ما يجب أن تعرفه عن اتجاه تدريب الخصر المشاهير
كنت قد سمعت الضجة حول تدريب الخصر والمشاهير الذين أقسموا به. ولكن ما هو بالضبط؟ يشير تدريب الخصر إلى ممارسة ارتداء ملابس ضيقة - مثل مشد أو ملابس داخلية - لتقليل حجم محيط الخصر لديك. كما هو الحال مع أي منتج ، هناك فوائد ومخاطر على حد سواء ، والكثير في المجتمع الطبي ينصح بعدم استخدام مدربي الخصر بسبب المفاهيم الخاطئة الشائعة حول النتائج وكيفية استخدامها بشكل صحيح. ومع ذلك ، إذا اخترت إضافة الممارسة إلى روتينك اليومي (أو تبني مبادئ معينة فقط منه) ، يجب أن تكون على دراية بالاستخدام المناسب للحصول على أفضل النتائج.
تاريخ موجز لتدريب الخصر
أصبح تدريب الخصر - المعروف أيضًا باسم حزام الخصر - شائعًا في القرن العشرين ، أولاً في أوروبا ثم في أمريكا. تم تحفيز هذا من خلال اختراع المشد الذي تم استبداله لاحقًا بواسطة حزام. في السنوات الأولى من تعديل الخصر ، كان يرتديها على الجزء الخارجي من الملابس وينظر إليها على أنها بيان أزياء. مع ازدياد شعبية ممارسة تمرين الخصر ، بدأت النساء بارتداء المشدات والمشبك تحت الأقمشة الداخلية ، خاصة في عصر الرابح عندما كانت المرأة ترغب في شخصية صبيانية وشاب. لا يزال شعر الماعز مشهورًا اليوم ، على الرغم من أنه في كثير من الأحيان على شكل Spanx ، وهو أقل بكثير من التضيق ويستخدم لتخفيف الجسم أثناء إنشاء شكل أكثر سلاسة. شعبية المدربين الخصر يرتفع مرة أخرى ، واعترف المشاهير والنماذج مؤخرا لاستخدام الملابس.
أنواع من المدربين الخصر
هناك عدة أنواع من cinchers الخصر المتاحة في السوق. ويشير روبين سوتو ، الرئيس التنفيذي ومؤسس موقع HourglassAngel.com: "من المهم البحث عن النمط الأفضل بالنسبة لك ولأهدافك". "بعض المنتجات هي الأفضل لزيادة النشاط الحراري في الوسط ، والبعض الآخر الأفضل لتدريب الخصر التقليدي".
يقول سوتو أن الكورسيهات التقليدية لها أربطة على الظهر ومصنوعة من القطن ، في حين أن الأربطة عادة ما تكون مصنوعة من المطاط أو القطن ولها إغلاق هوك والعين في الجبهة. عندما يتعلق الأمر الكورسيهات ، فإن معظمهم يفكر في الشريط التقليدي أو مشد الصلب الجوفاء. لديه ربط خلفي يمكن تشديده إلى الحزم المفضلة ، مما يجعله قابلاً للتخصيص للغاية.
يقول سوتو إنه يوصى باستخدام الأكشاك للاستخدام اليومي ويمكن أن يقلل من الوسط على الفور بمقدار بوصة إلى ثلاث بوصات. بالإضافة إلى ذلك ، هناك أربطة تجريب ، مصنوعة من مواد أقوى يمكن ارتداؤها أثناء ممارسة الرياضة. ويقول: "إن مثل هذه الأكشاك تحفز العرق في الوسط ، ولكنها ليست مصممة بحيث يتم ارتداؤها لفترة طويلة من الزمن". "يجب أن يرتدي هذا النوع من cincher لمدة لا تزيد عن ثلاثة إلى أربع ساعات في اليوم." ولكن لا نعتقد أن هذه الأنواع من الأجهزة هي الحل السحري إلى الخصر أقل حجما على الفور. لا تزال بحاجة إلى الكثير من تمارين القلب والأوعية الدموية (بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي نظيف وصحي) لتجربة أي فقدان دائم في الوزن في القسم الأوسط.
الفوائد والمفاهيم الخاطئة
قد يؤدي ارتداء الملابس ذات الخصر المرتفع إلى توفير فوائد بدنية مؤقتة ، مثل الخصر المنخفض والمظهر الأكثر تنوعًا ، وقد يوفر أيضًا فوائد صحية. إن ارتداء مشد أو ملابس ضغط أخرى لفترة طويلة يمكن أن يمنح مرتديها ميزة الدعم الخلفي والتحكم في الوضع بسبب تأثير الربط والتثبيت. كما تمنح هذه القطعة المطاطية والمطاطية والمطاطية لطبقة الخصر من يرتديها دعمًا إضافيًا للبطن ، مما يساعدك في تذكيرك بالاسترخاء طوال اليوم أو عدم الإفراط في تناوله.
براد توماس ، دكتوراه في الطب ، وهو جراح عظام وشريك مؤسس لـ Beach Cities Orthopedics والطب الرياضي ، يجد ميزة في بعض هذه الفوائد. ويقول: "إحدى المزايا التي يمكن التغاضي عنها حول مدربي الخصر واللف هي قدرتها على مساعدة الفرد على تنشيط عضلات بطنه الأساسية وإلهام الموقف الجيد". "ربما ، إذا كان يتم ارتداؤها قليلا فضفاضة حتى لا تحطم الخصر بالكامل ولكن لا تزال في البطن ، يمكن للمدربين الحصول على فائدة دائمة". في هذه الحالة ، ليس بالضرورة أن يكون المخصر الذي يحول جسمك بشكل مباشر ، لكنه ببساطة بمثابة تذكير لك لإشراك عضلاتك الأساسية كما تذهب عن أنشطتك اليومية.
