كجزء من أفضل جيش في العالم ، تحتفظ البحرية الأمريكية بحارها بمعايير عالية جدا من اللياقة البدنية. إن الحصول على الشكل المناسب للبحرية سيستغرق بعض الوقت والتفاني والعمل الجاد. التدريب المسبق سيجعل التدريب الأساسي للبحرية أقل إجهاداً بكثير ويسهل الانتقال إلى الحياة العسكرية. تحدث إلى طبيبك قبل البدء في برنامج اللياقة البدنية ، خاصة إذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة أو لديك تاريخ من المشاكل الصحية.
الخطوة 1
تعرف على معايير اللياقة البدنية في القوات البحرية. كل فرع من فروع الجيش لديه متطلباته الأساسية الخاصة. اختبار الاستعداد البدني للبحرية يتضمن عمليات الضغط ، والجلوس أو الركض لمسافة 1.5 ميل أو السباحة. من أجل تمرير التدريب الأساسي ، سيكون عليك الركض والسباحة. اطلب من المجند الخاص بك اقتراح أهداف اللياقة البدنية التي ستعدك للتدريب الأساسي.
الخطوة 2
فقدان الوزن. سوف تكون السلالة المادية من التدريب الأساسي أقل بكثير إذا كنت تبدأ في وزن صحي. تحدث مع طبيبك وموظفك لتحديد وزن صحي. ثم استخدم مجموعة من التمارين الرياضية المنتظمة واتباع نظام غذائي صحي للوصول إلى هدفك. فقدان الوزن هو عملية بطيئة ، لذا امنح نفسك الكثير من الوقت. يمكنك أن تتوقع خسارة جنيه واحد أو اثنين في الأسبوع.
الخطوه 3
هل pushpers والجلوس supersets. البحرية السابقة SEAL ، ستيو سميث ، يعتبر supersets أفضل طريقة لتحسين درجات اللياقة البدنية الخاصة بك. تبدأ مع الاحماء تتكون من ثلاث إلى خمس مجموعات من 10 مقابس القفز و 10 pushups. ثم قم بإجراء خمس إلى 10 مجموعات من 10 كرات دفع وضغط منتظمة ، و 10 كرات دفع واسعة ، و 10 جرعات عكسية ، و 10 كرات عضلات ثلاثية الرؤوس ، و 10 جروح يمين / يسار
الخطوة 4
الوقت نفسك. واحدة من أكثر الأجزاء المجهدة في اختبارات PT للعديد من البحارة هو ضيق الوقت. الحصول على عادة القيام بالعديد من pushups والجلوس في غضون دقيقتين قدر الإمكان. انظر كيف يمكنك تشغيل سريع 1.5 ميل.
الخطوة 5
جعل الجدول الزمني. من أجل الحصول على الشكل المناسب للبحرية ، سيكون عليك الالتزام بالتدريبات المنتظمة والقوية. قم بإلغاء وقتك في الجدول الزمني الخاص بك لممارسة التمارين كل يوم أو ما لا يقل عن خمسة أيام من الأسبوع. يجب أن يكون الركض والسباحة والبطولات والاعتصام محور تركيز التدريبات الخاصة بك ، ولكن ليس عليك إهمال أشكال أخرى من التمرين. الأنشطة التي تقوي ذراعيك وأساسك ورجليك - مثل ركوب الدراجات وتسلق الصخور أو التجديف - ستساعد جميعها في جعلك مستعدًا للمعركة.
