تتطلب مباراة كرة القدم كمية كبيرة من الطاقة من مجموعة كبيرة من مجموعات العضلات. للتأكد من أنك مستعد بشكل مناسب للعب لعبة كرة القدم ، يجب عليك استخدام نفس الخطوات التي تود القيام بها قبل ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة إلى عالية الكثافة ، والتي تتضمن التزويد بالوقود والترطيب المناسب لجسمك.
ماء
قبل لعب كرة القدم ، يجب أن ترطب بشكل صحيح. يطرد الماء السموم من الجسم ويحمل المواد المغذية إلى الخلايا والأنسجة. إذا كنت تعاني من الجفاف ، فلن تكون قادرًا على الأداء الجسدي بالقرب من المستوى الأقصى. اصطحب معك زجاجة ماء إلى لعبتك وشربها تدريجياً قبل وأثناء وبعدها.
وجبات خفيفة قبل اللعبة
تتطلب عضلاتك مصدر طاقة سريع يمكن الوصول إليه قبل التدريبات المعتدلة إلى عالية الكثافة. وجبة خفيفة ستخضع مشاعر الجوع وتحافظ على مستويات السكر في الدم. يجب أن تأكل حوالي ساعة قبل لعبتك. تشمل خيارات الوجبات الخفيفة الصحية قضبان الطاقة والمشروبات والمشروبات الساخنة والفاكهة واللبن الزبادي وخبز الحبوب الكاملة.
انتعاش الاغذيه
من المرجح أن تتعرق كثيرًا أثناء لعبتك ويجب أن تشرب الماء بالتدريج بمجرد انتهائها لتجديد السوائل ومنع الجفاف. لا تأكل أكثر من ساعتين بعد لعبتك إن أمكن. تناول وجبة مع كمية جيدة من البروتين والكربوهيدرات. تشمل الخيارات الذكية الزبادي والمكسرات والخبز والفاكهة.
حليب للاستعادة
تظهر الدراسات الحديثة المقدمة إلى الكلية الأمريكية للطب الرياضي دليلاً على أن حليب الشوكولا هو مشروب بعد التمرين ممتاز يمكن أن يساعد بشكل كبير في إصلاح العضلات. أظهر الرياضيون في الدراسة الذين شربوا حليب الشيكولاتة بعد الجري علامات أكبر لإصلاح البروتين مقارنة بمن شربوا مشروبات كربوهيدراتية قياسية. جرب كوب من حليب الشوكولا بعد لعبتك.
