التعب العقلي هو حالة تتميز بالإرهاق الذهني المفرط. في حين أن معظم الناس قد عانوا من أعراض التعب العقلي من وقت لآخر ، إلا أن الإرهاق العقلي الحقيقي يمكن أن يؤدي إلى مشاكل خطيرة ، بما في ذلك انخفاض الإنتاجية وسوء الأداء الوظيفي وضعف الأداء البدني. تعلم التعرف على أعراض التعب العقلي يمكن أن يساعد في منع حدوث مضاعفات غير ضرورية.
مميزات
قد يظهر التعب العقلي بطرق مختلفة لكل شخص. صعوبة التركيز وحل المشكلات والقلق والتهيج مع زملاء العمل وفقدان الشغف بالعمل هي أعراض محتملة للتعب العقلي. تشمل الأعراض الأخرى الأرق والارتباك أو الإحباط الناتج عن مهام حل المشكلات مثل الرياضيات البسيطة.
إطار زمني
في حين لا يوجد إطار زمني محدد للتعب العقلي ، قد تستمر الأعراض إلى أجل غير مسمى إذا لم يتم تناولها في وقت مبكر. بشكل عام ، يرتبط التعب العقلي بالأعراض التي تزداد سوءًا بمرور الوقت ، على الرغم من أنها قد تكون عابرة في بعض الحالات. العوامل الخارجية مثل الإجهاد الوظيفي والضغط الأكاديمي يمكن أن تؤثر بشكل كبير على مدة التعب العقلي.
مضاعفات
يمكن أن تؤثر آثار التعب العقلي على العديد من جوانب حياة الشخص. يمكن أن يؤدي ضعف أداء العمل وانخفاض الإنتاجية إلى درجات سيئة أو فقدان وظائف ، في حين أن التهيج وانخفاض المزاج قد يؤديان إلى نزاع مع ذويهم ، مما يزيد من تفاقم الوضع.
في بعض الحالات ، قد يؤدي التعب العقلي إلى إضعاف قدرة الشخص على أداء مهامه البدنية. وفقا ل Psych Central ، يغير التعب العقلي من إدراك الدماغ للجهد ، مما يؤدي إلى انخفاض القدرة على بذل مجهود بدني. ويعتقد أن هذه الظاهرة ناجمة عن انخفاضات في الدوبامين - الناقل العصبي المرتبط بالتحفيز والأداء. إذا ترك دون علاج ، قد يستمر التعب العقلي في إضعاف الأداء البدني حتى تصبح المهام الصغيرة مثل تسلق السلالم أو ركوب الدراجة أمرًا صعبًا.
الوقاية / الحل
التمرين هو علاج ممتاز من التعب مع فوائد صحية متعددة. ووفقًا لـ Science Daily ، فإن التمارين ذات الكثافة المنخفضة يمكن أن تقلل من مستويات التعب بنسبة تصل إلى 65٪ في الوقت الذي تعزز فيه الطاقة والتحفيز.
النوم والاسترخاء ضروريان للتغلب على الإرهاق العقلي. على الرغم من أن العطلة ليست دائمًا في البطاقات ، إلا أن الفواصل الدورية التي تستغرق من خمس إلى عشر دقائق يمكن أن تساعد في تجديد الذهنية أثناء أداء واجبات الضرائب العقلية. اهدف لمدة ثماني ساعات من النوم الجيد كل ليلة ، وتحدث إلى طبيبك إذا كنت تواجه مشاكل في النوم بشكل متكرر. يمكن وضع ساعة واحدة للاسترخاء قبل النوم للمساعدة في الحد من التوتر وإعداد العقل للنوم.
تحذير
في حالات نادرة ، يمكن لأعراض التعب العقلي أن تشير إلى حالة طبية طارئة خطيرة. إذا كنت تعاني من الإرهاق مصحوبًا بالارتباك المفاجئ أو ضعف شديد في العضلات أو دوار أو اعتلال في الكلام ، فعليك بالبحث عن عناية طبية فورية.
