الركض هو وسيلة سهلة ومجانية لتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية أثناء ممارسة بعض العضلات الرئيسية في جسمك. إن قلبك هو العضلة الرئيسية التي ستحصل على تمرين جيد وأنت تأخذ في مشاهد وأصوات الحديقة المحلية الخاصة بك. ومع ذلك ، يشترك الركض عدة مجموعات من العضلات في نفس الوقت ، وبعضها أقل وضوحا من غيرها.
تأرجح تلك الوركين
أول إجراء جسدي مرتبط بالركض هو امتداد الورك. يحدث هذا عندما تحرك الفخذين أو الجزء العلوي من الحوض للخلف. هذا الجزء من حركة الركض يشترك في العضلة الرئيسية في مؤخرتك ، الألوية الكبيرة. كما أنه يستخدم العضلات في الجزء الخلفي من فخذك ، و semitendinosus ، semimembranosus و biceps femoris. كما تمارس عضلات الفخذ الداخلية ، وماغنوس المقرب والألياف الإسكية.
كل شيء في الفخذين
الإجراء البدني الثاني المرتبط بالركض هو ثني الورك. يحدث هذا عندما تنحني وتحرك الفخذين أو الجزء العلوي من الحوض إلى الأمام. يمارس هذا الجزء من حركة الركض عضلاتك الورك والعضلات المبطنة و iliopsoas و pectineus و tensor fasciae latae. لديك الكواد ، والتي تقع في الجزء الأمامي من الفخذين ويطلقون على الفخذية المستقيمة ، والحصول على تجريب أيضا. وأخيرًا ، تستخدم أيضًا عضلات الفخذ الداخلية ، وسارتوريوس ، والمقربة الطويلة والقصيرة.
القيام بعمل الساق
عندما تستخدم ساقيك للركض أو الركض ، تصويب ركبتك لتحريك ساقك بعيداً عن مؤخرة الفخذ. وتسمى هذه الحركة بتمديد الركبة ، وتمارس العضلات الوحشية المتسعة والوسيط والوسيط المرتبط بعضلات الفخذ المستقيمة في الفخذ. عضلات الأطراف السفلية الأخرى التي تمارس هي عضلات الساق.
ضع ظهرك في ذلك
العضلات الأخيرة التي تمارسها عند ممارسة الركض تشمل عضلاتك ، وهي العضلات في خصرك ، والعضلات في أسفل ظهرك وأسفل الظهر ، والتي تعرف بشكل جماعي باسم المنتصب العضلي ورباط رباعي العضلات. هذه هي العضلات التي تستخدمها عندما يدور عمودك الفقري من جانب إلى جانب ، حركة تحدث أثناء تأرجح ذراعيك إلى الخلف وإلى الأمام عند الركض.
