فيتامين B5 ، أو حمض البانتوثنيك ، هو مطلوب لإنتاج الطاقة في الجسم والحفاظ على الجهاز العصبي صحية. يمكن استخدام فيتامين ب 5 في إنقاص الوزن للمساعدة في تحطيم الدهون والكربوهيدرات ، وهما سببان رئيسيان لزيادة الوزن. تم العثور على العديد من الأطعمة لتكون غنية بفيتامين B5. ومع ذلك ، فإن معظم الناس لا يحتاجون إلى تناول مكملات فيتامين ب 5 لأن النواقص نادرة.
دور في الجسد
وهناك وظائف رئيسية من فيتامين B5 هو إطلاق الطاقة من الدهون ، والذي يفعله عن طريق كسر الدهون وحرق الكربوهيدرات للطاقة. بالإضافة إلى ذلك ، حمض البانتوثينيك مطلوب أيضا للحفاظ على عملية هضم صحية وتسريع عملية الشفاء في حالة وقوع إصابات. ومن المعروف أيضا باسم فيتامين مكافحة الإجهاد. فيتامين B5 مفيد في زيادة الكولسترول الجيد مع تقليل مستويات الكولسترول السيئة في الجسم. يساعد فيتامين ب 5 في إنتاج فيتامين د ، وخلايا الدم الحمراء ، والهرمونات الجنسية اللازمة للتشغيل الطبيعي للعمليات التناسلية والغدد الكظرية.
فقدان الوزن
وفقا لفيتامينات Nutrition ، وجد بعض الباحثين المستقلين أن فيتامين B5 يمكن أن يكون مفيدا في إحداث فقدان الوزن في المرضى الذين يعانون من السمنة عن طريق زيادة انهيار الدهون. ومع ذلك ، لكي يحدث هذا ، يجب أن تكون جرعة فيتامين B5 عالية ، والتي لا يمكن تحقيقها من خلال المنتجات الغذائية. وأبلغت الدكتورة مارلين غلينفيل ، وهي طبيبة تغذية ، عن زيادة التمثيل الغذائي للدهون الذي يحدث مع حمض البانتوثنيك.
أغذية طبيعية
المنتجات الغذائية الطبيعية التي هي مصدر غني من فيتامين B5 تشمل اللحوم والأسماك والدواجن ومنتجات القمح والفاصوليا والخضراوات الخضراء مثل براعم بروكسل ، والقرنبيط والسبانخ. نقص فيتامين B5 نادر ، لذلك لا تحتاج إلى تناول أي مكملات ، ومع ذلك ، يمكن لملحق متعدد الفيتامينات أن يساعد في تلبية متطلبات الجسم اليومية من الفيتامين.
نقص
في حين أن نقص فيتامين B5 نادر الحدوث ، إلا أن نقص هذا الفيتامين يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب والضعف والإرهاق وفقدان الشهية. نقص فيتامين B5 شائع بالنسبة لأولئك الذين يستهلكون كميات مفرطة من الكحول.
آثار جانبية
بما أن فيتامين B5 هو عبارة عن فيتامين قابل للذوبان في الماء ، فلا توجد أي آثار جانبية لتناوله بجرعات كبيرة حيث يتم إطلاق الفيتامين الزائد من الجسم أثناء إفرازه. كل شخص مختلف ، لذلك إذا لاحظت أي آثار جانبية عند تناول فيتامين B5 يجب عليك التوقف عن تناول الفيتامين والتشاور مع طبيبك.
