أكثر من نصف جسم الإنسان سائل بالوزن ، مما يجعل الماء عنصراً أساسياً للحياة. تناول السوائل الكافي مهم بشكل خاص أثناء الحمل. يمكنك الحصول على السوائل التي يحتاجها جسمك من مجموعة متنوعة من المصادر ، ولكن من الحكمة اختيار المشروبات التي تزود جسمك بالعناصر المغذية الضرورية لصحتك ولطفلك المتنامي. كمية معتدلة من العصير المناسب يمكن أن تساهم بفيتامينات ومعادن إضافية في حميتك الغذائية.
الذهاب لعصير 100 في المئة
بغض النظر عن نكهة العصير التي تختار الاستمتاع بها ، تأكد من أنها عصير بنسبة 100٪. تحتوي عصائر الكوكتيل ومشروبات العصير المنكهة على الكثير من السكريات المضافة التي تسهم في السعرات الحرارية غير الضرورية ، دون أي قيمة غذائية. شرب هذه المشروبات السكرية يمكن أن يساهم في زيادة الوزن غير الضرورية في الحمل. قد تبدو بعض مشروبات العصير هذه صحية ، لكن تحقق من الملصق قبل شراء منتج عصير حتى تعرف بالضبط ما الذي تحصل عليه.
تكون آمنة مع عصير مبستر
يجب على النساء الحوامل تجنب العصائر التي لم يتم مبسترتها ، كما تقول إدارة الغذاء والدواء الأمريكية. عندما يتم قطع الفواكه والخضراوات ليتم عصرها ، يمكن نقل البكتيريا الموجودة على السطح الخارجي للفاكهة إلى الجزء الصالح للأكل من المنتج. لأن جهاز المناعة الخاص بك يتم قمعها أثناء الحمل ، فأنت أكثر عرضة للأمراض التي تنتقل عن طريق الأغذية الناجمة عن البكتيريا في الغذاء. تحقق من الملصق قبل شراء زجاجة العصير للتأكد من أنه قد تم تعقيمه. إذا كنت لا ترغب في شرب العصير المبستر ، قم بإعداد العصير الخاص بك في المنزل من المنتجات المغسولة تمامًا. اشربه على الفور.
نكهات مغذية
قد يكون عصير البرتقال أو عصير الخوخ أو عصير الجريب فروت من أفضل الخيارات للاستمتاع بها أثناء الحمل. عصير البرتقال هو مصدر جيد لفيتامين (ج) والبوتاسيوم وحامض الفوليك ، وبعض العلامات التجارية حتى محصنة بالكالسيوم. يوفر عصير Prune الحديد ، وهو عنصر غذائي مهم في الحمل ، والألياف الغذائية ، والتي قد تساعد في تخفيف الإمساك. عصير الجريب فروت منخفض نسبيا في السعرات الحرارية مقارنة مع عصائر الفاكهة الأخرى ويحتوي على البوتاسيوم وفيتامين ج والبيتا كاروتين ومضادات الأكسدة.
لا تذهب بعيدا
بينما يمكن أن يكون العصير بالتأكيد جزءًا صحيًا من حميتك الغذائية وقد يساعدك حتى في الحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك ، فأنت لا ترغب في المبالغة في ذلك. تحتوي معظم عصائر الفاكهة على أكثر من 100 سعر حراري لكل 8 أونصات ، والتي يمكن أن تضيف بسرعة. الفاكهة الكاملة تعطيك الفيتامينات والمعادن ، ولديها كمية أقل من السكر وألياف أكثر من العصير. إذا كنت مصابة بسكري الحمل ، فمن المهم بصفة خاصة شرب العصير باعتدال بسبب محتواه من الكربوهيدرات الذي يمكن أن يؤثر بشكل كبير على مستويات السكر في الدم.
