كما يمكن لجسمك هضم واستخدام البروتين في مصل اللبن بسرعة ، فإنه أمر عظيم لتجديد مخازن البروتين الخاص بك مباشرة بعد التمرين. في حين أن جسمك لا يعالج الكرياتين بسرعة ، فإن هذه المادة الكيميائية تساعد على زيادة توفر الطاقة. من خلال زيادة كمية الطاقة المتاحة لممارسة التمارين الرياضية وبناء العضلات ، فإن تناول الكرياتين بانتظام يمكن أن يعزز مكاسبك التدريبية. ما لم يكن لديك ردود فعل على أي من هذه من تلقاء نفسها ، فإن مزيج من الكرياتين ومصل اللبن يجعل ملحق آمنة وفعالة بعد التمرين.
بروتين مصل الحليب
تأتي مكملات بروتين مصل اللبن في أشكال مختلفة ، بما في ذلك بروتين مصل اللبن وتركيز بروتين مصل اللبن. هذه المنتجات تختلف في محتواها من اللاكتوز والتركيز ومحتوى الدهون ، مع عزل بروتين مصل اللبن المحتوية على أقل من الدهون واللاكتوز من الأشكال الأخرى. على الرغم من هذه الاختلافات ، تحتوي جميع أشكال بروتين مصل اللبن على صورة كاملة من الأحماض الأمينية. بينما يقوم جسمك بمعالجة بروتين مصل اللبن بسرعة ، فهو مثالي لفترة الانتعاش بعد التمرين. وللمساعدة في تجنب مشاكل المعدة بسبب ارتفاع نسبة دهون الحليب أو حساسية اللاكتوز ، يجب عليك اختيار بروتين مصل اللبن المعزول على أشكال أخرى.
الكرياتين
بدون أي مكملات ، ينتج جسمك كميات كافية من الكرياتين. إضافة ملحق يزيد من مستويات الدوران في الكرياتين ، وبالتالي زيادة توافر مخازن الطاقة الخاصة بك تجريب والانتعاش. عندما يأخذ جسمك ساعات لمعالجة مكملات الكرياتين ، فإنه يكون أكثر فعالية عندما يؤخذ بانتظام على مدى فترة طويلة من الزمن. في حين أن التمارين المكثفة تستنزف مستويات الكرياتين في جسمك ، مع أخذ الملحق بعد التمرين ليس له تأثير مباشر يذكر. على الرغم من أنه يساعد على تبسيط نظام المكملات ، لا توجد فائدة فسيولوجية لأخذ الكرياتين بعد التمرين طالما كنت تأخذها بانتظام.
الجمع بين المكملات الغذائية
في حين أن بضعة جرامات من الكرياتين يوميا هي جرعة فعالة ، إلا أن مكملات بروتين مصل اللبن أكثر فعالية بكميات كبيرة. وبسبب هذا ، فإن الكرياتين ليس له أي تأثير تقريبًا على نسيج ونكهة ووزن الملحق الخاص بك بعد التمرين. بينما يقوم جسمك بمعالجة هذه المكملات بسرعات مختلفة وليس هناك أي تفاعلات بين الاثنين ، فإن تناول مصل اللبن والكرياتين معاً لن يكون له تأثير كبير على فعاليتهما. بسبب هذا النقص في التفاعل ، لا يتسبب مزيج من مصل اللبن والكرياتين في أي تفاعلات سلبية غير موجودة مع أي مكمل غذائي من تلقاء نفسه.
فوائد
في حين أن الوقت الذي تأخذ فيه الكرياتين ليس مهمًا ، فإن استخدام كل من مصل اللبن والكرياتين يجعل التمارين الرياضية أكثر فعالية. مقارنة مع استخدام أي مكملات أو أخذ إما من تلقاء نفسها ، يقول خبير التغذية والطب الرياضي الدكتور ماورو دي باسكوال أن تناول الكرياتين ومصل اللبن بانتظام يؤدي إلى مكاسب أكبر في كتلة العضلات الهزيلة والقوة. بالإضافة إلى المساعدة على ضمان تناوله بانتظام ، لا توجد فوائد خاصة لإضافة الكرياتين إلى ملحق بروتين مصل اللبن بعد التمرين.
