كما هو الحال مع أي رياضي ، فإن الوقود الذي يضعه لاعب الجمباز في جسمها له تأثير مباشر على قدرتها على التدريب والمنافسة. في الفترة التي تسبق اللقاء ، يساعد النظام الغذائي الذي يتم التحكم فيه بشكل خاص في تحضير جسدها للعمل المتزايد. إنها تزود الجسم بالعناصر المغذية الصحيحة لتمكينها من أداء أفضل ما لديها في اليوم.
النظام الغذائي الأساسي
مطالب عالية لجسم قوي ولكن الهزيل وضع أهمية على السيطرة على النظام الغذائي لاعبة جمباز طوال العام. سوف يأكل أعضاء الجمباز بشكل عام وجبات صغيرة منتظمة منخفضة الدهون ولكنها ذات طاقة عالية. كما هو الحال مع أي رياضي ، يجب أن تعكس حمية جمباز كثافة وتواتر تدريبها. الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن وضعف الأداء. وبالمثل ، يمكن أن يؤدي نقص التغذية الصحيحة والترطيب إلى ضعف الأداء وعدم القدرة على التحمل أثناء التدريب والاجتماعات.
قبل لقاء البرلمان
يميل اللاعبون إلى تجنب الأطعمة الغنية بالدهون أو السكرية خلال هذه الفترة للمساعدة في التحكم في وزنهم. تغييرات طفيفة في جدول التدريب قبل لقاء تتطلب تغيير في أنماط الأكل. تعني زيادة الكثافة المحتملة أن لاعبة الجمباز تحتاج إلى التأكد من أن لديها المقدار الصحيح من الوقود لتلبية متطلبات التدريب. من الضروري أن يحافظ لاعب الجمناز على مستويات صحية من الماء خلال فترة التدريب الثقيلة هذه. يجب أن تكون السوائل متاحة ، ويجب تشجيع شربها في جميع الممارسات والمسابقات.
اليوم قبل
وفقا لـ Gymnastics Rescue ، فإن وجبة العشاء المثالية في الليلة التي تسبق اللقاء تكون معكرونة أو نودلز مع الخضار المختلطة واللحم الخالي من الدهون أو التوفو مع الفواكه في الصحراء. إن تناول الطعام المرتكز على الكربوهيدرات ، مثل المعكرونة أو الأرز ، سوف يمنح لاعبة الجمباز مستويات الطاقة المناسبة في الليلة التي تسبق اللقاء. وهذا يضمن أيضًا أن العضلات يمكن أن تخزن كمية كافية من الجليكوجين لمساعدتهم على العمل في أفضل حالاتهم أثناء المنافسة.
في اللقاء
يجب أن تؤكل وجبة الإفطار الخفيفة ، مثل الخبز المحمص أو الحبوب ، قبل اللقاء لإعطاء طاقة الجمباز للتنافس. سيساعد تناول وجبات خفيفة صحية ، مثل قضبان الطاقة أو الفواكه المجففة ، طوال اليوم على الحفاظ على مستويات الطاقة. إذا شعرت لاعبة جمباز بالجوع خلال الحدث ، فإن شرب السوائل التي تحتوي على الكربوهيدرات سوف يحافظ على مستويات السوائل وسيوفر مصدرًا للطاقة. الإماهة مهمة خلال اللقاء ؛ المستويات المنخفضة من الماء يمكن أن تقلل من قدرة اللاعب على التنافس بفعالية. يجب أن تؤخذ رشفات صغيرة من الماء أو المشروبات القائمة على الجلوكوز بانتظام لترطيبها وتجنب الانتفاخ.
