ربما لاحظت أن عضلاتك تنتفخ وتتضخم أثناء التمرين. السببان الرئيسيان هما زيادة تدفق الدم إلى العضلات والالتهاب العام في العضلات. عندما تنتفخ عضلاتك ، فإنها تجعل من الصعب عليك نقل أجزاء الجسم المرتبطة بتلك العضلات وتحد من نطاق حركتها. تختلف مدة هذا التورم ، اعتمادًا على السبب الأساسي ، ويمكن أن تتأثر بتقنيات الاسترداد العديدة.
تلف العضلات والتهاب
أحد الأسباب الرئيسية لتورم العضلات عند رفع الأوزان هو التلف العضلي الموضعي. أثناء ممارسة التمارين الرياضية ، فأنت تقوم في الواقع بإلحاق الضرر بالنسيج العضلي بحيث يجب عليه تعويضه عن طريق جعل نفسه أقوى عند الإصلاح. واحدة من أكثر أنواع الحركة المدمرة هي الانكماش اللامركزي ، وفقا ل "آلام العضلات ، والتورم ، وصلابة وفقدان القوة بعد تمرين مكثف غريب الأطوار" ، نشر في المجلة البريطانية للطب الرياضي. يحدث انكماش عضلي غريب الأطوار ، أو "سلبي" في لغة غرفة الوزن ، عندما يكون الوزن أقوى من القوة التي تحاول توليدها ويؤدي إلى إطالة عضلاتك. على سبيل المثال ، إن خفض قضيب الحديد ببطء إلى صدرك عن طريق مقاومة المقاومة هو نوع من الانكماش العضلي الغريب الأطوار.
تدفق الدم العضلي
العوامل المحلية داخل العضلات السيطرة على حجم العضلات في الدم. أثناء ممارسة الرياضة ، يتم تحويل الدم إلى العضلات العاملة لتوفير ما يكفي من الأكسجين والطاقة للتقلصات. زيادة تدفق الدم يسمح أيضا لإزالة النفايات من العضلات. نوع الانقباض العضلي يملي أيضا كمية الدم التي تتدفق إلى العضلات. الانكماش متساوي القياس ، الذي يصادفه عندما تتكاثر العضلات ضد جسم غير منقسم ، يجعل العضلات تبطئ تدفق الدم بعيدا عن العضلات بالضغط على الأوردة. هذا يزيد من "ضخ" أو كمية الدم في العضلات.
مدة تورم العضلات
يمكن أن تبدأ العضلات المتضخمة أثناء التمرين وتستمر لمدة تصل إلى 72 ساعة بعد التدريب. سوف يقلل مستوى التورم مع كل يوم. سيتم تقليل التورم الأكبر بعد الساعات القليلة الأولى من التدريب حيث يتم إعادة توزيع الدم إلى المستويات الطبيعية في جميع أنحاء الجسم. لتورم العضلات بسبب الالتهاب ، تستمر العملية عادة حتى يتم الشفاء التام للعضلة وإصلاحها.
التعافي
يمكنك استخدام العديد من التقنيات لتسريع عملية الانتعاش للعضلات المتورمة. بعد التمرين ، نفذ فترة تهدئة مع تمارين القلب والأوعية الدموية بسرعة منخفضة إلى معتدلة لمدة 10 دقائق. هذا يسمح بتوزيع أي دم مجمّع في العضلات. وهذا يسمح أيضًا بالإصلاح الأسرع عن طريق نقل النفايات إلى خارج العضلات المتورمة. استهلاك البروتين قبل وبعد التدريبات يسرع أيضا عملية الانتعاش. البروتينات هي لبنات بناء العضلات. لذلك ، يزيد من الحاجة إلى البروتين في نظامك الغذائي لإصلاح العضلات.
