بيكرام يوغا هي سلسلة من 26 وضعيات يوجا hatha التي وضعتها يوغي بيكرام تشودري. وهي مصممة ليتم تنفيذها في غرفة ساخنة في أي مكان من 80 إلى 120 درجة فهرنهايت. يدعي أتباع بيكرام أن درجة الحرارة المرتفعة تخلع العضلات والمفاصل ، مما يسمح للجسم بالتحرك بعمق أكثر في المواقف وإطلاق السموم من خلال التنفس والعرق. تركز ممارسة اليوغا بيكرام على تعبئة العمود الفقري وحمايته ، وعندما تمارس بشكل صحيح ، يجب أن تكون آمنة أو مفيدة أثناء الرضاعة الطبيعية ، طالما أنك تتبع بعض الإرشادات البسيطة.
ابدأ ببطء
إذا كنت على الفور بعد الولادة ، فأنت على الأرجح لست مستعدًا لمثل هذه الممارسة القوية مثل تسلسل بيكرام. قد يكون ثدييك مغمورًا بالحليب ، مما يجعل من الصعب إجراء الانحناءات الأمامية أو وضعه على المعدة ، وكلاهما جزء من تسلسل بيكرام. ستكون عضلات قاع حوضك أضعف بكثير من المعتاد ، وقد لا توفر العضلات في البطن والوركين قدرًا كبيرًا من الدعم كما كان الحال في السابق. ستعود هذه القوة ، لكن الأمر يستغرق بعض الوقت. تدرب على تمرينات كيجل - الضغط على عضلات قاع الحوض - على فترات أطول على نحو متزايد ، والتنزه ببطء ، والتحلي بالصبر.
احصل على الضوء الأخضر
يمر جسمك ببعض التغييرات العميقة التي تحمل وتلد طفلاً. يوصي العديد من المهنيين الصحيين بالانتظار حتى ستة أو ثمانية أسابيع بعد الوضع قبل ممارسة أي تمرين رياضي. يقول آخرون أنه إذا كان التسليم الخاص بك غير معقدة ، قد تبدأ بمجرد أن تشعر أنك جاهز. اسأل طبيبك أو ممرضة التوليد عندما يكون من الآمن المشاركة في ممارسة اليوغا الساخنة ، واخبر مدرس اليوغا أنك بعد الولادة والرضاعة الطبيعية. قد يكون قادرًا على تزويدك ببعض التعديلات. خذ الأمر سهلاً على الدروس القليلة الأولى - يجب أن تكون التعود على الحرارة هي الخطوة الأولى. من المستحسن دائما الاستلقاء على ظهرك والراحة خلال فصل بيكرام.
تجنب الجفاف
تتطلب الرضاعة الطبيعية الناجحة أن تظل بصحة جيدة ورطبة. توصي المعاهد الوطنية للصحة بشرب ما لا يقل عن ستة إلى ثمانية أكواب من الماء 8 أونصات يوميا. توصي جامعة روتشستر ميديكال سنتر من 12 إلى 14 كوب يومياً أثناء الرضاعة الطبيعية. بيكرام يوجا يمكن أن يسبب التعرق المفرط. يجب عليك إضافة ما لا يقل عن 2.5 كوب من السوائل لكل جلسة تحضرها ؛ العديد من طلاب بيكرام يشربون زجاجة من الماء المثلج أثناء دورة واحدة. فكر في شراب يحتوي على إلكتروليتات لتحل محل تلك المفقودة في عرقك. يصف شاري واكسمان من "يوجا جورنال" علامات استنفاد الحرارة كنسبة عالية من النبض ، والدوخة ، والغثيان ، والارتباك ، وتشنجات ، وضعف العضلات. إذا لاحظت أيًا من هذه الأعراض ، استلقي. إذا استمروا لأكثر من دقيقة أو اثنتين ، اترك الغرفة على الفور ، واسترخ في منطقة أكثر برودة ، واطلب المساعدة.
ماذا عن حليب بلدي؟
وتكثر الشائعات بأن التمرين يقلل من العناصر الغذائية الأساسية في حليب الثدي أو يزيد من حامض اللبنيك في حليب الثدي ، مما يتسبب في رفض طفلك بسبب نكته. تقرير لجنة التوليد الممارسة السريرية من كندا والرابطة الاسترالية للرضاعة الطبيعية أن التمارين المعتدلة ليس لها أي آثار يمكن ملاحظتها على نوعية أو كمية من حليب الثدي. لمزيد من النشاط القوي مثل Bikram yoga أو الرضاعة الطبيعية أو المضخة قبل الممارسة ، لجعلها أكثر راحة لك. إذا بدا طفلك ينفر من حليبك بعد ممارسة تمرين قوي ، ففكر في ضخ الحليب والتخلص منه بعد 30 دقيقة. بعد حوالي خمسة أشهر ، سيكون للتمرينات تأثير أقل ، لأن الحليب الخاص بك سيتم إنتاجه بشكل أساسي عند الطلب - في وقت التغذية.
