساعدك على تحقيق الوزن الصحي والحفاظ عليه.
إضافة البروبيوتيك
البروبيوتيك هي الكائنات الحية الدقيقة التي تعيش في القناة الهضمية والتي توجد في الأطعمة المخمرة مثل اللبن ، والكفير ، والكيمتشي ، والميسو ، والميتامه. وغالبا ما تستخدم هذه البكتيريا الصديقة لتعزيز صحة الجهاز الهضمي ، ويقول الجمعية الأمريكية للجهاز الهضمي. تستخدم البروبيوتيك في تنظيم حركات الأمعاء عند الأشخاص المصابين بمتلازمة القولون العصبي ، وهو خلل في الجهاز الهضمي يسبب الإسهال أو الإمساك أو كلاهما. قد تعمل البروبايوتكس أيضاً كمعالجة فعالة للوقاية من الإسهال الناتج عن المضادات الحيوية والفيروسات العجَلية ، التي تسبب الإسهال عند الرضع والأطفال.
الحصول على ما يكفي من الألياف
إن التأكد من حصولك على ما يكفي من الألياف في نظامك الغذائي ، وخاصةً من الفواكه والخضروات ، قد يحسن من الهضم الضعيف ، وفقًا لعيادة كليفلاند. تناول الألياف الكافية يحسن صحة الجهاز الهضمي عن طريق تخفيف الإمساك. يجب أن تستهدف النساء ما بين 21 إلى 25 جراما من الألياف يوميا والرجال يتراوح وزنهم بين 30 و 38 جراما. تقول أكاديمية التغذية وعلم التغذية أن تناول كوبين من الفاكهة و 2/2 كوب من الخضار يومياً يمكن أن يساعدك في الوصول إلى أهدافك اليومية. كما توصي الأكاديمية بإضافة الحبوب الكاملة مثل خبز القمح الكامل ودقيق الشوفان وكذلك الفول إلى نظامك الغذائي اليومي لزيادة كمية الألياف التي تتناولها.
قائمة عينة لتحسين الهضم
الجميع يستجيب للطعام بشكل مختلف ، وقد تضطر إلى الذهاب من خلال التجربة والخطأ للعثور على التركيبة الصحيحة من الأطعمة الصحية التي تحسن عملية الهضم بالنسبة لك ، تنصح كليفلاند كلينيك. قد تشمل وجبة الإفطار الصحية لعملية الهضم الأفضل وعاء من دقيق الشوفان مغطى بالفراولة ويقدم مع وعاء من الزبادي قليل الدسم. في منتصف النهار ، يمكنك تجربة بعض العنب مع المفرقعات المصنوعة من الحبوب الكاملة. في وجبة الغداء ، الخضار المختلطة مغطاة بتونة البكورة ، الفاصولياء ، الجوز والزبيب مع صلصة قليلة الدسم ووعاء من حساء الميسو مع لفة كاملة الحبوب قد يكون اختيارًا جيدًا. وجبة خفيفة بعد الظهر للمساعدة في ضعف الهضم قد تشمل شرائح الخيار والفلفل والجزر مع الحمص. قد يتكون خيار العشاء الصحي من معكرونة بريمافيرا مصنوعة من حبة القمح الكاملة ، والقرنبيط المطهو على البخار والقرنبيط والجزر والدجاج المقلي وصلصة الطماطم.
