قد ترتدي حجم صغير وتبدو رشيقة لأصدقائك ، ولكن تحت تلك الملابس الصغيرة ، فإنك تفتقر إلى العضلات وتحمل كمية كبيرة من الدهون. يمكن أن تكون الحالة ، المعروفة بالعامية باسم "الدهون النحيلة" ، أو ، في الأدبيات الطبية ، "السمنة الطبيعية للوزن" ، آثار صحية خطيرة. كثير من الناس ينظرون ببساطة إلى مقاسهم أو مؤشر كتلة الجسم أو العدد على مقياس لتحديد ما إذا كانوا في وزن الجسم السليم. إذا كنت نحيلة أو ذات وزن طبيعي ، على الرغم من ذلك ، ولكن لديك الدهون الزائدة حول الوسط ، فأنت أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، ومتلازمة التمثيل الغذائي والالتهاب.
زيادة وزن المعدة هي مشكلة
المشكلة مع وجود الوزن الزائد في المعدة هو أنه حول الدهون غير الصحية التي يمكنك حملها. تسمى الدهون "الحشوية" ، دهون البطن تقع في عمق التجويف البطني ويبدو أنها نشطة بيولوجيًا. وهو يعمل كجهاز مستقل للغدد الصماء لإنتاج مركبات تؤثر سلبًا على صحتك.
الدهون الحشوية تطلق مواد كيميائية تعرف باسم "السيتوكينات" التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. ووجدت مايو كلينيك ، في بحث نشر في مجلة القلب الأوروبي ، عام 2010 ، أن السمنة الطبيعية للوزن ترتبط بارتفاع معدل انتشار عوامل أمراض القلب والأوعية الدموية في كلا الجنسين وقد تزيد من خطر الوفاة الناجمة عن مضاعفات القلب والأوعية الدموية في النساء على وجه الخصوص. أكدت دراسة نُشرت في دورية "التقدم في أمراض القلب والأوعية الدموية" في عام 2014 أن المرضى الذين يعانون من مرض الشريان التاجي ، ولكنهم ذو وزن طبيعي مع دهون البطن ، لديهم أعلى معدل للوفيات بالمقارنة مع أنماط توزيع الدهون الأخرى.
أولئك الذين يعانون من الدهون النحيفة يعرضون أيضا علامات السيتوكين التي تشير إلى وجود فرصة أكبر للسمنة في وقت لاحق في الحياة أو تطوير متلازمة التمثيل الغذائي ، والتي هي مجموعة من الأعراض مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة السكر في الدم وزيادة خطر الاصابة بمرض السكري من النوع 2. تم الإبلاغ عن هذه النتائج في دراسة نشرت عام 2007 في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية.
جسم نحيف مع دهون المعدة أمر شائع
أعلم أنك لست وحدك في الحصول على بطن ممتلئ الجسم وإطار نحيف. وقدر باحثو مايو كلينك أن ما يصل إلى 30 مليون أمريكي قد يقعون في فئة الدهون الدهنية ولا يدركون المخاطر التي تهدد صحتهم ، حسبما أفادت صحيفة وول ستريت جورنال.
على الرغم من انتشار المشكلة ، لا يزال تحديد الجسم السليم يعتمد على حجم الجسم ، وليس تكوين جسمك أو توزيع الدهون. قد لا يقوم طبيبك تلقائيًا بفحصك لخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية أو متلازمة التمثيل الغذائي لأنك لست حالة واضحة للسمنة ، لذلك قد تضطر إلى التساؤل عما إذا كنت قلقًا بشأن حالتك.
النظام الغذائي لخفض الدهون في المعدة
يعني الإطار النحيف أنك لا تأكل الكثير من السعرات الحرارية ، لأنك لا تكتسب وزنا. ومع ذلك ، فإن جودة السعرات الحرارية التي تضعها في جسمك قد لا تكون صحية بقدر ما يمكن أن تكون. تناول الكثير من الأطعمة المجهزة ، بما في ذلك الوجبات المعلبة ، وقضبان الحبوب ، والمخبوزات والأطعمة السريعة ، والكحول يمكن أن يسبب انتفاخ البطن.
تنظيف نمط الأكل الخاص بك عن طريق إضافة الخضار الطازجة في كل وجبة وجبة خفيفة ، مثل الفلفل في عجة في وجبة الإفطار ، سلطة كبيرة لتناول طعام الغداء ، والخضار مقطعة مع الحمص لتناول وجبة خفيفة والخضر على البخار على العشاء. تجنب الدهون المتحولة ، الموجودة في بعض الأطعمة المعلبة والأطعمة السريعة المقلية والدهون المشبعة بقدر ما تستطيع. اختيار المصادر الصحية للدهون الموجودة في أسماك المياه الباردة والمكسرات والبذور والأفوكادو والزيوت غير المشبعة. قلل من تناولك للكربوهيدرات المكررة - اذهب للأرز الأسمر بدلاً من الباستا البيضاء أو 100٪ من خبز القمح الكامل على الخبز الأبيض - والسكريات المكررة.
ممارسة للبقاء نحيل وخفض الدهون في المعدة
لحسن الحظ ، فإن دهون المعدة تستجيب إلى حد ما لممارسة الرياضة. ما زال الناس النحيفون بحاجة إلى ممارسة الرياضة ، حتى لو لم تكن ترغب في إنقاص الوزن. يساعدك النوع الصحيح من التمارين على وضع عضلاتك على إطارك وتحسين تركيبة جسمك بشكل عام ، الأمر الذي لا يعزز صحتك فحسب ، بل يساعدك أيضًا على تحسين مظهرك.
تشمل تدريبًا منتظمًا على الأوزان كل أسبوع في روتينك. سوف تبدأ المبادئ التوجيهية لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية من مجموعة واحدة على الأقل من ثمانية إلى 12 تكرارًا لممارسة تمارسها كل مجموعة رئيسية مرتين في الأسبوع. مع تقدم الأسابيع وشعورك بالقوة ، أضف أوزانًا أثقل ومجموعات أكثر. تدريب الوزن يساعدك على بناء العضلات ، وهذا بدوره يساعد جسمك على حرق المزيد من الدهون وتبدو أكثر ملاءمة.
يمكن أن يساعدك التدريب الفاصل عالي الكثافة أيضًا على حرق الدهون. يتضمن هذا النوع من التمارين بدورة سريعة من التمارين عالية الجهد مع فترات قصيرة من الراحة - مثل التناوب على الركض لمدة 30 ثانية مع المشي لمدة 30 ثانية. هذا النوع من التمرينات يبدو أكثر فاعلية في حرق الدهون من نشاط الحالة المستقرة البسيطة مثل المشي بوتيرة سريعة لمدة نصف ساعة ، تلاحظ ورقة نشرت في مجلة "السمنة" في عام 2011. إنها أيضًا طريقة تمرين أكثر تقدمًا - - إذا كنت جديدًا إلى القلب ، فقم بقضاء بضعة أسابيع في صالة الألعاب الرياضية لتحسين لياقتك قبل إدخال الفواصل الزمنية.
