يوفر المغنيسيوم ثروة من الفوائد للبشر ، مع أكثر من 300 من الإنزيمات اعتمادًا على المخازن الكافية لهذا المعدن الرئيسي ليعمل بشكل صحيح. تشارلز بوليكين ، مدرب القوة الكندية الذي درب العديد من الرياضيين في مختلف الألعاب الرياضية ، يسلط الضوء على المغنيسيوم كواحد من أهم المعادن للصحة اليومية والأداء الرياضي ويشدد على أن اختباراته تظهر نقص المغنيسيوم في 100 في المئة من المتدربين الجدد. ويبرز مالوري المغنسيوم ، وهو شكل من أشكال المعادن المرتبطة بحمض الماليك ، كواحد من العديد من مكملات المغنيسيوم المتاحة لمعالجة هذه المخاوف.
نوم عميق
سواء كنت رياضيًا أو مجرد عضو في عامة الناس ، يبقى النوم الجيد مكونًا حيويًا للحياة الصحية. يمكن نقص المغنيسيوم تركك غير قادر على النوم في نوم مريح. يشرح كارولين دين MD ، ممارس العلاج الطبيعي ومؤلف "معجزة المغنيسيوم" ، أن النوم ينطوي على خمس مراحل من النوم ، وأن الدماغ يحتاج إلى ما يكفي من المغنيسيوم للدخول إلى أعمق مرحلتين. العلامات الشائعة لنقص المغنيسيوم تشمل الاستيقاظ المستمر قبل الإنذار والشعور بعدم الانتعاش بغض النظر عن المدة التي قضيتها في النوم.
تشنجات العضلات
يمكن أن يحدث التشنجات في أي وقت ، ولكن قد يحدث مع تردد معين بعد التمرين الذي ينتج حمض اللبنيك. ومع ذلك ، بعض الناس لا يعانون من تشنجات ، وربما يكون وضع المغنسيوم هو المفتاح. يستخدم الجسم أيونات الكالسيوم من أجل تحقيق تقلصات شعيرات الأكتين والميوسين. الجهد المشترك لهذه البروتينات الديناميكية الدقيقة ينتج التوتر في العضلات. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى أيونات المغنيسيوم لعكس هذه الانقباضات واسترخاء العضلات ، وعندما يفتقر الجسم إلى إمدادات هذا المعدن ، تحدث تشنجات. يمكن استخدام مالات المغنيسيوم القضاء على التشنجات والأعراض العضلية الأخرى ذات الصلة ، مثل الوخز اللاإرادي للعضلات الصغيرة مثل الجفن.
إضافة الماء
يعتمد الترطيب على أكثر من مجرد استهلاك الماء. أحد العوامل الرئيسية في ترطيب الجسم ينطوي على القوى التناضحية المتولدة من المعادن. يشرح العميد كيف يجب أن تبقى هذه المعادن موجودة بكميات مناسبة ، داخل وخارج الخلايا ، من أجل سحب المياه إلى أقسام محددة من الجسم والحفاظ على الترطيب الكافي. يجب أن تبقى مستويات البوتاسيوم عالية داخل الخلايا ، يجب أن يسيطر الصوديوم خارج الخلايا ، ويضمن المغنيسيوم بقاء كلا المعدنين في المكان الذي ينتميان إليه. في حين أن النظام الغذائي الجيد يفي عادة بمتطلبات البوتاسيوم والصوديوم ، إلا أن كمية المغنيسيوم تقصر عادة. دين يوصي 600 إلى 900 ملغ من الماغنيسيوم في اليوم الواحد ، في الأشكال المتوفرة بيولوجيا مثل مالات المغنيسيوم.
