يؤثر النياسين والمغنيسيوم على بعض الأنظمة نفسها في جسمك ولكن بطرق مختلفة. ونتيجة لذلك ، قد يفيد جمعهم معًا من صحتك العامة ، بدءًا من إنتاج الكثير من الطاقة لحماية قلبك. في شكل تكميلي ، يمكن أن يسبب كل من المغذيات آثارًا جانبية ، لذلك استشر طبيبك إذا كان لديك أي مخاوف صحية.
الطاقة والأيض
يستخدم جسمك النياسين لإنتاج النيكوتيناميد الأدينين النوكليوتيد ، أو NAD ، و nicotinamide adenine dinucleotide phosphate ، أو NADP. يجب أن يكون لديك النياسين لإنتاج الطاقة. تمكن NAD و NADP أكثر من 400 إنزيم من القيام بوظائفهم ، مع NAD غالباً ما تكسر المغذيات ، بينما NADP عادة ما يساعد على بناء المركبات الحيوية ، مثل الكوليسترول.
مثل النياسين ، يدعم المغنيسيوم المئات من الإنزيمات. في هذا الدور ، المغنيسيوم ضروري لإنتاج الطاقة وتوليف الحمض النووي والبروتين والكربوهيدرات والدهون. يمكن للمغنيسيوم ، كإلكتروليت ، حمل شحنة كهربائية ، مما يجعله مهمًا للنبضات العصبية وعمل العضلات. يساعد المغنيسيوم أيضًا في بناء العظام.
فوائد القلب والأوعية الدموية
المغنيسيوم يحافظ على قلبك ينبض بوتيرة منتظمة. وذكر تقرير في حوليات التغذية والأيض في عام 2012 أن المغنيسيوم يريح العضلات في جدران الأوعية الدموية ، مما يقلل من ضغط الدم.
يقلل النياسين والمغنيسيوم من خطر الإصابة بتصلب الشرايين. كما أنها تزيد مستويات الدم من البروتينات الدهنية عالية الكثافة ، أو البروتينات الدهنية عالية الكثافة ، والتي تعرف باسم الكولسترول الجيد. تساعد HDLs فعليًا على خفض نسبة الكوليسترول عن طريق حملها إلى الكبد للتخلص منها من الجسم. يقلل النياسين أيضًا من الكولسترول السيئ أو البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة. هناك حاجة إلى جرعات قوة طبية من النياسين للتأثير على الكوليسترول ، ولكن.
منع مرض السكري
يوجد نقص في المغنيسيوم في الأشخاص المصابين بالسكري. أفاد تقرير في المجلة الإكلينيكية للجمعية الأمريكية لأمراض الكلى في عام 2007 أن حوالي 14٪ إلى حوالي 50٪ من المصابين بالسكري من النوع 2 منخفضون بالمغنيسيوم. على الجانب الآخر ، فإن الحصول على الكمية الصحيحة من الماغنسيوم يؤدي إلى انخفاض خطر الإصابة بالسكري من النوع 2 ، حسبما أفادت مجلة الطب الباطني في أغسطس 2007.
قد يحمي النياسين صحة البنكرياس عند الأشخاص المصابين بالنوع الأول من داء السكري ، والذي غالباً ما يتم تشخيصه في سن مبكرة ويجب علاجه بالأنسولين. ولأن البنكرياس ينتج الأنسولين ، فقد يساعد النياسين في الوقاية من مرض السكري ، لكن الدراسات التي أُجريت حتى الآن أسفرت عن نتائج متضاربة ، وفقاً لمعهد لينوس بولينغ.
الاستهلاك اليومي من المغنيسيوم
إن البدلات الغذائية الموصى بها للمغنيسيوم هي 320 ملليغرام يومياً للنساء و 420 ملليغرام للرجال. إذا كان المغنيسيوم الخاص بك يأتي من الأطعمة ، مثل الخضار الورقية والحبوب الكاملة والمكسرات والحليب قليل الدسم واللحوم الخالية من الدهون ، فلا داعي للقلق بشأن الآثار الجانبية. المكملات الغذائية يمكن أن تسبب الإسهال إذا كنت تأخذ أكثر من المأمونية العليا من 350 ملليغرام. في الجرعات الكبيرة ، ينخفض ضغط الدم ، ويحدث ضعف العضلات ، وقد يكون لديك صعوبة في التنفس.
توصيات النياسين والتحذيرات
يجب على النساء تناول 14 ملليغرام من النياسين يوميا ، بينما يحتاج الرجال إلى 16 ملليغرام. بعض من أفضل مصادر الغذاء تشمل الدواجن والأسماك مثل التونة وسمك السلمون واللحوم الخالية من الدهون والبقوليات والبذور والحبوب المدعمة. تماما مثل المغنيسيوم ، لا تحدث الآثار الجانبية عندما يأتي النياسين من نظامك الغذائي.
تناول مكملات في الجرعات التي تتجاوز المدخول العلوي الآمن من 35 ملليغرام يمكن أن يسبب الاحمرار والحكة والغثيان والقيء. في جرعات أكبر ، قد يدمر النياسين الكبد ، خاصة إذا كنت تتناول عقار النياسين الموقوت ، وفقًا للدراسات التي استشهد بها معهد Linus Pauling Institute.
تحدث إلى طبيبك قبل تناول مكملات النياسين إذا كان لديك مرض كبدي أو داء السكري أو عدم انتظام ضربات القلب أو مرض التهاب الأمعاء أو صداع الشقيقة أو مرض القرحة الهضمية أو النقرس.
