تكمن عضلات الفخذ المثنية تحت عضلات البطن. وهناك مجموعة من العضلات التي تشمل psoas الرئيسية والثانوية ، eliquus ، سارتوريوس و femoris المستقيمة ، وربط الفخذين الفخذين الفخذين إلى الحوض الخاص بك. عندما تتقلص هذه العضلات ، تقترب هذه العضلات من الفخذ والجذع. لأن عضلات الفخذ تلعب دورًا في ركلات السباحة ، قد لا تتمكن من السباحة إذا كنت تعاني من إصابة إحدى هذه العضلات.
ملاحظات من البحوث
اكتشفت مقالة عام 2010 في "مجلة الطب الرياضي المفتوحة" ثغرات في الأدبيات حول إعادة التأهيل والعودة إلى معايير اللعب لإصابات مفصل الورك. يلعب نوع الإصابة والسبب والأعراض دورًا مهمًا في تحديد أكثر التمارين فائدة لإعادة تأهيلك. قد تكون السباحة تمرينًا بديلاً واحدًا يتم تضمينه أثناء عملية الشفاء ، ولكن مع بعض الاحتياطات. التشاور مع طبيبك أو ممارسة التمارين الرياضية المهنية قبل السباحة مع مشكلة مفصل الورك.
أنواع الإصابات
سلالة أو تمزق عضلات الفخذ الخاصة بك أو أوتارها ، والتي تعلق العضلات على العظام ، هو إصابة حادة شائعة مع ممارسة الرياضة أو الأنشطة البدنية. على سبيل المثال ، قد يتسبب الركض وحركات أخرى سريعة وقوية أثناء الرياضة مثل التنس وكرة القدم وكرة القدم في إجهاد عضلات الفخذ ، خاصة إذا كانت العضلات مشدودة أو متعبة.
التهاب الأوتار أو التهاب الأوتار المثنية الورك هو إصابة مزمنة تسببها الحركات المتكررة والإفراط في الاستخدام. على سبيل المثال ، قد تؤدي العضلات المشدودة والركل المتكرر في كرة القدم إلى التهاب الأوتار المرن. وتسمى الإصابة الأقل شيوعًا "متلازمة الورك العضلي" أو "متلازمة إيليوبسوس" ، وعندما يسبب الوتر العضلي في عضلة الحرق "شعورًا مفاجئًا" في الورك ، قد يكون مسموعًا في بعض الأحيان.
إرشادات إعادة التأهيل
بالنسبة لمعظم إصابات مفصل الورك ، يجب أن تتضمن المرحلة الأولى من إعادة التأهيل الراحة ، وليس السباحة. يتراوح طول المرحلة الأولى بين يومين وثلاثة أيام وعدة أسابيع ، حسب شدة الإصابة. عندئذ يمكنك بدء برنامج تمارين معدل ، والذي قد يتضمن السباحة.
على سبيل المثال ، قد ينصح المتسابقون وراكبي الدراجات بالتحول إلى السباحة أثناء الاستشفاء من سلالة مثنية من الورك. قد تسبب السباحة انزعاجًا أقل وألمًا مقارنة بالركض وركوب الدراجات ، وقد تساعد أيضًا في تحسين قوة الثنية المثنية. لذلك ، عندما تعاني من إصابة في مفصل الفخذ ، من المرجح أن تكون السباحة تمرينًا بديلاً جيدًا مقارنةً بالمزيد من التمارين الرياضية والرياضية.
موانع الاستعمال والاحتياطات
لا تسبح لإعادة التأهيل إذا شعرت بألم في الورك أثناء السباحة ، فقلل من نطاق حركة الورك أو قد تكون تقنية السباحة غير مناسبة. قد يحتاج السباحون الذين يعانون من إصابة في الفخذ من الخلف إلى تعديل فوج السباحة الخاص بهم بشكل جذري ، أو إكمال معايير "العودة إلى اللعب" قبل السباحة مرة أخرى. عندما يتم دمج السباحة في برنامج إعادة التأهيل ، التقدم ببطء. قد تختلف بروتوكولات إعادة التأهيل بشكل كبير بناءً على الظروف الفردية وخلفيات المعالج الفيزيائي أو الرياضي.
