يعتبر تدريب الفترات الزمنية ، بتناوب سرعة السرعة مع فترات استرداد أطول ، الآن ممارسة مفيدة لأكثر من مجرد رياضيين. يمكن أن يتكون التدريب الفاصل من رشقات من السرعة لفترة محددة من الوقت أو عن بعد. ثم تتبع هذه الفترات فترة راحة أطول مع المشي أو الركض ، اعتمادًا على مستوى لياقتك. هذا النوع من التدريب يساعد على تحسين القدرة الهوائية ، مما يفيد صحة القلب وكذلك فقدان الوزن.
حرق السعرات الحرارية
بما أن الفواصل تدور حول تغيير السرعة التي تجري بها ، فإن معدل ضربات قلبك سوف يرتفع باستمرار ويسقط أثناء التمرين. هذا يعني أن جسمك سيحرق سعرات حرارية أكثر بسبب ارتفاع معدل ضربات القلب. مع الفواصل الزمنية ، يمكنك حرق مزيد من السعرات الحرارية مقارنة بمعدل التشغيل الثابت ولكن بنفس الوقت أو أقل.
فقدان الوزن
في أي وقت تزيد من شدة النشاط البدني ، يمكنك أيضًا زيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها. على الرغم من أن التدريب الفاصل يتكون من سرعة قصيرة فقط ، فهذا يكفي لرفع معدل ضربات القلب وزيادة حرق السعرات الحرارية. نظرًا لأن معدل ضربات القلب يزداد خلال التمرين ، فسيستمر جسمك أيضًا في حرق السعرات الحرارية بمعدل أعلى بعد التمرين ، مما قد يساعدك على تقليل الوزن.
تحسين اللياقة البدنية
تساعدك رشقات السرعة التي تقوم بها أثناء التدريب على تحسين شكل القلب والأوعية الدموية. عندما تتحسن قدرتك الهوائية ، ستكون قادرًا على العمل لفترة أطول بدون تعب. وهذا يعني أيضًا أنك ستتمكن من إكمال التمرين بشكل أسرع. على سبيل المثال ، إذا كنت تعمل نحو وقت أقصر ، يمكن أن يساعدك التدريب مع فترات زمنية على تشغيل واحدة في وقت أقصر بسبب مستوى اللياقة الذي تم تحسينه.
يحارب الملل
إذا كان الجري هو التمرين المثالي للقلب ، فإن ضرب جهاز الجري بضع مرات في الأسبوع يمكن أن يصبح مملا بعد فترة. إن إضافة فترات إلى التمرين المعتاد هي طريقة لمحاربة الملل والحفاظ على دوافعك وتركيزك. كما يساعد تغيير السرعة أثناء الفترات الزمنية على جعل الوقت أسرع ، مما يجعل التمرين يبدو أقل شأناً للعمل.
