كلوريد المغنيسيوم هو مكمل يستخدم للمساعدة في علاج الأفراد الذين يعانون من نقص المغنيسيوم. الملحق يمكن أن يساعد في صحة العضلات والعصبية والقلب والعظام. تحتاج النساء فوق سن الثلاثين إلى 320 ملغ في اليوم بينما يحتاج الرجال فوق سن الثلاثين إلى 420 ملغ في اليوم. من الممكن الحصول على كلوريد المغنيسيوم في نظامك الغذائي المنتظم من خلال الخيارات الغذائية الذكية. لزيادة مستويات المغنيسيوم في جسمك ، من الضروري اختيار الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من كل من المغنيسيوم وكلوريد المغنيسيوم.
بقوليات
وفقا لمعهد لينوس بولينغ ، فإن الحبوب عالية جدا في المغنيسيوم وكلوريد المغنيسيوم. هذا ينطبق بشكل خاص على الحبوب غير المكرر وغير المجهزة. نخالة الشوفان ، والقمح المقطّع والأرز البني كلها بمثابة مصادر المغنيسيوم ، مع نخالة الحبوب بنسبة 100 في المئة ونخالة الشوفان توفير أعلى مستويات ، في 93.1 ملغ و 96 ملغ لكل 1/2 كوب خدمة ، على التوالي.
المكسرات والبقوليات
المكسرات والبقوليات يمكن أن تكون مصادر جيدة لكلوريد المغنيسيوم والمغنيسيوم في النظام الغذائي. وتشمل أمثلة المكسرات التي توفر المغنيسيوم اللوز والبندق والفستق. يتم قياس المكسرات لمحتوى المغنيسيوم بواسطة الأوقية ، مع اللوز المحتوي على 78 ملغ لكل أونصة ، والفول السوداني يحتوي على 48 ملغ لكل أونصة والبندق يحتوي على 46 ملغ لكل أونصة في شكلها الخام. على جانب البقوليات ، يلاحظ مكتب المكملات الغذائية أن الفاصوليا مثل الفاصوليا المخبوزة والعدس ، والتي تقاس بكأس 1/2 كوب ، تحتوي على حوالي 10٪ من الـ RDA للمغنيسيوم.
خضروات ظلامه داكنه
الخضار الورقية الداكنة هي مصدر جيد لكلوريد المغنيسيوم والمغنيسيوم للجسم. ويرجع ذلك إلى وجود جزيء الكلورفي في الخضار ، التي تحتوي على المغنيسيوم. أفضل الخضروات الخضراء الداكنة التي يجب تناولها للمغنيسيوم تشمل السبانخ والشوربة السويسرية ، والتي تحتوي على 20 في المائة من الـ RDA للمغنيسيوم لكل خدمة. البامية خيار آخر للخضراوات لمصدر المغنيسيوم ، على الرغم من أنه يحتوي فقط على حوالي 47 ملغ لكل وجبة ، وهو ما يكفي لأكثر من 10٪ من الـ RDA.
سمك
للحصول على اللحوم التي تحتوي على نسبة عالية من كلوريد المغنيسيوم وتوفر 20 في المائة من RDA المغنيسيوم لكل حصة ، انتقل إلى الأسماك. الخيار الأفضل هو الهلبوت ، الذي يحتوي على 90 ملغ من المغنيسيوم لكل 3 أوقية. خدمة.
