مع 325 إنزيما مختلفة تعتمد على إمدادات مناسبة من المغنيسيوم ، يجب ألا نتغاضى عن أهمية هذا المعدن. ومع ذلك ، يبدو أن العديد من الأفراد يفعلون ذلك بالضبط ؛ تشارلز بوليكين ، مدرب القوة الكندية الذي عمل مع 16 رياضيًا حائزًا على الميداليات الأولمبية ، يضع أولوية عالية على وضع المغنيسيوم لعملائه ويبلغ عن أن 100 بالمائة من هؤلاء الجدد في العيادة يعانون من نقص في المغنيسيوم. تبرز العديد من المكملات الغذائية لارتفاع معدلات الامتصاص.
سيترات المغنيسيوم
تتكون سترات المغنيسيوم عندما يرتبط العنصر بجزيئات حامض الستريك. تقدم استمارات السيترات نسبة عالية من الامتصاص في الأمعاء. اختبرت دراسة أجراها تورستن بون ، دكتوراه في المعهد الفيدرالي السويسري للتكنولوجيا ، مجموعة من مركبات الماغنسيوم للتوافر البيولوجي ووجدت أن السيترات قد سجلت من بين أعلى معدلات الامتصاص. المغنيسيوم يبرز كمكمل شعبي إلى حد ما. من المحتمل أن يكون لديك مشكلة في العثور على هذا النوع من المعادن في المتاجر الصحية.
المغنيسيوم غليسينات
يقوم الكيميائيون بتشكيل جلايسين المغنيسيوم عن طريق ربط أيونات المعادن بالغليسين. Glycine ، وهو حمض أميني ، يسمح بامتصاص أعلى داخل الجهاز الهضمي بسبب أنظمة النقل النشطة التي تستخدمها الخلايا المعوية لامتصاص الأحماض الأمينية. في حين تنتشر المعادن بشكل سلبي عبر جدار الأمعاء ، يزيد نظام النقل النشط هذا من امتصاص الأحماض الأمينية وأي مواد مرتبطة بها. التوافر الحيوي العالي لغلايسين المغنيسيوم والإبلاغ عن مدى احتمال تعرضك للإسهال بهذا الشكل ؛ قد تحدث اضطرابات الأمعاء مع مآخذ أعلى لبعض مكملات المغنيسيوم.
المغنيسيوم Taurate
يوفر Taurine أساسًا لمكملات حمض الماوريسيوم. كحمض أميني ، يمكن أن يعزز التورين امتصاص المغنيسيوم بسبب أنظمة النقل النشطة الموجودة لهذه المركبات. قد يوفر Taurates فوائد محددة لأولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو صعوبة في النوم ، حيث يوفر taurine تأثير مهدئ على الجهاز العصبي المركزي. تقارير Wellness.com كيف ظهر taurine في بروتوكولات لتحسين امتصاص الدهون وفي مشروبات الحمية لتقليل العصبية. هذه الآثار التكميلية تجعل ثورانات الماغنيسيوم منتجًا مفيدًا جدًا.
