يعد العمل ضروريًا لإحداث زيادات كبيرة في كتلة العضلات وقوتها ، ولكن الإفراط في العمل يمكن أن يمنع نتائجك. لتحقيق أقصى استفادة من التمارين ، يجب أن تسمح لجسدك بالراحة قبل التمرن مرة أخرى. إذا لم تعط جسمك راحة كافية ، فسوف تبطئ تقدمك وقد تصيب نفسك. استشارة الطبيب قبل البدء في برنامج تجريب.
أهمية الراحة
الراحة أمر حيوي لأي برنامج تجريب لأن الوقت الذي يقضيه خارج صالة الألعاب الرياضية هو الوقت الذي تحقق فيه التقدم. يؤدي العمل في الواقع إلى إصابة عضلاتك بالصدمة ، ويتم إصلاح هذه الصدمة بعد التدريبات عندما يكون جسمك في حالة راحة. إعطاء راحة الجسم يوفر الوقت لجسمك لاستخدام المواد الغذائية لإعادة بناء وإصلاح العضلات. هذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة في كتلة العضلات وقوة العضلات.
كم راحة؟
قد يكون من الصعب الحكم على مقدار الراحة الكافية لأن احتياجاتك ستختلف عن احتياجات الآخرين. ومع ذلك ، يقترح باحث اللياقة البدنية Lyle McDonald أن فترة الراحة المثالية لمعظم الناس ستكون حوالي خمسة أيام. هذا يعني أنك يجب أن تستريح لمدة أربعة أيام قبل العمل على نفس المجموعة العضلية مرة أخرى. في هذه الأثناء ، يمكنك ممارسة مجموعات العضلات الأخرى أو أخذ أيام راحة كاملة.
تعزيز الراحة من خلال التغذية
قد تكون قادرا على تعزيز الاسترداد من خلال الاستراتيجيات الغذائية. ما تأكله خلال فترة الشفاء بعد أن تؤثر التدريبات على مدى فعالية استعادة جسمك. تناول الكربوهيدرات والبروتين التالي للتمرين يمكن أن يحفز تخليق البروتين العضلي ، الذي يدفع نمو العضلات ، وفقا لبحث من العدد الصادر في ديسمبر 2010 من "المجلة الدولية للتغذية الرياضية والتمثيل الغذائي في عملية التمثيل الغذائي".
استراتيجيات الاسترداد الأخرى
بالإضافة إلى الراحة وتناول مجموعة من البروتينات والكربوهيدرات ، يمكنك تحقيق أقصى استفادة من وقت الشفاء على الرغم من الراحة النشطة. ويفضل البحث عن الراحة والنشاط للراحة والراحة المطلقة لتقليل إرهاق العضلات ، وفقاً لبحث صدر في عدد يونيو 2007 من "المجلة الأمريكية للطب الطبيعي وإعادة التأهيل". وتتكون الفعالية النشطة من تمرين خفيف ، مثل الرفع غير المرتفع أو العمل الهوائي الخفيف.
