بعد أن ترحب بطفلك في العالم ، قد تشعر بالفضول لمعرفة المدة التي يستغرقها فقدان الوزن الذي اكتسبته - خاصةً في معدتك. نظرًا لأن الأمر استغرق تسعة أشهر من أجل زيادة الوزن مع طفلك ، من المهم البدء بتوقعات واقعية حول المدة التي ستستغرقها لتخسر معدتك. ومع ذلك ، مع اتباع نظام غذائي صحي وممارسة روتينية ، يمكنك الحصول على جسم ما قبل طفلك.
إطار زمني
يستغرق الأمر من أربعة إلى ستة أسابيع حتى يتقلص الرحم إلى حجمه الطبيعي. الصورة الائتمان Stockbyte / Stockbyte / غيتي صور يعتمد فقدان المعدة على عدد من العوامل ، بما في ذلك مدى وزن طفلك ، ومقدار الوزن الذي اكتسبته أثناء الحمل ، والكيفية التي تم توصيلها ، وإذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية ، واتباع نظامك الغذائي وممارسة التمارين الروتينية بعد الولادة. سوف تفقد الوزن مباشرة بعد الولادة - طرح الوزن لطفلك والمشيمة والسائل الأمنيوسي. هذا يترجم إلى حوالي 12 رطل وسوف تفقد على الأرجح أربعة أرطال إضافية من وزن الماء. لأن رحمك نمت أثناء الحمل ، وهذا يمكن أن يترك المعدة الخاصة بك لا تزال تبدو وكأنك حامل إلى حد ما بعد الولادة. يستغرق الأمر من أربعة إلى ستة أسابيع حتى يتقلص الرحم إلى حجمه الطبيعي ، مما يساعد على جعل المعدة أصغر.
الاعتبارات
يمكن أن تسرّع الرضاعة الطبيعية من الوزن وفقدان المعدة. الصورة الائتمان جورج دويل / Stockbyte / غيتي صور يعتبر فقدان الوزن الصحي خسارة حوالي 1 رطل في الأسبوع بعد الحمل. يمكنك استخدام هذا كمبدأ توجيهي للنظر في المدة التي قد تستغرقها لإنقاص الوزن بطريقة صحية. على سبيل المثال ، إذا ربحت 40 رطلاً أثناء الحمل ، اطرح حوالي 16 رطل من الولادة. هذا يترك 24 رطلا مع اتباع نظام غذائي دقيق وممارسة ، يمكنك أن تتوقع أن تفقد هذا الوزن حول علامة ستة أشهر بعد الولادة. ومع ذلك ، يمكن أن يستغرق هذا الأمر وقتًا أطول وفقًا لصحتك الفردية. يمكن أن تسرع الرضاعة الطبيعية من فقدان الوزن والمعدة لأنها تحرق المزيد من السعرات الحرارية وتطلق الهرمونات التي تشير إلى انكماش الرحم بمعدل أسرع ، مما يساعدك على استعادة معدتك.
إذا قمت بتسليم عن طريق C-Section
يعتبر التسليم عبر C-section عملية جراحية كبيرة في البطن ، وبالتالي قد يزيد من وقت الاسترداد والوزن. الصورة الائتمان Ablestock.com/AbleStock.com / صور جميلة يعتبر التسليم عبر C-section عملية جراحية كبيرة في البطن ، وبالتالي قد يزيد من وقت الاسترداد والوزن. هذا لأنه عادة ما يستغرق من ستة إلى ثمانية أسابيع للشفاء الجراحي والأعضاء الداخلية للشفاء بشكل صحيح. يجب عليك الانتظار حتى يخلصك طبيبك - عادةً في فحص ما بعد الولادة من ستة إلى ثمانية أسابيع - قبل بدء التمرين لتسريع فقدان الوزن. نظرًا لأن بعض عضلات المعدة والأعصاب ربما تكون قد تأثرت بتسليم القسم C ، فقد تجد أن معدتك تستغرق وقتًا أطول لتظهر بشكل مسطح.
البصيرة الخبيرة
عندما يتعلق الأمر بإعادة جسمك بعد الحمل ، ضع في اعتبارك أن الأمر يستغرق بعض الوقت. وقالت سوزان كوندون وهي مستشارة في مجال الرضاعة في مركز الطفل "لا تتوقع أي علاج معجزة". "قم بالتخطيط لأخذ ما لا يقل عن 10 أشهر إلى سنة للرجوع إلى وزن ما قبل الحمل". تحذر كوندون أيضًا من الآثار السلبية لمحاولة إنقاص الوزن بسرعة كبيرة - حيث يؤدي ذلك إلى إطلاق السموم إلى مجرى الدم ، مما قد يؤثر على إمدادات الحليب الخاص بك إذا كنت ترضع.
أمثلة على التمارين الآمنة
التمرين هو طريقة لتخفيف الإجهاد لفقد بطنك بعد الحمل. الصورة الائتمان Motoyuki Kobayashi / الرؤية الرقمية / غيتي صور التمرين هو طريقة لتخفيف الإجهاد لفقد بطنك بعد الحمل. بعد تلقي موافقة الطبيب على ممارسة التمارين ، جرّب تمارين ذات تأثير منخفض مثل المشي أو ركوب دراجة ثابتة أو السباحة. يمكنك دمج طفلك في هذه التدريبات عن طريق أخذها في عربة أطفال صغيرة. يمكن أن يساعد تمرين البطن في تقوية عضلات البطن ، لكن يجب إجراؤه بحذر في الأشهر القليلة الأولى بعد الحمل. على سبيل المثال ، يمكنك لف منشفة أو ورقة حول معدتك قبل إجراء الجرش البطني لدعم عضلات المعدة بشكل أفضل. عندما تبدأ ممارسة الرياضة في البداية ، قد تجد أنك لا تستطيع فعل ذلك إلا بزيادات صغيرة. ابدأ بالتدريبات لمدة 10 إلى 15 دقيقة - مع تحسن قدراتك والشفاء من الجسد ، أو إضافة المزيد من الوقت أو زيادة حدّتك.
