مع تقدم العمر في الشعر ، فإنه يسقط بشكل طبيعي ، في حين يتم إنتاج شعر جديد باستمرار. في حين أن زيادة تساقط الشعر قد تكون نتيجة للمرض أو الوراثة أو الشيخوخة ، فإن حميتك الغذائية تضع أيضًا دوراً في الحفاظ على صحة الشعر. إذا كنت قلقًا بشأن تساقط الشعر بسبب سوء التغذية ، فتأكد من اتباع نظامك الغذائي للتأكد من أنه نظام غذائي صحي ومتوازن مع عدم وجود قطرات مفاجئة في السعرات الحرارية ، وهو كافٍ في البروتين والحديد.
نظام حمية متوازن
يمكن أن تؤدي الحميات الغذائية أو فقدان الوزن الشديد إلى تساقط الشعر الزائد ، والذي يحدث غالبًا بعد وقت طويل من فقدان الوزن ، لذلك قد لا تعتقد أن الاثنين مرتبطان. إذا كنت قد فقدت أكثر من 15 رطلاً ، فقد تلاحظ زيادة في تساقط الشعر بعد 3 إلى 6 أشهر من اختفاء وزنك. للمساعدة على تشجيع نمو الشعر الصحي ، حافظ على نظام غذائي متوازن ، قم بإجراء تغييرات تدريجية بدلاً من التغييرات المفاجئة عند الضرورة. تجنب الوجبات الغذائية التي تقضي على مجموعة كاملة من الطعام من خطة الأكل ، لأن ذلك يمكن أن يقلل بشكل كبير من العناصر الغذائية التي تحتاجها لنمو الشعر الصحي. ابدأ بمحاولتك فقدان وزن آمن كل أسبوع ، ما يقرب من 1 إلى 2 رطل في الأسبوع ، أو 5 إلى 10 في المئة من وزن الجسم البدئي مع تقليل السعرات الحرارية التدريجية وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
تناول ما يكفي من البروتين
البروتين هو مفتاح الشعر الصحي ، وعندما لا يحصل جسمك على ما يكفي من البروتين ، قد تواجه تساقط الشعر بعد شهرين أو ثلاثة أشهر من حقيقة أن جسمك يوزع البروتين المتاح. توصي وزارة الزراعة الأمريكية بأن تتناول ما بين 5 و 6 أوقيات من الأطعمة البروتينية في اليوم ، مما يجعل ما لا يقل عن 8 أونسات في الأسبوع خيارًا للمأكولات البحرية. يمكن لمجموعة متنوعة من الأطعمة ، بما في ذلك اللحوم الحمراء ومصادر البروتين النباتية مثل الفول ، تساعدك على تحقيق نظام غذائي متوازن.
الحصول على ما يكفي من الحديد
الحديد هو معدن أساسي يشجع أيضا على إنتاج شعر صحي ، ونقص الحديد يؤدي إلى تساقط الشعر. تعد اللحوم والمأكولات البحرية والفاصوليا من المصادر الطبيعية للحديد ، مثل الخضار الورقية والحبوب الكاملة. يحتوي مخبز المحار 3 أونصات على 2.39 مليغرام من الحديد ، في حين أن كوب واحد من العدس المطبوخ يحتوي على 3.3 ملليغرام من الحديد. وهذا يوفر 13 إلى 30 في المائة و 18 إلى 41 في المائة من العلاوة الغذائية الموصى بها للحديد ، على التوالي. ويساعد الحديد أيضاً في نقل الأكسجين في جسمك حيث أنه ضروري لإنتاج الهيموجلوبين ، وهو جزء مهم من خلايا الدم الحمراء ، والميوغلوبين ، وهما بروتين يحملان البروتينات.
أغذية غنية بفيتامين ج
الحصول على ما يكفي من فيتامين (ج) سيساعد أيضا في نمو الشعر لأنه ضروري لإنتاج الكولاجين ، والذي يحافظ على بشرتك وشعرك وأوتارك صحية. فاكهة الحمضيات والكيوي والخضراوات المورقة جميعها مصدر جيد لفيتامين C ، مع تقديم كوبين من اللفت المفروم يحتوي على 160.8 ملليغرام من فيتامين سي. وهذا أكثر من 100 في المائة من المدخول الغذائي الموصى به من فيتامين سي لجميع البالغين ، يتراوح من 75 إلى 120 ملليغرام في اليوم.
