قد يساعدك الصيام وقيود السعرات الحرارية الشديدة والتمارين المفرطة والجفاف على الدخول إلى فئة وزن أقل للمصارعة ، ولكنك ستدفع ثمناً باهظاً. قد تشعر بالإرهاق ، غير مركّز ، ضعيف ومباشر نتيجة لتكتيكات متطرفة وغير صحية. لا تساعدك أي من هذه الآثار الجانبية في الفوز بمباراة. يمكنك إسقاط فئات الوزن إذا كنت تهدف إلى الوزن الذي لا يزال يتمتع بصحة جيدة ، ولكن يمكنك الاعتماد عليه. ولكن إذا كان عليك التضحية بالتغذية الذكية أو الأداء ، قم بإعادة تقييم أهدافك لتحديد وزن آمن للمنافسة.
تكهنات غير صحية لتخفيف الوزن
عندما يضع المصارع عقله على فكرة أن المنافسة في فئة وزن أقل ستعطيه ميزة ، سوف يفعل أي شيء تقريبًا لخفض الوزن. هذا الحرمان عادة ما يؤدي إلى نتائج عكسية. لا يجعلك انخفاض الوزن إلى فئة أقل رياضيًا أفضل - التركيز على التدريب. عند الصيام أو استنزاف السعرات الحرارية بشدة لانقاص الوزن بسرعة ، تفقد بسرعة الأنسجة العضلية والمياه. يشعر جسمك بالعجز الشديد ويستخدم نسيجك الخفيف للطاقة. هذه هي العضلات التي تحتاجها للقوة والتحمل في المباراة.
إن حرمان نفسك من السعرات الحرارية يعني حرمان الجسم من المغذيات التي تعتبر حيوية للنمو والطاقة. تمرين رياضي مفرط لإنقاص الوزن بشكل مفرط حتى لا تكون مستعدًا بنسبة 100٪ للمباراة. المسهلات ، بدلات الساونا وقطع جميع العناصر الغذائية - مثل جميع الكربوهيدرات - هي الاستراتيجيات التي تشكل خطرا حقيقيا ويجب تجنب هذه التكتيكات مهما كان الثمن.
إذا لم تكن حذراً ، فقد تخرج نفسك من المنافسة. برامج المصارعة الأمريكية تقيم اختبار تقييم الماء الوطني للتأكد من أن المصارعين يتمتعون بالصحة الكافية ليصارعوا. عندما ينخفض الصبي دون نسبة الدهون في الجسم بنسبة 7 في المائة - أو فتاة أقل من 12 في المائة - يعتبر المصارع غير صالح للتنافس.
مخاطر الجفاف للمصارعين
المصارعون غالبا ما يستخدمون الجفاف كتكتيك آخر لتخسيس الوزن. فالوزن في شكل الماء يترك جسمك بسرعة ، لكنه يتركك متعبًا ، ويفتقر إلى القوة ، وربما الدوار ، وبدون التركيز. يمكن أن يؤدي الجفاف إلى التقلصات والضربات الحرارية - وفي حالات نادرة - تورم المخ. تظهر أعراض الجفاف مع فقدان 2 في المئة من حجم الماء العادي.
للتخلص من الجفاف ، يجبر المصارعون العرق الزائد عن طريق ممارسة الملابس الثقيلة أو أكياس القمامة. يمكنهم الجلوس في حمامات الساونا والحد من تناول السائل. بعض الأدوية تأخذ مدر للبول ، مما يؤدي إلى فقدان الماء ولكن يمكن أن تعرض صحة القلب والكليتين للخطر. كما يحظر استخدام هذه الأساليب في المدرسة الثانوية والمستويات الجامعية ، ويمكن أن يجعلك غير مؤهل من المنافسة.
خفض السعرات الحرارية لإسقاط الوزن
نظام غذائي مقيد ، ولكن صحي ، يساعدك على إنقاص وزنك بشكل تدريجي ، بمعدل صحي من 1 إلى 2 رطل في الأسبوع. يمكن لبعض المصارعين تفقد 3 باوندات بأمان في الأسبوع ، ولكن فقدان الوزن هذا أسرع من هذا يؤدي إلى فقدان العضلات. التغذية الجيدة هي جزء من التدريب المناسب.
فقدان رطل من الدهون يتطلب عجزا في السعرات الحرارية من 3500 سعرة حرارية. تحدث إلى مدربك أو اختصاصي التغذية في المدرسة لتحديد حرق السعرات الحرارية اليومي ، استنادًا إلى حجمك ومستوى نشاطك ، وخلق عجز يومي يتراوح بين 500 و 1000 سعر حراري لتخسر من 1 إلى 2 باوند في الأسبوع. من المرجح أنك تقوم بالفعل بتدريب كمية كبيرة ، لذا فكر في كيفية زيادة حرق السعرات الحرارية باستخدام تكتيكات بسيطة ، مثل المشي أكثر ، أو التململ أثناء الدراسة أو عن طريق المشاركة في جلسة قياس ضغط القلب لمدة 30 دقيقة إضافية معتدلة. أترك لكم نفاد لتدريب المصارعة. إن تقليل تناولك للأطعمة المقلية والسكر والوجبات الخفيفة المصنعة والصودا يساعدك أيضًا على خلق عجز دون فقدان العناصر الغذائية.
خلق وجبات لمصارعه لتخفيف الوزن
تهدف إلى اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على حوالي 55 إلى 65 في المئة من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات ، و 12 إلى 15 في المئة من البروتين و 20 إلى 30 في المئة من الدهون الصحية. تحتاج إلى الكربوهيدرات للحصول على الطاقة والبروتين لإصلاح العضلات والنمو والدهون لامتصاص العناصر الغذائية ودعم عقلك.
التركيز على تناول الأطعمة الصحية فقط مثل اللحوم المشوية والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة ، ومنتجات الألبان والفاكهة قليلة الدسم. قد تكون الوجبات النموذجية عبارة عن بيض مخفوق مع السبانخ والفلفل مع خبز محمص بالكامل للإفطار. fajitas لحم البقر مع التورتيلا الذرة والسالسا و guacamole في الغداء. وعشاء من الدجاج المشوي والبطاطا الحلوة والسلطة الخضراء. وتشمل خيارات الوجبات الخفيفة الفواكه الطازجة والجبن قليل الدسم والخضروات المقطعة مع الحمص والزبادي اليوناني قليل الدسم وقليل من المكسرات.
