أنت تعرف ذلك عندما تكون فيه.
عندما تكون تكتب في دفتر يومياتك بدون عائق الكاتب ، تضيع في محادثة مثيرة أو تتفادى موجة بدون خوف. يشير البعض إلى أنه "في المنطقة" أو حتى "يختفي".
هناك طرق عديدة لتحديد "التدفق" ، وهو مصطلح يستخدم لوصف رشقات عشوائية لا توصف من الطاقة ، أو نوبات من النشوة أو مجرد الانخراط الكامل في نشاط ذي تركيز مدبب والتمتع.
تحدثنا مع الدكتور سفين هانسن ، مؤسس معهد Resilience Institute ، الذي توفر شركته التدريب للمديرين التنفيذيين والمحترفين لضمان أدائهم في أفضل حالاتهم. ووفقًا لهانسن ، فإن التدفق يمكن أن يزيد الإنتاجية حتى خمس مرات ويترك الموظفين يشعرون بالرضا العميق.
"التدفق هو حالة من التفوق حيث نقوم بأفضل ما لدينا. يقول هانسن: "إن مواهبنا ومهاراتنا تواجه تحديات ذات مغزى". "تبين أربعون عاما من الأبحاث أن كل واحد منا يستطيع تعلم كيفية العثور على تدفق في حياتنا."
قد يكون من المستحيل تقريبًا العيش في حالة تدفق مستمر ، ولكن يمكنك بالتأكيد زيادة مقدار الوقت الذي تقضيه في حالة تدفق عقل - مما يزيد من نجاحك بشكل عام. فيما يلي خمس طرق لتقديم وزيادة التدفق في حياتك اليومية.
للتركيز بشكل كامل ، قم بإغلاق جميع المشتغلين المحتملين. مصدر الصورة: Nattawut Thammasak / Adobe Stock 1. ركز انتباهك
يمكن رسائل البريد الإلكتروني ، والنصوص ، والإنترنت ، والتلفزيون والأصدقاء التسول لاهتمامكم يطرق أنت الحق قبالة المهمة. فجأة ، استغرق هذا المشروع الذي كان من المفترض أن يأخذك 20 دقيقة لإكمال ساعتين. هناك طريقة واحدة رائعة لتتأكد من أنك تركّز على الدوام وتخلق انسيابًا بلا مجهود ، وهي إغلاق جميع التشتيتات المحتملة.
وفقا للدكتور سفين ، "عندما تفعل شيئًا ، افعله بتركيز 100٪." عندما تريد فعلًا تحقيق شيء ما ، امنح نفسك استراحة من العالم. أوقف تشغيل هاتفك ، أغلق الكمبيوتر ، ابتعد عن التلفزيون واعلم الناس أنك مشغول وستعود إليه لاحقًا: لديك تحفة فنية رائعة!
عند إنشاء هذه المساحة للأنشطة ، يمكنك تحقيق هذا الشعور بالخلود ، والاستمتاع بسرور مبهج في النشاط وتقديم تقدم أكثر بكثير مما كنت تحلم به.
2. وضع أهداف واضحة وملموسة
جزء من خلق تدفق في حياتك اليومية يتطلب الانضباط. أنشئ حدودًا حول ما تريد تحقيقه.
يمكن أن يتحول الضياع في العديد من الأنشطة في وقت واحد إلى مضيعة للوقت ويضر بقية قائمة المهام اليومية الخاصة بك. سيكون من العار أن تقضي على الهبة السخيفة التي يقدمها التدفق لمجرد أنك فشلت في تحديد أهداف يمكنك تحقيقها بالفعل. لذلك إذا كنت ترغب في أن تفقد نفسك في عملك وتكسب رزقك ، قم بتحديد أهداف واضحة وملموسة.
للوصول إلى تدفق حقيقي ، قم بوضع أهداف واضحة وملموسة. رصيد الصورة: cacaroot / Adobe Stock على سبيل المثال: "أريد أن أعلم العالم حول قيمة الحفاظ على نظام غذائي صحي". وهذا يعني أنك بحاجة إلى جدول أعمال واضح حول مكان تركيز انتباهك ، مما يمنحك البنية اللازمة للبقاء ضمن حدود واجباتك. ثم يمكنك تخصيص مقدار محدد من الوقت لإكمال كل مهمة.
تذكر أن تستمر في التحقق لمعرفة أن أفعالك تتوافق مع أهدافك. سيبقي هذا العمل في وضع التدفق.
3. تحقق في نفسك
هل تكره عملك؟ مع تدفق يمكنك تدريب عقلك على الوقوع في الحب معها أو لدفع لك في اتجاه مختلف. كل ما عليك القيام به هو ببساطة التحقق من نفسك.
