تعد الأرداف ، المعروفة أيضًا باسم عضلات الغراء ، من أقوى عضلات الجسم. إن امتلاك الأرداف القوية والملينة ليس فقط مظهرًا جيدًا ، بل سيخدمك جيدًا مع تقدمك في العمر. يمكن للأرداف القوية تحسين وضعك ، وتخفيف آلام الظهر وتقوية خطوتك. قد يكون من الصعب عزل الأرداف ، لكن بعض الآلات ستقوم بتأثير مؤخرتك بشكل فعال.
سولوفلكس روكيت
إن ممارسة رياضة الوقوف مستقيمة القرفصاء هي طريقة فعالة لتهدئة الأرداف ، لكن بالنسبة للعديد من الناس ، فإن هذه القرفصاء تتعرض لخطر الإصابة. تم تصميم Soloflex Rockit لتكرار المستويات الدقيقة للحركة التي يتم تحقيقها عند القيام بقبضة حديدية دائمة ، ولكن بطريقة أكثر أمانًا. وبالمثل ، يمكنك أداء القرفصاء ذات الساقين أو الطعنات على Rockit ، والتي تحاكي حركة القيام الطعنات قائمة بذاتها. تحدي الطعنات على Rockit تحدي عضلات الغراء مثل اندفاع قائم بذاته. يستخدم موقع روكيت حزام الأوزان كمقاومة ، وهذا يقلل من الصدمة ويحمي الأربطة ، وفقا لموقع روكيت.
باورلاين غلوت ماجستير
إن Powerline Glute Master عبارة عن آلة تسمح لك باستهداف عضلات الأرداف و "تقوية مجموعة العضلات التي تساعد على نقل بعقبك خلال الحياة اليومية" ، وفقًا لموقع Power Glute Master على الويب ، ويعمل كل ساق على حدة للحصول على أقصى قدر من العزل ويستوعب المستخدمين من أي ارتفاع ، ويوفر لك Glute Master طريقة لتدريب عضلاتك في خصوصية منزلك.
آلة كابل
أي جهاز يحتوي على كابل منخفض سيوفر لك وسيلة فعالة لتدريب وتأمين الأرداف. من خلال ربط الكفة حول أحد الكاحلين ، وإرفاقه بكابل منخفض وتواجه الماكينة ، تكون مستعدًا لبدء تمرين الاستهداف. ضع كل ثقلك على قدمك غير المربوطة ، واعثر على شيء لترسيخ نفسك وسحب ساقك خلفك مباشرة. حاول عدم ثني ركبتك. قم بضغط الألغاز بينما تقوم بسحب ساقك خلفك بقدر الإمكان ، مع الإيقاف المؤقت والعودة ببطء إلى موضع البدء. لن تحتاج إلى الكثير من الوزن لهذا التمرين حتى تستجيب.
آلة الصحافة Glute
يمكن العثور على آلات الصحافة Glute في صالات رياضية ومفيدة لتعزيز وتنغيم الأرداف. أثناء الوقوف مع صدرك على وسادة وأحد قدميك ضد دواسة ، تعمل كل ساق بشكل مستقل بينما تدفع الدواسة خلفك. الحركة مشابهة لحركة تمرين ركلة الحمار. إن الحفاظ على صدرك على الوسادة أثناء تمدد ساقك خلفك يستهدف عضلات الغضب دون إجهاد الظهر أو الركبتين.