من المهم أن نلاحظ أن تدريب الخصر يجب أن يكون إضافة إلى نظامك الغذائي الصحي ونظام التمرين المتسق ، وليس بديلاً لأحدهما. يقول سوتو أن هناك تدريبًا حديثًا لخصر الخصر ، وهو واحد يشبه بدلات الساونا ، والذي يستخدمه الرياضيون في الغالب لعرق وزن ماء إضافي. يقول سوتو: "يعزز اللاتكس الموجود في الأربطة النشاط الحراري ويزيد من التعرق". "مثل أي نظام لياقة ، من الأفضل أن تستمع إلى إشارات جسدك ، ولكن مع هذا الانضغاط الثابت حول الوسط ، فإن جلدك سوف يتعرق في المنطقة المستهدفة." أي فقدان للوزن سيكون وزنًا مؤقتًا للماء ، ولكن إذا كنت تستعد حدثًا مهمًا حيث ترغب في ارتدائه لإثارة إعجابك ، يمكن أن يساعدك في البحث عن أفضل ما لديك.
مخاطر الخصر التدريب
مع الفوائد غالبا ما تأتي المخاطر ، والمسترون الخصر ليست استثناء. بعض من المشكلة الأكثر شيوعا هي انخفاض عضلات البطن ، النزوح الحشوي وضمور في جدران البطن. وتشمل المخاطر الصحية الأخرى تشوه المعدة والكبد والرئتين وانخفاض قدرة التنفس. بسبب هذه المخاطر ، لا ينصح باستخدام الموسعة الخصر.
يقول الدكتور توماس: "يمكن أن يؤدي تهويم أعضاء البطن - مثل الكبد والكليتين والأمعاء - إلى انخفاض تدفق الدم ووظيفته"."يتم دفع أعضائك أيضًا إلى الأعلى ، مما يقلل من قدرة الرئة مع جعل التنفس أكثر صعوبة وبالتأكيد غير آمن للتمرين".
ترد سوتو على هذا ، معترفة بوجود خطر - إذا لم يتم ذلك بشكل صحيح. ويوضح أن ضغط الأعضاء هو فكرة خاطئة شائعة. ويقول: "يمكن أن يكون الأمر خطيراً ويمكن أن يضغط على أعضاء الجسم ، ولكن فقط إذا لم يتم تدريب الخصر بشكل صحيح". بالإضافة إلى ذلك ، يقول أن أولئك الذين يمارسون نظام تدريب الخصر يجب أن يضعوا في اعتبارهم أن العملية تحدث مع مرور الوقت ، ويجب ألا يرتدي المدرب الخصر بشدة أو لفترة طويلة للحصول على نتائج أسرع.
شراء مدرب الخصر
للتأكد من تدريب الخصر بشكل صحيح وآمن ، فإن أهم شيئين يجب مراعاتهما عند شراء مدرب الخصر هما الحجم والمواد المستخدمة في البناء. يقول الدكتور توماس أن العديد من المدربين الخصر تحتوي على اللاتكس ، لذلك يجب على أولئك الذين يعانون من الحساسية أن يكونوا حذرين بشكل خاص. إذا كنت تعاني من حساسية ، توصي سوتو إما بارتداء خزان رفيع أسفل المدرب أو شراء مدرب من القطن.
لا يتم إنشاء جميع المدربين على الخصر بشكل متساوٍ ، لذا فإن المقياس مهم جدًا للاستخدام السليم ولتجنب المخاطر المرتبطة به. يقول سوتو: "مثل حمالة الصدر ، فإن مدرب الخصر المجهز بشكل جيد هو مفتاح الراحة وتقديم النتائج." "إذا كنت بين الأحجام ، فاكتب الحجم الأكبر. يمكنك معرفة ما إذا كان لديك مدرب حجم غير صحيح إذا كان يقرص أو يؤذي بأي شكل من الأشكال. "
لإطالة عمر مدرب الخصر ، يجب أن تهتم به بشكل صحيح عن طريق غسله كل بضعة أيام بصابون لطيف. اتبع تعليمات التجفيف الخاصة بمدربك الخاص حتى يتمكن من الحفاظ على شكله.
بدء نظام الخصر التدريب
إذا قررت ، بعد فهم فوائد ومخاطر التدريب على الخصر ، أن تجربها ، فهناك طريقة مناسبة لبدء نظام الحمية. جزء كبير من العملية هو الاستماع إلى جسمك وارتداء مدرب الخصر فقط طالما كنت مرتاحا.
تنصح سوتو أن تبدأ ببطء وأن تشق طريقك. مع الحجم المناسب وإضافة المزيد من الوقت بالتدريج ، يمكن للعديد من المدربين ارتداء مدرب الخصر لمدة 8 إلى 10 ساعات في اليوم. للحصول على أفضل النتائج ، يقول سوتو إنه يجب عليك أن تعمل عضلاتك الأساسية من خلال ممارسة تمارين منفصلة عن ارتداء المدرب.
