في بداية الحمل ، قبل أن يخضع جسمك لمعظم التغييرات ، قد لا تشعر بشيء مختلف عما كنت عليه قبل أن تكتشف أنك حامل. في الواقع ، قد لا تتطور حتى نتوء طفلك المميز لبضعة أشهر أخرى. خلال هذا الوقت ، قد تقلق بشأن ما إذا كانت الأنشطة في روتينك اليومي ، مثل أنواع معينة من التمارين ، ستسبب مشاكل لطفلك المتنامي.
الحمل المبكر
في المراحل المبكرة من الحمل ، أنت تمارس تمارين بسيطة وناعمة على معدتك. توفر عظمة العانة درعًا لرحمك الصغير ، وفقًا لـ OB-GYN Catherine Lynch on BabyCenter.com. هذا ، جنبا إلى جنب مع طفل بحجم حبة البازلاء الخاص بك وكميات متزايدة من السوائل الواقية ، يجعل الكذب على المعدة لديك نشاط منخفض المخاطر. تجنب الأنشطة والتمارين الشاقة التي تنطوي على شكل من أشكال التأثير مع الكلمة ، فقط ليكون على الجانب الآمن.
بمجرد وصول العثرة
سيتوسع بطنك بسرعة وهذا يعني بعض التغييرات في جسمك والتي لا تجعل التمرين على المعدة وسيلة مريحة لقضاء وقتك. وبصرف النظر عن بطنك ببساطة في طريقك ، تغير التغيرات الهرمونية المفاصل وزيادة الوزن يؤدي إلى التهاب العضلات. أيضا ، قد تكتل الجلد امتدت ويصبح طريا لللمس. يقول لينش: "ستكون مرتاحًا للغاية لعدم الرغبة في القيام بذلك لفترة طويلة قبل أن تؤذي طفلك".
تكييف موقعك
إذا كنت تحاول القيام بتمارين مثل pushups أو الألواح ، سوف تحصل على بطنك في طريقك في مرحلة ما. بدلا من المصارعة مع بطنك ، يمكنك تكييف هذه التمارين لجعلها أكثر أمنا وأكثر متعة. على سبيل المثال ، إذا كنت تفترض وضعية تمرين الضغط التقليدية مع كرة تمرين تحت ساقيك ، يمكنك عمل ذراعيك وظهرك ونواةك دون الاستلقاء على بطنك. يمكنك أيضا تكييف التمارين من خلال تنفيذها على ركبتيك.
الخط السفلي
في حين أن الاستلقاء على معدتك لا يُحتمل أن يسبب إصابة لطفلك ، خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى ، فمن الأفضل أن تكون في مأمن من آسف. حتى الإصابات الصغيرة ، التي تبدو غير ذات دلالة في المعدة ، يمكن أن تكون لها عواقب وخيمة خلال فترة الحمل ، وفقًا لموقع FamilyDoctor.org. حاول تعديل تمارينك المفضلة أو البحث عن طرق جديدة للعمل في نفس المجموعات العضلية بدلاً من القيام بالأنشطة التي قد تجعلك غير مرتاح. ناقش أي خطط لديك لأداء تمارين محتملة الخطر مع طبيبك أو ممرضة التوليد.
