مؤشر كتلة الجسم الخاص بك ، أو BMI ، يمثل تقدير الدهون في الجسم. تزن موازين مؤشر كتلة الجسم ، تمامًا مثل أي مقياس آخر ، وتطلب منك إدخال طولك. المقياس ثم يقوم بإجراء حساب يحسب مؤشر كتلة الجسم الخاص بك. توفر لك مقاييس مؤشر كتلة الجسم الخطوة الإضافية في استشارة الآلة الحاسبة عبر الإنترنت أو معرفة المقياس بنفسك. تساعدك المقاييس في تحديد ما إذا كنت تتمتع بوزن صحي لطولك ، ولكنها ليست الأداة الوحيدة التي يمكنك استخدامها.
ما هو مؤشر كتلة الجسم؟
مؤشر كتلة جسمك يساوي وزنك بالكيلوغرام مقسومًا على طولك بالأمتار المربعة. في القياسات الأمريكية ، يتم استخدام عامل تحويل ، لذلك فإن المعادلة تنص على ما يلي:
مؤشر كتلة الجسم = الوزن بالوزن / (الارتفاع في بوصة × الارتفاع بالبوصة) × 703.
مقياس مؤشر كتلة الجسم لديه هذه الصيغة جزءا لا يتجزأ من برمجته. بعد إدخال طولك والخطوة على المقياس للحصول على وزنك ، فإنه يقوم بإجراء الحساب لك ويكشف عن مؤشر كتلة جسمك.
الرقم الناتج يوفر نظرة ثاقبة صحتك على أساس وزنك. مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 يشير إلى أنك تعاني من نقص الوزن. مؤشر كتلة الجسم من 18.5 إلى 24.9 يعني أن وزنك لا يشكل خطراً على الصحة. يشير مؤشر كتلة الجسم من 25 إلى 29.9 إلى أنك تعاني من زيادة الوزن ، وأن النتيجة 30 أو أكثر تشير إلى أنك بدين.
إيجابيات وسلبيات مؤشر كتلة الجسم
مقياس مؤشر كتلة الجسم يجعل من السهل والمريح تحديد المكان الذي تقع فيه على المؤشر. إن معرفة مؤشر كتلة جسمك يساعدك على مراقبة خطر الإصابة بالأمراض المتعلقة بوزنك ، ولكن القياس ليس تشخيصًا. يشير مؤشر كتلة الجسم المرتفع إلى استفادتك من الفحص الطبي الإضافي من طبيبك ، مثل فحوصات مستوى الكوليسترول ومراقبة ضغط الدم. إن تحديد مؤشر كتلة الجسم الخاص بك بسيط إلى حد ما ، على الرغم من أن التكلفة الإضافية للمقياس باستخدام هذه الميزة قد تكون غير ضرورية.
لا يستطيع مقياس كتلة الجسم تحديد ما إذا كان وزنك في الغالب من الدهون أو العضلات. قد يكون لدى الرياضيين الكثير من العضلات ، لذا فإن وزنهم يبدو ثقيلاً بالنسبة لارتفاعهم ويسجل النطاق مؤشر كتلة الجسم المرتفع في مجموعة الوزن الزائد. العضلات هي نسيج أكثر كثافة من دهون الجسم ، وهو ما يفسر مؤشر كتلة الجسم المرتفع ، ولكن هذه الوفرة من العضلات لا تمثل نفس المخاطر الصحية مثلها مثل زيادة الدهون.
مؤشر كتلة الجسم الطبيعي لا يوضح لك المخاطر الصحية. بعض الناس يمكن أن يكون لديهم وزن طبيعي ويسقطون في نطاق BMI الصحي ، ولكن لديهم الكثير من الدهون في الجسم. إذا كان تركيب جسمك 20٪ دهون أو أكثر كرجل أو 30٪ أو أكثر كإمرأة ، فقد تكون في نفس خطر الأمراض ، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري من النوع 2 ، كشخص يعاني من الوزن الزائد. يتعرض الأشخاص المستقرون وكبار السن لخطر الإفراط في الدهون ، ولكن من الوزن الطبيعي ومؤشر كتلة الجسم - وهي حالة تسمى السمنة الطبيعية للوزن.