يقول هانسن: "هناك علامة واحدة مؤكدة على أنك تتدفق هو كيف تشعر." "التدفق هو الفرق بين الوظيفة التي تكرهها والوظيفة التي تحبها". ينفق الكثيرون منا كل يوم تقريبًا مع أناس لا نستطيع تحملهم ، والذهاب إلى وظائف نكرهها ونضيِع طاقة قيّمة لن نعود إليها أبداً. لذلك ربما يكون الوقت قد حان لبدء حوار داخلي مع أنفسنا.
تحقق مع نفسك في كثير من الأحيان ، وسأل: "كيف يجعلني هذا النشاط أشعر؟" تدوين الملاحظات حتى تتمكن من الرجوع إلى الأوقات التي شعرت بالنشاط والسعادة والإلهام ، فضلا عن الأوقات التي كنت تشعر بالنضوب ، واستنزفت والإحباط. البوصلة الداخلية الخاصة بك هي دليل مذهل يقودك إلى حيث يجب أن تركز انتباهك.
لتكون أكثر إنتاجية ، قم بإنشاء التدفق والغرض في المهام اليومية. مصدر الصورة: WavebreakMediaMicro / Adobe Stock 4. إنشاء تدفق في المهام اليومية
يقول الدكتور إيريك مايسل ، مؤلف أكثر من 40 كتابًا ، متخصصًا في التدريب على الحياة والصحة العقلية والإبداع ، "يخلق تدفقًا في مهامك اليومية عن طريق إنشاء جسر احتفالي - ربما نفسًا عميقًا وفكرًا ذكيًا - يذكّرنا أنت تريد الصمت والذهاب إلى العمق ... "
قبل كل مهمة يومية ، إذا كنت تتباطأ وببساطة تأخذ نفسا عميقا في الداخل والخارج يمكن أن تغير كيف ترى كل شيء.
يصبح عمل تنظيف الأطباق بسرعة مهمة تلبي كل لحظة. اجعل أهدافًا صغيرة مثل تنظيف طبق أو إكمال جدول بيانات ، ويمكن أن تتدفق عملية التدفق. كنت تركت مع أطباق متألقة وشعور عميق بالإنجاز.
5. استخدم وقت التوقف عن العمل الإبداعي
الانضباط نفسك لاستخدام وقتك بحكمة. لقد اختفت إلى الأبد اللحظات التي تضيق الوقت أثناء مشاهدة التلفزيون الطائش أو التمرير عبر قنوات Facebook. يمكن لهذه الأنشطة سرقة التدفق منك في الوقت الحالي ومنعك من إنشاء التدفق في المستقبل.
"نحن جميعا نرمي 15 دقيقة هنا و 20 دقيقة هناك عن طريق التحقق من البريد الإلكتروني لدينا لمليون مرة ، ولعب بعض ألعاب الكمبيوتر أو تصفح الإنترنت ،" يقول مايزل."لا تستهزئ تلك الـ 15 دقيقة و 20 دقيقة و فقط ارمليهم برقة! بدلاً من ذلك ، قم بإنشاء قائمة بمهام إبداعية صغيرة ... يمكن معالجتها متى توفرت تلك الـ 15 أو 20 دقيقة! ”
استخدم وقت الفراغ ليكون مبدعًا ، وقم بتوجيه تدفقك الداخلي. رصيد الصورة: BillionPhotos.com/Adobe Stock أيضا ، بدلا من التخدير ، انتقل أعمق في خيالك. اسحب الفرشاة ، قم بتشغيل بعض الموسيقى والرقص ، افعل شيئًا مبتكرًا - أي شيء من شأنه أن يعمل على الجانب الابتكاري - وسيتبعه التدفق قريبًا.
فالحياة أقصر من أن تضيع دقائق أو أسابيع أو سنوات على قدميك من خلال رتابة أيامك. خذ بوعي كيف تتحرك (ويعرف أيضا باسم تدفق) من خلال هذا العالم بحيث تعيش حياة مستوحاة وذات مغزى وترك إرث ملهم وذات مغزى.
سوف تفاجأ بسرور كيف يمكن للتواصل مع التدفق الداخلي الخاص بك أن يتحول كثيرًا في حياتك.
ما رأيك؟
شارك وقتًا عند تجربة "تدفق". ما أشعل ذلك؟ هل شعرت بمزيد من الإنتاجية؟ هل ستستخدم أيًا من النصائح المذكورة أعلاه لتوجيه تدفقك الداخلي؟
