اقتضى قياس الدهون في جسمك مرة واحدة الاجتماع مع أحد المحترفين في مركز اللياقة البدنية للضغط على الفرجار ، أو التوجه إلى عيادة خاصة لتغسلها في الماء أو للحصول على مسح لكثافة العظام. في حين أن هذه الأساليب تبقى أكثر دقة ، يمكنك الحصول على تقدير لمستوى الدهون في الجسم الخاص بك عن طريق التدرج على نطاق واسع. افهم كيف تعمل هذه المقاييس الرقمية لكي تعرف كيف تفسر نتائجها وتبني جسمًا صحيًا.
حول الدهون في الجسم
تقيس موازين الدهون في الجسم وزنك وتخبرك بمدى هذا الوزن من الأنسجة الدهنية. إن زيادة الدهون الزائدة - أكثر من 20 في المائة لدى الرجل و 30 في المائة لدى المرأة - تزيد من خطر الإصابة بأمراض مرتبطة بزيادة الوزن والسمنة. يحتوي الجسم النحيل على نسبة أكبر من العضلات إلى الدهون. تتطلب العضلات المزيد من السعرات الحرارية للحفاظ عليها ، لذلك يساعد على زيادة معدل التمثيل الغذائي الخاص بك ويجعل إدارة الوزن أسهل. وجود نسبة أقل من الدهون في الجسم يجعلك تظهر وتشعر بالميلان واللياقة.
وتتراوح نسبة الدهون الطبيعية السليمة بين النساء بين 20 و 25 في المائة وبين الرجال وبين 15 إلى 20 في المائة. يمكن للرياضيين والمتحمسين للياقة البدنية حمل كمية أقل من الدهون بسبب أنماط الحياة النشطة. كل الناس لديهم أيضا بعض الدهون الأساسية - 3 في المئة في رجل و 13 في المئة في امرأة - التي تدعم وظائف الجسم الأساسية ومطلوبة للبقاء على قيد الحياة. لدى النساء أكثر من هذه الدهون المخزنة في الوركين والصدر والفخذين لدعم الطفل أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية.
كيف تقوم المقاييس الرقمية بقياس الوزن ودهون الجسم
تقيس موازين الدهون في الجسم دهون جسمك باستخدام طريقة كهربائية تسمى المعاوقة الكهربائية البيولوجية. أنت تقف على صفائح معدنية مثبتة على قاعدة المقياس - بعض الموديلات تتميز بحامل يد معدنية أيضًا - ويرسل المقياس تيارًا كهربائيًا غير محسوس خلال ساق واحدة ، فوق الحوض وأسفل الساق الأخرى. ينتقل التيار الكهربائي بشكل أسرع من خلال العضلات بسبب محتواه المائي. يقوم المقياس بتقييم المقاومة التي تلتقيها أثناء انتقالها عبر الجسم وتوصيلها إلى صيغة لتحديد نسبة الدهون في الجسم. عادة ، تأخذ هذه الصيغة أيضًا بعين الاعتبار طولك ووزنك وعمرك ونوعك ، الذي تُدخله.
مقياس يقيس الوزن الإجمالي الخاص بك ، أيضا - تماما مثل مقياس وزن الجسم العادي. يحتوي بعضها على ميزات تنقل المعلومات لاسلكيًا إلى جهاز الكمبيوتر أو الهاتف الذكي وتزامنها مع تطبيقات اللياقة البدنية.
نتائج الدهون في الجسم مقياس متفاوتة
جداول الدهون في الجسم مريحة للغاية ، ولكن قياس نسبة الدهون في الجسم غالبا ما تكون غير دقيقة. أفادت تقارير المستهلك في عام 2016 أن ستة نماذج من المقاييس المشتراة في المتاجر قد بالغت في تقدير الدهون بنسبة 21 إلى 34 في المائة في اختبار يقارن فعاليتها بقياس للدهون المحددة عن طريق الإزاحة الهوائية.
تحدث عدم الدقة في القياس لأن المقاييس حساسة لمتغيرات متعددة. تؤثر حالة الترطيب على مقياس المقاييس لأن التيار الحالي يواجه مقاومة أكبر عندما تكون مجففاً. إذا كنت تمارس الرياضة أو تناول الطعام بالقرب من وقت القياس ، فقد يؤثر هذا على حالة الترطيب لديك ويؤدي إلى انحراف النتائج. تتعارض القدم الثابتة أو القذرة أو المبللة مع ملامسة جسمك مع أقطاب القدم. إذا كان لديك استبدال للورك أو الركبة ، سيتأثر قياس الدهون في الجسم أيضًا لأن التيار قد يسجل خطأً عندما يتصل بالأجهزة التي صنعها الإنسان. تؤثر جودة المقياس الذي تستخدمه أيضًا على الدقة.
شكل الجسم والحجم يؤثران على دقة القياس
قد يتسبب شكل جسمك أيضًا في سوء قراءة مقياس الدهون في الجسم. لأن المقياس عادة ما يطلق النار على التيار الكهربائي من خلال ساقيك ، فإنه قد يقلل من الدهون في الأشخاص الذين لديهم أرجل أرق وجسم أكبر من الدهون أو مبالغ فيه في أولئك الذين يعانون من الوركين الأثقل والأجسام العليا الطفيفة. قد تكون موازين الدهون في الجسم مع أقطاب اليد والقدم أكثر دقة ، ولكن لا تزال لديها مستويات ملحوظة من الخطأ. وفقا لمراجعة نشرت في مجلة علوم وتكنولوجيا السكري في عام 2008 ، فإن جداول الدهون في الجسم هي أيضا أقل دقة في الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والبدانة ...
أفضل تدابير الدهون في الجسم
قد تحتوي موازين الدهون الرقمية في الجسم على درجة عالية من عدم الدقة - ولكنها على الأقل متناسقة. هذا يعني أنه يمكنك استخدام واحد لحكم الاتجاهات في الدهون في جسمك - سواء كنت زيادة أو نقصان على مدى عدة أسابيع أو أشهر. للحصول على النتائج الأكثر قابلية للمقارنة ، قم بقياس نفسك في نفس الوقت من اليوم ، وارتداء نفس الملابس وبنفس المستوى من الماء.
انتقل إلى المقاييس الأكثر دقة لتوزيع الدهون والدهون في الجسم للحصول على أفضل صورة لصحة تكوين جسمك. فمحيط الخصر ، على سبيل المثال ، يمكن أن يساعدك على تحديد ما إذا كنت تحمل كمية كبيرة من الدهون في وسطك - وهو أمر لا يمكن أن يحدده مقياس الدهون في الجسم. رجل يحمل حجم الخصر 40 بوصة أو أكثر ، أو امرأة مع واحد من 35 بوصة زائد ، يحمل الكثير من الدهون الحشوية أو البطن. هذا النوع من الدهون هو التهابي ويطلق مركبات تزيد من خطر الإصابة بأمراض خطيرة ، بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية ، السكري من النوع 2 وبعض أنواع السرطان.
الطرق المعيارية الذهبية لقياس الدهون في الجسم تدرس بشكل مباشر تركيبة جسمك وتشمل وزنها الهيدروستاتيكي ، وإزاحة الهواء ، وفحص الأشعة السينية ثنائي الطاقة وفحوصات CT أو MRI. وتختلف تكلفة طرق القياس هذه ، وستحتاج إلى زيارة عيادة بها معدات متخصصة ومدربين مدربين.