طرق أخرى لقياس الدهون في الجسم
مقياس الدهون في الجسم هو بديل لمقياس كتلة الجسم. تستخدم هذه الموازين معاوقة بيولوجية كهربائية لقياس دهون الجسم بشكل مباشر أكثر. عندما تقف على الصفائح المعدنية على هذه المقاييس ، يتم إرسال تيار كهربائي خفيف عبر ساق واحدة فوق الحوض وأسفل الساق الأخرى. الدهون هي موصل أفقر للكهرباء من كتلة العجاف ، بما في ذلك العضلات والأعضاء والعظام. يقيس المقياس المقاومة التي يواجهها التيار الكهربائي عند المرور عبر الجسم ، ويقوم بتوصيله إلى معادلة ويكشف عن نسبة الدهون في الجسم.
توفر المقاييس مقياسًا مباشرًا للدهون - وهي غير متوفرة عبر مؤشر كتلة الجسم - ولكنها ليست دقيقة دائمًا. عندما تم تقييم ستة جداول مختلفة للدهون في الجسم من قبل تقارير المستهلك في عام 2016 ، كشفت عن عدم دقة بين 21 و 34 في المئة. للحصول على أكثر القراءات دقة ، استخدم مقياس درجة سريرية - عادة ما يوجد في مراكز اللياقة البدنية والمستشفيات - يتم ترطيبه بشكل كافٍ ، والتبول قبل الدخول على الميزان والتأكد من أن قدميك نظيفة وجافة.
أكثر الطرق دقة لتحديد الدهون في الجسم هي تدابير أخرى مباشرة مثل اختبارات الفرجار بالجلد ، وزنها تحت الماء ، وتقنية إزاحة الهواء أو الأشعة العظمية كثافة الأشعة السينية. هذه الطرق عادة ما تكون متاحة فقط في المراكز الصحية والإعدادات السريرية ويجب أن يتم تنفيذها من قبل متخصصين مدربين. لأنهم يحتاجون إلى معدات متخصصة ، فإنهم يحصلون على سعر أعلى من تحديد مؤشر كتلة جسمك.
التغيرات الصحية أكثر أهمية من مؤشر كتلة الجسم
إذا كنت تستثمر في نطاق مؤشر كتلة الجسم لمساعدتك في إدارة وزنك ، والتعرف على حدودها. إذا بدأت مع مؤشر كتلة الجسم المرتفع ، فقد تسعى إلى خفضه بخيارات غذائية صحية وممارسة أكثر. تساهم هذه التغييرات في تحسين الصحة ، حتى إذا لم تر تغييرًا كبيرًا في مؤشر كتلة الجسم لديك.
زيادة النشاط البدني ، على سبيل المثال ، يمكن أن تحسن صحة قلبك بشكل كبير بغض النظر عن وزنك أو مؤشر كتلة جسمك. يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة أيضًا إلى اكتساب العضلات أثناء فقدان الدهون ، والتي قد لا تغير وزنك بشكل كبير أو مؤشر كتلة جسمك ، ولكنها لا تزال تمثل تحسنا في صحتك. إن اختيار الأطعمة الصحية مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات واللحوم الخالية من الدهون - حتى لو لم تقم بتغيير السعرات الحرارية - يمكن أن يحسن علامات أخرى على صحتك ، مثل ضغط الدم والكولسترول في الدم ، دون تغيير مؤشر كتلة جسمك بشكل ملحوظ.
إذا كنت تعمل على تحسين صحتك ، فتذكر أن مؤشر كتلة الجسم هو علامة واحدة فقط - وواحد قاسي عند ذلك. الحفاظ على تناول الطعام بشكل جيد وممارسة. استخدم الطريقة التي تشعر بها والتحسينات في لياقتك كتأكيد أنك تقوم بأشياء جيدة لجسمك.
