التغذية الجيدة أثناء الحمل مهمة لصحتك وصحة طفلك النامي ، وفقًا لمايو كلينيك. إن تجنب الأطعمة الثقيلة على الدهون والسكر أثناء الحمل يساعد على تقليل خطر ارتفاع ضغط الدم وسكري الحمل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعدك على البقاء ضمن الكمية الموصى بها من زيادة الوزن بينما تساهم أيضًا في وزن صحي للطفل. اتباع توصيات هرم الدليل الغذائي وتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة يضمن كمية كافية من المغذيات أثناء الحمل.
الخطوة 1
تآلف مع الهرم الغذائي. هذه أداة مفيدة ستعطيك فكرة عن الأطعمة التي يجب أن تستهلكها والتي يجب عليك تجنبها. بشكل عام ، الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات ومنتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم الخالية من الدهون هي جزء صحي من نظام غذائي خاص بالجنين. هذه الأطعمة منخفضة بشكل طبيعي في السكر والدهون. زيارة MyPyramid.gov لخطة الأكل للتخصيص طوال فترة الحمل.
الخطوة 2
قراءة الملصقات. الطريقة الوحيدة للتأكد من أن المنتج الذي تفكر في تناوله هو خالي من الدهون وخال من السكر هو التحقق من الملصق. الأطعمة التي تحتوي على الدهون والسكر وتشمل الصودا والحلوى والأطعمة المقلية والوجبات السريعة والعديد من الفواكه المعلبة في شراب ثقيل. كلما كان الطعام أقرب إلى شكله الطبيعي ، كلما كان ذلك أكثر صحة لك ولطفلك أثناء الحمل. كن حذرا من الأطعمة التي تعتبر صحية ، مثل الحبوب والخبز. يحتوي الكثير منها على كميات كبيرة من السكر.
الخطوه 3
شاهد طريقة تناول الفاكهة. عصائر الفاكهة ، والعديد من الفواكه المعلبة وأشياء مثل وجبات خفيفة من الفواكه عادة ما تكون عالية في السكر وشيء لتخطي إذا كنت تحاول تجنب الأطعمة السكرية أثناء الحمل. تحتوي الفاكهة على بعض السكر ، ولكن لا ينصح بإزالة مجموعة طعام تمامًا دون التحدث أولاً مع طبيبك. سوف يحرمك تخلي الفاكهة تمامًا من نمو طفلك وكمية طفلك من الكم الهائل من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.
الخطوة 4
جرب السمك. سهل السمك المطبوخ ، بدون الخبز أو الزيت أو الزبد صحي ولا يحتوي على سكر. السمك يحتوي على دهون ، ولكنه نوع صحي للقلب ويوصي به معظم المتخصصين في المجال الطبي. حاول استجواب بعض الأسماك ، ولكن تجنب سمك أبو سيف ، الإسقمري ، وسمك القرش وسمك القرش ، بسبب محتوى الزئبق.
الخطوة 5
تناول الكثير من حصص الخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم. الخضار خالية من الدهون وخالية من السكر ، وتقديم وجبة خفيفة جيدة أو طبق جانبي. تأكد من عدم إعدادهم بالزبدة أو الزيت أو الصلصات لمنع إضافة الدهون والسكر. الحبوب الكاملة في الخبز والحبوب والمكسرات توفر المواد المغذية دون كميات كبيرة من الدهون والسكر المضافة ويمكن استخدامها لصنع السندويشات أو وجبة خفيفة صحية. منتجات الألبان قليلة الدسم مهمة لصحة العظام لطفلك وهي جزء من نظام غذائي صحي للحمل.
نصائح
- ناقش تناول الطعام الخالي من السكر وخال من الدهون مع طبيبك للحصول على المشورة والتوصيات الخاصة بحملتك لأن كل واحد يختلف عن الآخر ويمكن أن تختلف الاحتياجات الغذائية باختلاف الظروف الصحية الأخرى.
