قد يكون لديك عدة أسباب لماذا تريد أن تأخذ اختبار اللياقة البدنية. إذا كنت تحاول الخروج من فريق رياضي أو منافسة ، أو قبولك في الجيش ، فقد يُطلب منك إجراء اختبار اللياقة البدنية. أو إذا انضممت إلى نادٍ صحي ، فقد يطلب منك خبير اللياقة البدنية إجراء اختبار اللياقة البدنية أو النشاط حتى تتمكن من تقييم مستوى لياقتك. يمكن أن تشجع اختبارات وأنشطة اللياقة البدنية أيضًا الأطفال والكبار على أن يكونوا أكثر نشاطًا بدنيًا. إذا كنت قد بدأت للتو برنامجًا للتمارين ، استشر أخصائي الرعاية الصحية قبل إجراء هذه الاختبارات.
اختبار الجلوس
يقيس اختبار الاعتصام قوة عضلات البطن. هناك عدة طرق مختلفة لإجراء هذه الاختبارات ومقاييس القياس. للقيام بهذا الاختبار بنفسك ، أو كمنافسة ودية بين الأصدقاء ، استلق على ظهرك على الأرض أو على حصيرة التمرين. ثني الركبتين ووضع قدميك مسطحة على الأرض. ضع يديك برفق على قمم الفخذين. اطلب من صديقك أن يقضي ساعة توقف لمدة 60 ثانية. قم بعقد عضلات البطن الخاصة بك وعندما يقول مساعدك "اذهب" ، افعل ما تشاء من التمرينات بقدر ما تستطيع ، بما يكفي حتى تنزلق يديك إلى أعلى ركبتيك. عد إلى وضع البداية بعد كل تكرار. في نهاية 60 ثانية ، سجل مجموعك. استخدم الرسم البياني في موقع Top End Sports على الويب لترى كيف فعلت مع مجموعتك العمرية والجنس.
Sit-and-Reach Test
يقيس اختبار الجلوس والتوصل مرونتك ، وتحديدًا مرونة أوتار الركبة. ستحتاج إلى مسطرة وخطوة لهذا الاختبار. الاحماء لهذا الاختبار من خلال الذهاب لممارسة رياضة العدو السريع. عندما تعود ، خلع حذائك واجلس على الأرض في مواجهة الخطوة السفلية من الدرج مع تمديد قدميك أمامك ، ثم ثني القدمين والساقين قليلاً. حافظ على ساقيك مستقيمة طوال التمرين. ضع المسطرة على رأس الخطوة ، وتمتد فوق قدميك. عندما تقوم باستنشاق وإطالة عمودك الفقري نحو السقف ، يمكنك الوصول إلى ذراعيك أمامك ، مع وضع يد واحدة فوق الأخرى. زفر تماما كما تصل ذراعيك إلى الأمام بقدر ما تستطيع. عندما تصل إلى أبعد مسافة ممكنة ، المس أطراف أصابعك إلى المسطرة ولاحظ المسافة بين أصابع أصابعك وأصابعك. استخدم الرسم البياني في موقع Top End Sports على الويب لترى كيف فعلت مع مجموعتك العمرية والجنس.
اختبار القرفصاء
اختبار القرفصاء يقيس التحمل العضلي الخاص بك. اعثر على كرسي ، مثل كرسي غرفة الطعام ، الذي يضع ركبتيك بزاوية قائمة عند الجلوس. قف قليلا أمام الكرسي مع ظهرك إليه. ضع يديك على الوركين والجلوس إلى أسفل كما لو كنت تجلس على الكرسي. لمس القاع الخاص بك إلى كرسي بخفة ومن ثم الوقوف مرة أخرى. قم بذلك عدة مرات قدر الإمكان ، مع الحفاظ على الشكل المناسب. سجّل عدد المرات التي استخدمتها ، واستخدم المخطط على موقع الويب الخاص بـ Top End Sports لترى كيف فعلت مع مجموعتك العمرية والجنس.
خطوة الاختبار
اختبار خطوة يقيس التحمل الخاص بك القلب والأوعية الدموية. ستحتاج إلى ساعة توقيت وخطوة تبلغ حوالي 12 بوصة لهذا النشاط. قبل البدء في الاختبار ، تأكد من معرفة كيفية العثور على نبضك على رقبتك باستخدام إصبع السبابة. اضبط ساعتك لمدة ثلاث دقائق. الوقوف أمام الخطوة ، والبدء في صعودا وهبوطا. خطوة على القدم اليمنى ، ثم خطوة القدم اليسرى. خطوة القدم اليمنى وخطوة القدم اليسرى قبالة. استمر في هذا الإيقاع لمدة ثلاث دقائق. في نهاية ثلاث دقائق ، ابحث عن نبضك واحسب عدد الدقات في 60 ثانية. هذا هو درجاتك. استخدم الرسم البياني في موقع Top End Sports على الويب لترى كيف فعلت مع مجموعتك العمرية والجنس.
