يمكن أن يقدم Kellug's Rice Krispies حبوب الإفطار منخفضة السعرات الحرارية الخالية من الدهون التي تناسب نظامك الغذائي منخفض السعرات الحرارية. ببساطة ، إن استهلاك أي عنصر غذائي فردي لن يساعد بالضرورة على فقدان الوزن. يتطلب فقدان الوزن الصحي إجراء تغييرات كبيرة على نمط حياتك ، بما في ذلك اتباع نظام غذائي صحي وإضافة التمارين الرياضية المنتظمة إلى روتينك.
السعرات الحرارية والتغذية
أ 1؟ كوب من حبوب الأرز Kellgies Kellogg يحتوي على 130 سعرة حرارية. مضيفا؟ كوب من الحليب الخالي من الدسم يجلب مجموع السعرات الحرارية في الحبوب يصل إلى 170. وعاء من الأرز Krispies لا يحتوي على الدهون أو الكولسترول وفقط 4 غرام من السكريات ، وفقا ل Kellogg. الحبوب توفر 25 في المئة من المدخول اليومي الموصى به من فيتامين أ وفيتامين ج وفيتامين E والثيامين والريبوفلافين والنياسين وحمض الفوليك وفيتامين ب 6 وفيتامين ب 12 ، وكذلك 50 ٪ من الكمية اليومية الموصى بها من الحديد.
ميزان السعرات الحرارية
لإنقاص الوزن ، يجب أن تصل إلى حالة من العجز في السعرات الحرارية عن طريق استهلاك سعرات حرارية أقل مما يحرق جسمك. ثم يستخدم جسمك الدهون المخزنة للحصول على الطاقة ، مما يتسبب في إهدار الوزن. مقابل كل رطل تريد خسارته ، ستحتاج إلى إيجاد عجز يبلغ 3500 سعر حراري ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، أو مراكز السيطرة على الأمراض. يمكنك إنشاء هذا العجز على مدى أيام أو حتى أسابيع. لفقدان الوزن بمعدل 1 إلى 2 رطل. في الأسبوع ، ستحتاج إلى حرق 500 إلى 1000 سعر حراري أكثر مما تتناوله كل يوم. السيطرة على عدد السعرات الحرارية التي تأخذها من خلال اتباع نظام غذائي صحي وحرق السعرات الحرارية الإضافية من خلال التمارين الرياضية.
حمية صحية
يجب أن يشتمل النظام الغذائي الصحي على الكثير من الخضراوات والفواكه ومنتجات الألبان الخالية من الدهون أو قليلة الدسم والحبوب الكاملة ، وفقاً لمركز السيطرة على الأمراض. يجب أن يتضمن نظامك الغذائي أيضًا مصادر البروتين مثل اللحوم الخالية من الدهن والدواجن والفول والبيض والمكسرات والبقول والأسماك. إن تقييد تناولك للدهون المشبعة والدهون غير المشبعة والكولسترول والسكريات المضافة والملح قدر الإمكان ، يوحي بمركز السيطرة على الأمراض. توفر حبوب الأرز Krispies إضافة غنية بالسعرات الحرارية ، غنية بالمغذيات إلى نظامك الغذائي دون إضافة الدهون والحد الأدنى من السكر. تستهلك الحبوب الخاصة بك مع الحليب الخالي من الدسم وفاكهة من أجل المغذيات المضافة.
النشاط البدني
تكملة نظام غذائي صحي مع النشاط البدني بانتظام لتسريع فقدان الوزن وتحسين صحتك. يجب أن يقضي البالغون 150 دقيقة في الأسبوع على الأقل في ممارسة التمارين الرياضية بشدّة معتدلة أو 75 دقيقة من التمارين الرياضية بشدّة ، وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض. تمارين رياضية عالية الكثافة مثل الجري والسباحة ولعب التنس أو تسلق درج الدرج تحرق السعرات الحرارية بسرعة.
