نحن نقضي معظم يوم اليقظة لدينا في الأحذية. نرتدي أحذية في الصباح للعمل ، ننتقل إلى أحذية الجري لممارسة التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية ، ثم نرتدي النعال عندما نعود إلى المنزل. مع الكثير من الوقت الذي يقضيه في الأحذية ، لم نكن نتوقع فقط الاسلوب ، ولكن أيضا الراحة في الأحذية.
في أي مكان هذا السعي من أجل الراحة والأداء أكثر انتشارا من صناعة الأحذية الرياضية. منذ إدخال الحذاء الرياضي الحديث في عام 1972 ، أمضى المصنعون وقتًا لا يحصى ومصروفًا في تطوير تصميمه. والآن ، حتى فكرة المعالجات الدقيقة المدمجة في قوس تقطع بالكاد حاجبًا.
ولكن الآن يتساءل البعض عما إذا كان الطلب على المزيد من الأجراس والصفير قد أدى إلى ظهور الأحذية التي تقدم الكثير من الأشياء الجيدة.
يوفر التدريب حافي القدمين أو الحد الأدنى من القدم قدم ردود أدق من الأرض ، مما يحسن كفاءة الحركة. كما أنها تحافظ على قوتها وصحتها.
إروان لو كوري ، مؤسس حركة التدريب الطبيعي MovNat
المشكلة مع أحذية
في الواقع ، توفر الأحذية الاستقرار والراحة والدعم ؛ لكن في نفس الوقت ، يجمدون قدميك وكاحليك. أنها تقيد الحركة الطبيعية ، مما يسمح لبعض العضلات لإضعاف. أنها تزيد من تكلفة الطاقة من ممارسة الرياضة ، فضلا عن خطر الإصابة.
وقد أظهر التحليل أيضًا أن آليات التشغيل تتغير فعليًا عندما ترتدي أحذية ، مع قيام العدائين بضرب الأرض بعقبهم بدلاً من الضربة الأمامية الأكثر كفاءة. في الواقع ، تسبب الضربات كعب قوى تأثير متكررة بنسبة تصل إلى ثلاثة أضعاف وزن الجسم مع كل خطوة.
يتم توزيع هذه الضغوط عبر الجسم ويمكن أن تؤدي إلى الألم والإصابة. هذا يمكن أن يساعد في تفسير سبب زيادة معدل الالتواء في الكاحل والإصابات في الركبة للرياضيين بدلا من انخفاضها ، على الرغم من الخيارات الوفيرة في الأحذية الرياضية.
لاحظت مقالة في سبتمبر 2010 من قبل Laura Miler في "Becker National Orthopedic and Spine Review" أن "إصابات القدم والكاحل المتعلقة بالرياضة تتزايد بين الرياضيين" ، وقد أظهرت العديد من الدراسات الأخرى أن أولئك الذين يرتدون ملابس رياضية عالية الأداء وعالية الأداء في الواقع الاحذية أكثر عرضة للاصابة.
الانتقال إلى التدريب الحد الأدنى
غير مستعد للذهاب 100 في المئة حافي القدمين؟ وأخيراً ، أخذ عدد من مصنعي الأحذية يلاحظون وينتجون منتجات مصممة للتدريب على طراز الحفاة.
ابحث عن نعال رقيق أكثر مرونة يحتوي على قطرة "صفر" من الكعب إلى أخمص القدم ، كما يقول ستيف ماكسويل ، المتخصص في القوة لدى MaxwellSC.com. ترتقي القاع المستوي إلى أوسط القدم الأكثر حيادية لتضميد مقدمة الأرض عند الجري ، بدلاً من ضربة الكعب التي تميل أحذية العدو إلى تشجيعها.
قبل أن تقفز إلى تدريب حافي القدمين ، سيؤدي تطوير قوة قدميك وكاحليك إلى تحسين براعتهم وتفاعلهم بشكل عام. كما يتم تعزيز رصيدك وإضفاء الطابع الجماهيري وجودة الحركة ، وهذا يفيد الأنشطة الحقيقية ، فضلاً عن التدريب في صالة الألعاب الرياضية والأداء الرياضي.
ابدأ ببطء مع تدريب حافي القدمين
اليوغا - التي تهدف إلى أن تكون حفاة - يمكن أن تساعد في زيادة قوة القدم والكاحل. ائتمان الصورة: fizkes / iStock / Getty Images تماما مثل ما يحدث عند ارتداء المصبوب ، سوف ضمور بعض العضلات وتضعف عندما يرتدي حذاء داعم مفرط. لذا فإن دمج التدريب البسيط أو الحافي في التمرين الخاص بك هو شيء يجب عليك القيام به تدريجيًا.
تبدأ من خلال القيام بالدفء في الجوارب أو أقدام عارية إذا سمح لها الصالة الرياضية الخاصة بك. هذا سوف يعطيك مقدمة جيدة للتطبيق وكيف يشعر. خذها ببطء وانتقل خلال فترة من عدة أشهر.
في البداية ، ربما تشعر ببعض الانزعاج. عندما تعيد إيقاظ عضلات قدميك وكاحليك وعجولك ، قد يشعر المرء بأنه متصلب ومتقرح ، وهذا أمر طبيعي.
غير أنه من الطبيعي ألا تشعر بالألم في المفاصل أو العظام أو الأنسجة الرخوة. هذا يمكن أن يشير إلى إصابة. لذا إذا واجهت أوجاع من هذا النوع ، فتوقف على الفور واسمح لجسدك بالراحة والشفاء.
وإذا كان لديك مرض السكري أو أي حالة أخرى يمكن أن تسبب فقدان الإحساس في قدميك ، ابق حذائك. إن التغذية المرتدة من القدمين أمر حيوي في التدريب حافي القدمين والتدريب الحد الأدنى لمعرفة كيفية ضبط الحركة التي تشترك فيها - أو إذا كنت بحاجة إلى التوقف. لا يمكن لأقدام الخدر تقديم هذه التعليقات ويمكن أن تتضرر بشدة.
عندما تبتدع إلى حركات أكثر تقدمًا مثل الطعنات ، والقتال ، والسيقان ، والرقص ، ستلاحظ أنها تشعر بأنها حافية رائعة. التدريب بهذه الطريقة يشجع ويطور التفاعل واستقرار قدميك ، فضلاً عن قابلية تحريك الكاحلين.
ما رأيك؟
هل سبق لك أن حاولت تدريب حافي القدمين أو الحد الأدنى؟ ماهو رأيك؟ كيف انتقلت من الأحذية إلى الأحذية؟ ما هي النصيحة التي قد تعطيها لشخص يتساءل عن تدريب حافي القدمين؟ إذا كنت لا تدرب حذاء sans ، هل تعتقد أنك ستجربه؟ شارك أفكارك وقصصك في التعليقات أدناه!
