يتم وصف حاصرات بيتا من قبل الأطباء لمساعدة أولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب. يمكن وصفها للمساعدة في منع المزيد من السكتة القلبية لأولئك الذين عانوا بالفعل من النوبات القلبية. في حين أن التمارين الرياضية هي طريقة رائعة لخفض كل من ضغط الدم والكولسترول وتساعد على منع أمراض القلب ، إذا كنت قد وصفت حاصرات بيتا ، يجب أن تحصل على تصريح من طبيبك قبل البدء بأي نوع من برنامج التمرين.
آثار جانبية بيتا بلوكير
حاصرات بيتا لها بعض الآثار الجانبية ، بما في ذلك الاكتئاب ، التوتر أو القلق والتعب. يمكن أن تكون معرفة أنواع التمارين للمشاركة بأمان جزءًا من روتينك للرعاية الصحية وربما تساعد أيضًا في تحسين حالتك. يعد رصد معدل ضربات القلب أثناء التمرين أمرًا مهمًا للتأكد من أنك لا تجهد نظام القلب والأوعية الدموية لديك. وفقًا لـ "اللياقة البدنية: الدليل الكامل" ، سيؤدي استخدام ما يتراوح بين 55 و 85 في المائة من معدل ضربات القلب الأقصى إلى إحداث تأثير إيجابي في التدريب ، لذلك بالنسبة لأولئك الموجودين على حاصرات بيتا تحت إشراف الطبيب ، يجب أن تكون النهاية المنخفضة لهذا النطاق متكافئ.
التحكم في التنفس
التحكم في أنماط تنفسك أثناء التمارين يساعد في تحسين كل من الشكل والتقنية ويساعدك على التركيز بشكل كامل على التمرين. التنفس في نمط مستمر ومضبط هو الطريقة الأكثر أمانًا وفعالية للتنفس أثناء رفع الأوزان. يمكن أن يكون حبس أنفاسك أثناء المجهود أكثر خطورة بالنسبة لأولئك الذين يستخدمون حاصرات بيتا لأن هذا يسبب طفرات مفاجئة في ضغط الدم.
باستخدام أخف المقاومة
إن استخدام الأوزان الثقيلة أثناء جلسة تدريب القوة الخاصة بك يسبب المزيد من الضغط الكلي على الجسم ، مما يزيد أيضًا من مستويات ضغط الدم أثناء التمارين ويمكن أن يكون خطيرًا بشكل خاص على أولئك الذين يعانون من أمراض القلب. استخدام الأوزان الأخف هو أفضل طريقة لتدريب إذا كنت تعاني من مرض في القلب. ما عليك سوى زيادة عدد مرات التكرار التي تستكملها للحصول على تأثير التدريب المطلوب.
كن على علم جيدًا
إن فهم الإشارات التي يرسلها جسمك إليك أمر مهم دائمًا سواء كنت تمارس الرياضة أو تشارك في أنشطة نمط الحياة العادية ، ولكن من الضروري بشكل خاص إذا كنت تتناول أدوية أو لديك حالة طبية. إن الشعور بالدوار أو الارتباك أو الارهاق الشديد أو التعرض لأي نوع من الضغط أو الألم في منطقة الصدر يعد مؤشرًا على ضرورة التوقف عن ممارسة التمارين الرياضية والحفاظ على جسمك بارداً ومريحاً وتركيزاً على التنفس. إذا استمرت الأعراض ، فعليك التماس العناية الطبية.
