في بعض الأحيان ، أولئك الذين يعملون جاهدين ، يحبون اللعب بقوة من خلال ضرب ساعة سعيدة لبعض المشروبات مع الزملاء بعد يوم طويل. هل هذه التساهلات الصغيرة تعرقل تقدمك ، أم يمكنك بالفعل إيجاد توازن؟
والخبر السار هو ، نعم ، يمكنك الحصول على كليهما. لكنه يتطلب اتباع بعض القواعد الذكية ، وخاصة إذا كنت تجريب والحصول على الشراب على حق بعد. ولا يجب أن تشعر بالسوء حيال شرب الخمر بعد التعرق ، سواء أكان الأمر مقبول أم لا ، فهو سؤال تغذية كلاسيكي يأتي طوال الوقت. والجواب القصير هو: إذا كنت ستفعل ذلك ، فقم بذلك بالطريقة الصحيحة.
على الرغم من أنه قد يبدو أنك قد كسبته ، إلا أن هناك أشياء لا يجب تجريبها بعد التمرين حتى لا تتراجع عن جهودك السابقة في صالة الألعاب الرياضية. هنا خمس قواعد يجب اتباعها عند شرب الكحول بعد كسر العرق. اقرأ لتنتهي الموسم ببعض أيام الصيف الملحمية!
القاعدة 1: احصل على الترطيب
أثناء التمرين ، تستخدم شيئًا يسمى الجليكوجين ، وهو عبارة عن كربوهيدرات مخزنة. أنت أيضا تحطم العضلات. بالطبع ، أنت أيضا عرق ، مما يعني أنك تفقد السوائل والإلكتروليتات مثل الصوديوم والبوتاسيوم ، من بين أمور أخرى. لإضافة إهانة للجروح ، يمكن للكحوليات نفسها أن تجففك ، تمامًا مثل التمارين الرياضية.
حتى يقال ، هنا "القاعدة" الأولى: شرب الماء أثناء التمرين ، ثم شرب واحد إلى كوبين من السوائل غير الكحوليات بعد التمرين قبل أن تضغط على بقعة ساعة سعيدة المفضلة لديك. هذا يمكن أن يكون بسيطا مثل الماء! ولكن قد يكون أفضل حتى مثل حليب الشوكولاته حتى تحصل على البروتين والكربوهيدرات أيضا. العبقري.
تأكد من شرب الماء بين كل مشروب لتبقى رطباً وتضعك في يوم أقل إيلاما. رصيد الصورة: greenazya / Adobe Stock وأخيرًا ، عندما تكون في ساعة التخفيضات ، اتبع كل مشروب كحولي مع كأس واحد من الماء. فكر في الأمر على أنه مطارد!
إذا كنت متعرقًا ومتعباً من تمرينك ، فإن الكحول الذي ستستهلكه سيؤدي إلى مزيد من الجفاف. سوف تخبأ في صباح خشن في اليوم التالي ، وربما تخريب روتينك التدريبي. سوف يرشدك الطرف البسيط للترطيب إلى النجاح!
القاعدة 2: شرب على المعدة الكاملة مثير
بالإضافة إلى تجديد السوائل المفقودة ، يجب أيضًا تجديد الكربوهيدرات والبروتين بعد التمرين.
على غرار القاعدة 1 ، سيساعدك ذلك على الشعور بأفضل ما لديك في اليوم التالي لممارسة الرياضة والشرب ، مما يمنحك الدافع إلى الصالة الرياضية في اليوم التالي - إذا كنت أن متحفز، مندفع. بالإضافة إلى السوائل غير الكحوليّة المقترحة من قبل ، من الأفكار الحكيمة أن تأكل أو تشرب الكربوهيدرات والبروتين قبل اسقاط أي المشروبات الكبار.
يمكن أن يساعد تناول البروتين أو الكربوهيدرات قبل الشرب على التحكم في مستويات الكحول في الدم. بالإضافة إلى ذلك ، كقاعدة عامة ، حاول أن تشرب دائمًا بشيء في معدتك. يعمل البروتين والكربوهيدرات كطبقة أساسية وقد يمنعك من تناول السكران أو شرب الكثير. سيساعد هذا على وجه الخصوص في تزويدك بالطاقة من أجل الوقاية الليلية والخروج من المخلفات.
ما يجب أن تأكل؟ يمكن أن يكون الطعام الصلب (مثل الزبادي اليوناني مع قطعة من الفاكهة ، أو يمكن أن يكون أيضًا أمرًا سهلًا وملائمًا ، مثل هزة اللبن عالية البروتين (مثل الطاقة الأساسية ، التي توفر مزيجًا من الكربوهيدرات والبروتينات) أو حتى حليب الشوكولاتة البسيط.
