الرياضة واللياقة البدنية

تمدد لضغط النقر

Pin
+1
Send
Share
Send

إن النقر فوق الورك ، والذي يشار إليه أيضًا بمتلازمة الورك القوقعي ، لا يعد عادة حالة خطيرة ، ولكنه قد يسبب بعض الإزعاج أو الانزعاج. وغالبا ما يحدث الورك النقر أو العض من قبل عبور العضلات أو الأوتار على بنية عظمية. إذا لم يكن هناك أي ألم ، فعندئذ لن يكون هناك حاجة للعلاج. إذا كنت تعاني من أي ألم أو إزعاج قد توفر بعض الامتدادات المستهدفة الورك الإغاثة.

اوتار الركبة

وأوتار الركبة هي عضلات كبيرة على طول ظهور الفخذين. ولتمديدها ، استلقي على ظهرك على الأرض بالقرب من المدخل وقم بإخراج الأرداف على طول الطريق إلى الحائط. توصل إلى ساق واحدة أعلى الحائط واسمح للساق الآخر بتمديدها على الأرض من خلال فتحة المدخل. يجب أن تشعر بتمدد لطيف في الجزء الخلفي من الساق الذي يمتد حتى الجدار. ابق هنا لمدة 30 إلى 60 ثانية ، ثم حرر وتحول الجوانب حتى يبقى الجسم متوازنا. سيكون عليك الانتقال إلى الجانب الآخر من المدخل لتمديد الجانب الآخر.

الفرقة العاطفية تمتد

تعمل الفرقة غير الطبيعية ، أو تقنية المعلومات ، بشكل مائل على طول الحافة الخارجية للفخذ من الورك إلى الركبة. لتمديد هذه العضلة ، قف وعبور ساقك المصاب على الساق الأخرى وانحنى للوصول إلى أصابع قدميك. إذا كنت لا تستطيع الوصول إلى أصابع قدميك ، ضع يديك على مقدمة الساق. انتظر هنا لمدة 30 إلى 60 ثانية. كرر على الجانب الآخر.

الكمثرى تمتد

الكمثري هو عضلة صغيرة في أسفل الظهر ترتبط بالحوض. لتمدد هذه العضلة ، استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك. عبور الساق من الجانب المصاب على الساق الأخرى بحيث يعبرون مباشرة في الركبة. توصل يديك حول مؤخرة الفخذ في أسفل الساق واسحبه نحو صدرك. انتظر هنا لمدة 30 إلى 60 ثانية ثم حررها. تبديل الجوانب.

هوب فليكسور تمتد

تقع مثنيات الورك في الجزء العلوي الأمامي من الفخذ وتتصل بالحوض. لتمرين العضلات ، قم بوضع قدم الجانب غير المتضرر ووضعه على كرسي أو حافة ، ثم اندفع إلى الأمام حتى تشعر بتمدد على طول مقدمة الفخذ من الساق الجانبية المتأثرة. انتظر هنا لمدة 30 إلى 60 ثانية ثم حررها. تبديل الجوانب.

Pin
+1
Send
Share
Send

شاهد الفيديو: أسباب وجود نبض في البطن (أبريل 2020).