يستخدم الكثير من الرياضيين التدريب على الارتفاعات على أمل الحصول على ميزة تنافسية خلال المنافسات الرياضية. في حين أنه من المفيد التدريب على ارتفاع المسابقات التي تقام على علو شاهق ، إلا أنه يبدو أن لها تأثير ضئيل على الأداء المحسن عند مستوى سطح البحر. لاتخاذ قرار مستنير بشأن التدريب على ارتفاعات عالية ، فهم مزايا وعيوب المرتبطة بها.
عالية و hypoxic
وفقًا لـ World of Sports Science ، يعتبر "الارتفاع المرتفع" هو الوصف المعطى لأي لغة حيث تبدأ في تجربة القيود التي تؤدي إلى انخفاض استهلاك الأوكسجين بسبب ارتفاع الأماكن على الجسم. تعتبر الارتفاعات التي يبلغ ارتفاعها 6500 قدم وما فوقها عالية الارتفاع بسبب الاختلاف الكبير في محتوى الأكسجين. وتسمى المناطق المرتفعة الارتفاع أيضًا ببيئات نقص الأوكسجين - "نقص الأكسجين" وتعني "الأكسجين المنخفض".
انها في الدم
يبدأ جسمك بالتأقلم مع الارتفاع المرتفع على الفور ، ويحدث التأقلم الكامل خلال 15 إلى 20 يومًا. عندما يشعر جسمك أنه لا يحصل على كمية الأكسجين التي اعتاد عليها ، فإنه يبدأ في إنتاج المزيد من خلايا الدم الحمراء ، والتي تحمل الأوكسجين إلى العضلات. تطلق الكليتان هرمونا يسمى erythropoietin ، والذي يحفز إنتاج خلايا الدم الحمراء. إن زيادة نقل الأوكسجين من خلايا الدم الحمراء يعني أن جسمك سوف يحسن كمية الأوكسجين المتاحة. تساعد زيادة خلايا الدم الحمراء على تحسين VO2 max ، وهو الحد الأقصى من كمية الأكسجين التي يمكن لجسمك الحصول عليها واستخدامها خلال التمرين المكثف. ومع ذلك ، فإن مستويات VO2 القصوى تكون على ارتفاع عالٍ عند مستوى البحر.
عيش قطار مرتفع منخفض
على الرغم من أن التدريب المرتفع يحفز إنتاج خلايا الدم الحمراء ، إلا أنه يحرض على التأثيرات الضارة بسبب عدم القدرة على التدريب بنفس الكثافة كما هو الحال عند مستوى سطح البحر. وفقا لمستشار اللياقة الرياضية ، يمكن تدريب الرياضيين في 4000 قدم تدريب فقط على 40 في المئة من VO2 كحد أقصى في مستوى سطح البحر. للتعويض عن آثار الإمساك ، جرب البعض آثار نموذج القطار المنخفض المباشر الحي. وجدت دراسة قام بها ليفين وستراي غوندرسن نشرت في "مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقية" أنه من خلال العيش على ارتفاعات عالية ولكن التدريب على مستوى سطح البحر ، زاد الرياضيون VO2 كحد أقصى في مستوى سطح البحر بنسبة خمسة في المئة ، والتي كانت في نسبة مباشرة إلى الزيادة في حجم كتلة الخلية الحمراء. كما أنها زادت من سرعة الجري. ومع ذلك ، بالنسبة لمعظم الرياضيين ، فإن ارتفاع مستوى المعيشة والتدريب منخفض ليس عمليًا.
الجانب السلبي من التدريب العالي
هناك العديد من العيوب في التدريب على علو شاهق. وقد ثبت أن ضغط بيئة نقص الأكسجين له تأثير سلبي على جهاز المناعة. من الضروري أيضًا تجنب الإفراط في ممارسة الرياضة على ارتفاع عالٍ بسبب الإجهاد الذي يوضع على جسمك. ذكرت دراسة واحدة في "مجلة العلوم الرياضية والطب" وجدت المتزلجين عبر البلاد لديها كمية متزايدة من هرمون الكورتيزول الإجهاد ، والذي قد يشير إلى حالة الإفراط في التدريب. مشكلة أخرى مع التدريب على ارتفاعات عالية هو فقدان كتلة العضلات بسبب الزيادة في معدل الأيض.
