وتحدث القدم المسطحة ، المعروفة أيضًا باسم الأقواس الساقطة للقلنسوة المسطحة ، عندما يصبح القوس الداعم للقدم ثابتًا على نحو تدريجي. أقواسك الطبيعية شخصية وفريدة لجسمك ، لذلك إذا كان لديك أقدام مسطحة مرنة ، فعادة لا تكون مشكلة. لسوء الحظ ، إذا كان لديك أقواس عالية وأصبحت مضغوطة ومسطحة بمرور الوقت ، فقد تصبح صلبة ومؤلمة. أوقفوا تهديد الأقدام المسطحة من خلال تبني ممارسات العناية بالقدم الجيدة.
الخطوة 1
إن شراء مساند الأحذية الداعمة للجزئ العظام من الصيدلية ، التي تبحث تحديدًا عن تلك المسمى "دعم القوس" ، يقترح ePodiatry.com. تنزلق هذه الإدخالات إلى الأحذية الموجودة لديك ، ولكنها تحتوي على منطقة مرتفعة صغيرة حيث سيتصل قوسك باللوحة. وهذا يمنحك دعمًا إضافيًا لقدمك ، خاصةً إذا كنت على قدميك لبعض الوقت.
الخطوة 2
تبديل الأحذية الخاصة بك كل يوم. ارتداء نفس الأحذية غير المدعومة في كل يوم يمكن أن تتسبب في إبطاء قدميك بسبب نقص الدعم وشكل الحذاء الذي يمكن أن يؤدي إلى سقوط الأقواس. عن طريق تبديل الأحذية الخاصة بك في كثير من الأحيان ، تأكد من أن أقدامك لا تعتمد على شكل معين بسبب الأحذية الخاصة بك.
الخطوه 3
قم بتخريم الكعب العالي الذي يسدل قدميك في مساحات صغيرة ويسبب لك التوازن في الكعب الملتف. كعب يغير مركز الثقل الخاص بك والمحاذاة ويرتديها على أساس منتظم يمكن أن تجعل أقواسك عديمة الفائدة. إذا كان لابد من ارتداء الكعب ، فاختر الكعب ذو الكعب العريض والبنطلون وارتديه لفترات قصيرة من الزمن فقط ، يقترح موقع Health Mad. احفظ معك حذاء "المسافر" الذي يمكنك تغييره عند الانتهاء من ارتداء الكعب.
الخطوة 4
قم بزيارة متجر متخصص في أحذية الراحة وقم بتثبيت أقدامك بالأحذية التي تحظر القدمين ، حسب ما تقوله ميدلين بلاس ، وهي مورد على الإنترنت للمعاهد الوطنية للصحة. القدمين البارزين ، أو القدمين التي تتدحرج إلى الداخل ، هي سبب شائع للأقدام المسطحة. إنها حالة تحدث بشكل طبيعي ، ولكنها يمكن أن تؤدي إلى ألم في الكاحل ، وفي النهاية ، تملق القدمين. توفر الأحذية المناسبة دعماً جانبياً يحافظ على ثبات قدميك ويوقف الحركة الدائرية إلى الداخل.
الخطوة 5
فقدان الوزن. يحمل الوزن الزائد على جسمك ضغطًا زائدًا على قدميك ويمكن أن يفاقم القدم المسطحة. وجدت دراسة أجرتها جامعة ولونغونغ ، مع نتائج نشرت في عدد 2006 من "السمنة" ، أن الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن لديهم أقواس أقل بكثير من الأطفال الذين كانوا يتمتعون بوزن صحي. من خلال فقدان الوزن ، قد تلاحظ انخفاضًا في ألم قدمك بالإضافة إلى عدد كبير من الآثار الجانبية الأخرى لزيادة الوزن.
