يمكنك أن تخسر 60 رطلا في نهاية المطاف على جهاز الجري ، ولكن الأمر سيستغرق عدة أشهر. يعتمد طول الوقت الذي يستغرقه على وزنك الحالي ، وكذلك على تكرار التدريبات ومدتها وسرعتها. كل جنيه يساوي 3500 سعرة حرارية ، مما يعني أنك بحاجة إلى حرق هذا المقدار ليخسر 1 باوند. بديل أسرع هو تقليل السعرات الحرارية مع تغييرات صحية في النظام الغذائي الخاص بك جنبا إلى جنب مع تجريب الخاص بك حلقة مفرغة.
المشي
المشي في حلقة مفرغة هو أبطأ طريقة لفقدان الوزن لأنك تحرق أقل قدر من السعرات الحرارية. المشي في حلقة مفرغة بمعدل 3.5 ميل بالساعة الحروق 277 سعرة حرارية في الساعة للشخص الذي يزن 160 رطلا. ساعة في اليوم كل يوم يترجم إلى حرق الأسبوعية من 1،939 سعرة حرارية وفقدان الوزن أسبوعيا من 0.55 جنيه. إن المشي عند هذا المعدل ، مع استمرار جميع العوامل الأخرى ، يؤدي إلى خسارة وزن 60 رطلاً في حوالي 110 أسابيع ، أو أكثر من عامين للشخص الذي يبلغ وزنه 160 رطلاً.
الركض
الركض بمعدل 5 ميل في الساعة على حلقة مفرغة حروق 584 سعرة حرارية في الساعة إذا كنت تزن 160 رطلا. هذا يترجم إلى حرق الأسبوعية من 4088 سعرات حرارية وفقدان الوزن الأسبوعي من 1.17 جنيه. خسارة 60 باوند أثناء الركض ستأخذ الشخص 160 رطلا حوالي 52 أسبوعا ، أو سنة كاملة. إذا كان الركض بسرعة 5 ميل في الساعة ، فلا يزال بإمكانك تقليل الوقت اللازم لفقدان الوزن عن طريق زيادة سرعتك أكثر من 3.5 ميل في الساعة أثناء التمرين.
جري
تشغيل بمعدل 8 ميل بالساعة حروق 986 سعرة حرارية في الساعة للشخص 160 رطل وهو أسرع طريقة لفقدان الوزن في حلقة مفرغة. السعرات الحرارية 986 في الساعة يترجم إلى حرق السعرات الحرارية الأسبوعية من 6902 وفقدان الوزن أسبوعيا حوالي 2 جنيه. سيستغرق الأمر 30 أسبوعًا لتخسر 60 رطلاً عند معدل التشغيل هذا ، أو أقل من ثلث الوقت الذي يستغرقه المشي على جهاز الجري.
الاعتبارات
عندما تخسر وزنك وتواصل تمرينك على الجري ، ستقوم بحرق سعرات حرارية أقل قمت بها بوزن أثقل. هذا يمكن أن يجعل فقدان الوزن يستغرق وقتا أطول من الحسابات الأولية ، على الرغم من أن زيادة طول أو سرعة التمرين يمكن أن يعوض عن الفارق في السعرات الحرارية. ضبط النظام الغذائي الخاص بك لخفض السعرات الحرارية يمكن أن تسرع فقدان الوزن الخاص بك إلى أبعد من ذلك. هدف فقدان الوزن الصحي هو من 1 إلى 2 جنيه في الأسبوع. يمكن أن يؤدي قطع 500 سعرة حرارية في اليوم لمدة أسبوع إلى فقدان الوزن بمقدار 1 باوند بالإضافة إلى حرق أي من تمرينات الركض.
