قد تكون اليوغا حول التمدد والاسترخاء والتناغم مع جسمك ، ولكن من الصعب أن تفعل ذلك عندما تهتز عضلاتك وتشتاق مفاصلك من حملها لفترة طويلة جدًا. ومع ذلك ، فإن ممارسة اليوغا في الماء هي قصة مختلفة تمامًا.
طفو الماء يزيل الوزن من مفاصلك. لذلك ، فإن تلك التي تشعر بقوة على الأرض تكون أسهل بكثير في الماء. كمكافأة ، سيكون من الأسهل بكثير البقاء مستقيماً ، حتى إذا كان لديك صعوبة في الموازنة عندما تكون جافاً.
جرب بعض حالات اليوغا في الماء ، وقد تجد أن التمارين المائية ستعزز قدرتك على اليوجا في فصلك الدراسي القادم.
المحارب الثاني بوز
هذا الوضع التقليدي للأرض الجافة سيشعر بتحقيقه أسهل عندما تكون في الماء. لفعل ذلك ، ارفع قدميك عن مسافة الورك وقم بإخراج قدمك اليمنى بحيث تكون متجهة للأمام. ارفع ذراعيك بحيث يكونان متعامدين مع جسمك ، حول وزن الكتف. تميل نحو اليمين ، ثني ركبتك اليمنى ولكن تأكد من أنها لا تتجاوز أصابع قدميك. أغرق الوركين في الماء ، وتهدف إلى جعل الفخذ الأيمن موازًا لأرضية المسبح. اجذب قلبك واستمر في التنفس.
للحصول على نسخة محددة من هذا الوضع ، جرّب تطبيق Flowing Warrior. عندما تكون في Warrior II ، اترك ذراعيك من وضعهم الجامد ودعهم يتدفقون كالأعشاب البحرية.
بوز بوز
مع مساعدة من الشعرية تجمع ، هذه الحالة صعبة إلى حد ما لأنه أسهل بكثير في الماء. ضع تلك الشعرية طوليا على جانبيها ؛ مد ساقيك أمامك. ادفع المعكرونة لأسفل في الماء ، واشغل قلبك وارفع ساقيك لأعلى ، بهدف الاقتراب من الوضع "V". في حين أن الماء يمكن أن يدعم ساقيك ، يجب أن يبقى قلبك ثابتًا.
يقف من اليد إلى الكبيرة اصبع القدم بوز
تأخذ هذه الوضعية بعض المرونة على الأرض ، لكن طفو الماء سيساعدك على الحفاظ على ساقك الممدودة. الوقوف على جانب البركة ، التمسك بها لتحقيق الاستقرار. اجلب ساقك الخارجية لأعلى ، ثني ركبتك نحو الصدر. المقبل ، والاستيلاء على إصبع القدم الكبير وتصويب ساقك قدر الإمكان. عندما تشعر بالثبات ، قم بتدوير الساق ، بهدف الوصول إليه بشكل عمودي على جسمك. ومع ذلك ، توقف عندما تبدأ في الشعور بعدم الراحة. إذا كنت جاهزًا ، فاخرج من الحائط وحاول الموازنة. الافراج عن وتكرار على الجانب الآخر.
ترك في الماء ل savasana. مصدر الصورة: Dirima / iStock / Getty Images عائم Savasana
ينتهي كل فصل يوغا بصحبة Savasana ، ولا يجب أن تكون جلسة السباحة الخاصة بك مختلفة. ترك ، تكمن وتطفو في الماء لطالما كنت بحاجة للشعور بالراحة. إذا كنت تواجه صعوبة في التعويم بنفسك ، ضع معكرونة تجمع تحت ظهرك للبقاء واقفا على قدميه.