الآن بعد أن جفتي وتمتع ببعض التغذية الجيدة ، ما الذي ستختاره عندما تخرج مع أصدقائك؟
عندما يتعلق الأمر بالبخار بعد ممارسة التمارين الرياضية ، من المهم طلب المشروب المناسب. رصيد الصورة: gustavofrazao / Adobe Stock القاعدة 3: كن متذوق الشراب المميز
السعرات الحرارية للسعرات الحرارية ، هي أنواع قياسية من أنواع مختلفة من الكحول - النبيذ ، البيرة أو الخمور - متشابهة تمامًا (من 100 إلى 150 ، سعرات حرارية ، تعطي أو تأخذ). بالطبع ، إذا أضفت خلاطة مثل العصير أو الصودا إلى الكحول ، يمكن أن تتحول بسرعة إلى قنبلة سكر سعتها 400 سعرة حرارية. تجنب المشروبات المختلطة - فهي تنخفض بسهولة وسهولة وتضيف بسرعة كبيرة على أي حال.
ربما كنت قد سمعت أيضا من صديق حسن النية أن البيرة جيدة بعد فترة طويلة. حسنا ، إنه سائل ، لذلك بالطبع سوف يرطبك مؤقتا. لكن تذكر، انها لا تزال الكحوللذلك فإن الإماهة المؤقتة ستكون قصيرة. قد يبدو brewski الجليد الباردة منعشة بعد تجريب صعبة ، ولكن ، يتحدث من الخبرة العملية ، إلا إذا كنت منضبطة جدا قد تنخفض بعض هذه بسرعة أقل قليلا جدا.
ومع ذلك ، عادةً ما يكون النبيذ أو الخمور النظيف (بمعنى أنه خالٍ من الخلاط) أكثر رشًا وتذوُّرًا ، مما يؤدي إلى شرب كمية أقل من الطعام بشكل عام (الفوز). لذا استمتع بكأس من النبيذ أو الفودكا اللذيذ الذي تتناوله على مدار 30 دقيقة تقريبًا ، ثم "اطردها" بالماء قبل التفكير في تناول مشروب آخر.
لذا ماذا سيكون الأفضل اختيار؟ ضع في اعتبارك الفودكا مع الصودا النادي والضغط على الجير والحد من الاستهلاك لثلاث مشروبات طوال الليل. (هذا يذكرني ، وحاول أن تبقي الساعات السعيدة بعد ممارسة التمارين الرياضية إلى ما لا يزيد عن ليلة واحدة كل أسبوع.)
ضع في اعتبارك أن جميع من حولك الفودكا مع الصودا النادي وصودا النادي فقط تبدو هي نفسها في كوب. حتى إذا كنت تريد أن تشعر أنك خارج الحزب دون خمر ، فقط حاول الاستيلاء على الصودا النادي واللاير بلا الفودكا. لا أحد يعرف الفرق! وسوف تشعر أنك أفضل في اليوم التالي (الفوز - الفوز).
خدعة لعدم الإفراط في الشرب هي التركيز على المحادثة. Photo Credit: Halfpoint / Adobe Stock القاعدة 4: عد لحظاتك المفيدة وليس المشروبات
قد يبدو الأمر سخيفًا ، ولكن هذه القاعدة ستساعدك في تخفيف عدد المشروبات. إلى جانب ذلك ، فإن الغرض من ساعة التخفيضات هو التواصل مع الآخرين ، وليس إلقاء أكبر قدر ممكن من نصف سعر المشروبات الكحولية. حق؟
لا تجيب على هذا.
أيا كان الشراب الذي تختاره ، ركز على الاتصال والجانب الاجتماعي للحدث ، وترك الكحول جزءًا من المعادلة بدلاً من العكس. وإذا كان التركيز الرئيسي ، ففكر في زملاء مختلفين في جلسة Hangout ليوم الجمعة.
القاعدة 5: تأكد من شرب قبعة ليلية (من الماء)
إذا كنت ترغب في الحصول على يوم منتج وممتع في اليوم التالي ، فهناك "قاعدة" واحدة أخرى.
يمكنك إنهاء الليل مع "غطاء ليلي" آخر من كأس واحد إلى كأسين من الماء قبل النوم. هذه هي بعض المخلفات المنطقية "الوقاية". وهي تساعد بشكل أساسي على إعادة ترطيب خلاياك العطشى حتى تستيقظ وأنت تشعر بالانتعاش وعلى استعداد لتتخذها في اليوم - بدلاً من ترك اليوم يأخذك.
ما رأيك؟
هل أنت مذنب بإسقاط بضعة بعد التمرين؟ الآن بعد أن تعلمت أكثر الطرق أمانًا وصحة لشرب الكحول بعد الانتهاء من التمارين ، هل ستكون أكثر وعياً؟ ما هي وجباتك المفضلة من البروتينات لتناول الطعام أو الشرب بعد ممارسة الرياضة؟
